Galera estou mudando a serie aos poucos.

Quero fazer um ajuste no treino de Peitoral e de ombros.

O que acham do novo treino de Peitoral em azul?

E para o treino de ombro?? Preciso incluir 2 exercicios.

Me ajudem por favor!!

PEITO (Treino A com Triceps):

Supino reto Halteres - 3x12 ---------> Supino Vertical (AB + FE)  (acho que é aberto e fechado) 3x12

Crucifixo (30º) Halteres --------->  Crucifixo articulado 3x12

Supino Inclinado (30º) Halteres - 3x12--------->  Supino Reto HBL + Flexão 3x12

Voador Peitoral 3x12 ---------> Essa contraçãodo video: https://www.youtube.com/watch?v=vrJCGv78eqA

 

Ombros Treino C com pernas

Elevacao Lateral na Maquina 3x10--------->  Abdução de ombro Placa 3x12

Desenvolvimento com Giro---------> Desenvolvimento de Ombro Articulado 3x12

Flexão de Ombro com Corda--------->  

Rotacao Externa 3x10---------> 



Editado 1/05/2018 às 21:13 05/1, 2018 por diogobastos1985

Respondi no outro topico entendendo que tinha sido seu instrutor que tinha mudado.  Mas foi você? Então meu único conselho é... Leia.