Boa noite, senhores!

De uns 2 meses para cá comecei a sentir dor no ombro quando tô levantando peso, num passo fazer uma flexão que o ombro direito doí. Fui no ortopedista e na ressonância  ficou comprovado que eu to com desgaste na cartilagem do ombro direito. Uma leve lesão do mesmo. O ortopedista sugeriu parar de fazer exercícios com elevação acima de 90 graus, parte superior de peito que doí demais.

Vi relatos aqui no fórum que glucosamina / condroitina / MSM e omega 3, deram uma melhorada na dor. Exercícios para o manguito rotator também disseram que é bom.

Poderiam me dizer se os mesmos são bom mesmo? Estou aberto a sugestões. Compensa manipular os mesmos ou comprar os suplementos?

Olá,

nenhum suplemento vai resolver o desgaste na cartilagem. 

Para a dor, o melhor seria um analgésico mesmo, talvez um anti-inflamatório (o ortopedista saberia informar melhor).

O que você pode fazer é evitar que a lesão fique pior. Avalie a execução de todos os exercícios que envolvem o ombro (mesmo alguns que não envolvam diretamente, como o agachamento). Veja qual exercício/movimento te faz sentir dor, e veja se pode executar este movimento de outra forma.

Fortalecer o manguito é uma boa ideia, bem como aquecer o manguito antes de executar exercícios de empurrar.

11 minutos atrás, igoraoo disse:

Exercícios para o manguito rotator também disseram que é bom

São excelentes. E muita galera menospreza... eu digo que senti diferença fodida.

Ômega 3 e vitamina C também ajudam. Físio também é uma boa...

22 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Olá,

nenhum suplemento vai resolver o desgaste na cartilagem. 

Para a dor, o melhor seria um analgésico mesmo, talvez um anti-inflamatório (o ortopedista saberia informar melhor).

O que você pode fazer é evitar que a lesão fique pior. Avalie a execução de todos os exercícios que envolvem o ombro (mesmo alguns que não envolvam diretamente, como o agachamento). Veja qual exercício/movimento te faz sentir dor, e veja se pode executar este movimento de outra forma.

Fortalecer o manguito é uma boa ideia, bem como aquecer o manguito antes de executar exercícios de empurrar.

Humm, então tecnicamente é uma lesão que não tem cura. certo?  Consigo treinar todos os membros numa boa, só quando vou pro treino de supino reto e inclinado ou a parte superior do ombro que doí, alguma dica para conseguir evoluir sem evitar que a lesão fique pior?

2 minutos atrás, igoraoo disse:

Humm, então tecnicamente é uma lesão que não tem cura. certo?  Consigo treinar todos os membros numa boa, só quando vou pro treino de supino reto e inclinado ou a parte superior do ombro que doí, alguma dica para conseguir evoluir sem evitar que a lesão fique pior?

Sim, não tem como reconstruir a cartilagem com suplementos.

Como você faz o supino? Pegada bem aberta, estilo guilhotina, o mais comum em academias?

Se for, a solução pode ser simples - feche a pegada. Veja se, com uma pegada mais fechada (e descendo mais abaixo no peito, na região do esterno) a dor continua.

51 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Sim, não tem como reconstruir a cartilagem com suplementos.

Como você faz o supino? Pegada bem aberta, estilo guilhotina, o mais comum em academias?

Se for, a solução pode ser simples - feche a pegada. Veja se, com uma pegada mais fechada (e descendo mais abaixo no peito, na região do esterno) a dor continua.

Vlw grande! Testar amanhã!

Você poderia checar com seu médico se a rotina YTWL para fortalecimento dos ombros pode ser aplicada.