Pessoal, boa tarde! 

 

Tenho 19 anos, peso 98kg. Meu foco no momento é o emagrecimento. 

 

Tenho apenas 1h para treinar por dia, sempre às 6h da manhã. Normalmente meu treino dura 40 minutos e realizo mais 20 minutos de aeróbico no final.

 

Porém minha rotina de treino mudou hoje, e agora não vou ter mais os 20 minutos de aeróbico no final.  

 

Minha rotina de treino atual é ABC, sendo: 

A : Costas/Trapézio/Bíceps 

B : Peito/Ombro/Tríceps

C : Pernas 

 

Estou querendo encaixar um treino de aeróbico entre os dias. Ex: 

Segunda: A : Costas/Trapézio/Bíceps 

Terça: Aeróbico 

Quarta: B : Peito/Ombro/Tríceps

Quinta: Aeróbico 

Sexta: C : Pernas 

Sábado: Aeróbico

Domingo: Aeróbico

 

Uma rotina de treino assim atrapalharia ou iria melhorar os resultados de hipertrofia? 

 

Para os interessados, segue exercícios passados por um Personal. 

Todos os trinamentos realizo Pirâmide 3X 14/12/10

 

A: Costas/Trapézio/Ombro 

 

1- High Row; 

2- Low Row Triângulo com Bi-Set Pulldown Cross;

3- Graviton Puxada Peito; 

4- Remada Unilateral com Halteres;

5- Fly Máquina invertido;

6- Rosca 21;

7- Rosca Alternado Sentado;

8- Bíceps Banco Scoth; 

9- ABS Prancha. 

 

B: Peito/Ombro/Tríceps

 

1- Supino Reto com Bi-Set Crucifixo Halter;

2- Supino Declinado;

3- Fly Máquina;

4- Desenvolvimento Arnold com Halteres; 

5- Elevação Frontal Barra; 

6- Tríceps Francês Cross com Bi-Set Tríceps Banco; 

7- Tríceps Coice Cross;

8- Paralela Graviton; 

9- ABS Biarticular Reto. 

 

C : Pernas 

 

1- Agachamento Livre; 

2- Hack Costas Apoiada; 

3- Leg Press 45º;

4- Leg Extension com Bi-Set Avanço Livre;

5- Seated Leg Curl;

6- Vertical Leg Curl;

7- Adductor;

8- Abductor; 

9- Calf Raise;

10- ABS Inferior. 

 

 

 

 

 

 

 

Cara treino 3 vezes por semanas e em dias alternados nao vira nao, de cardio voce poderia fazer um hit q n dura nem 10ms direito.

E daria uma alterada nesse treino de costas