Me deem dicas de exercícios mais difíceis para Perna e Abdômen nesse workout full body?

 

 

Empurrar
(10 Push-ups,10 Knee push-ups,10 Bench dips,5 Knee diamond push ups)3x+

 

Puxar
(3 Pull-ups, 3 chin-ups, 6 Jump negative pull-ups, 6 Jump pull-ups, 3xeach Australian pull-ups)3x+

 

Pernas 
(10 Jump squats, 10 Squats, 10xeach Lunges, 15 Hip thrusters, 20 Calf raises)3x+

 

Abdômen
(10 Knee hugs, 10xcada Bicycles, 10 Hip raises, 10xeach Knee windshield wipers)3x+

 

Obrigado ?
 

Perna : Full squat, Leg raises no solo, pistol squat segurando na parede, (full squat+pulo pra frente+descida na full squat)

Abs : Progressões L sit, Progressões Dragon flag..

Pra que P/P/L/ABS? Você vai treinar 4 dias na semana, e uma única vez cada conjunto muscular?

Aparentemente você é iniciante, faz FBx3. 

• Puxar vertical 3x
• Empurrar vertical 3x
• Puxar horizontal 3x
• Empurrar horizontal 3x
• Pernas 3x
• Abs (preferencialmente progressões de L-sit) 

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Pra que P/P/L/ABS? Você vai treinar 4 dias na semana, e uma única vez cada conjunto muscular?

Aparentemente você é iniciante, faz FBx3. 

• Puxar vertical 3x
• Empurrar vertical 3x
• Puxar horizontal 3x
• Empurrar horizontal 3x
• Pernas 3x
• Abs (preferencialmente progressões de L-sit) 

 

Aparentemente ele vai fazer full body e está pedindo sugestões de quais exercícios colocar, mas pode ser que eu tenha entendido errado.

 

15 horas atrás, Stephen curry disse:

Me deem dicas de exercícios mais difíceis para Perna e Abdômen nesse workout full body?

 

 

Empurrar
(10 Push-ups,10 Knee push-ups,10 Bench dips,5 Knee diamond push ups)3x+

 

Puxar
(3 Pull-ups, 3 chin-ups, 6 Jump negative pull-ups, 6 Jump pull-ups, 3xeach Australian pull-ups)3x+

 

Pernas 
(10 Jump squats, 10 Squats, 10xeach Lunges, 15 Hip thrusters, 20 Calf raises)3x+

 

Abdômen
(10 Knee hugs, 10xcada Bicycles, 10 Hip raises, 10xeach Knee windshield wipers)3x+

 

Obrigado

 

Muito volume. Você vai fazer esse monte de reps de cada exercício 3 vezes?

Se eu fosse você (e, na realidade, atualmente quase sou, pois é assim que estou treinando) faria 3 treinos full body, como sugeriu o @yuuuriiii, com 1 exercício de puxar vertical (pull ups, chin ups), 1 de empurrar vertical (dips, pike push ups), 1 de puxar horizontal (rows), 1 de empurrar horizontal (push ups), 1 de puxar com as pernas (glute-ham raise), 1 de empurrar com as pernas (variações de agachamento, de preferência unilateral como pistols squat, lunges, etc.) e abdome (L-sit, leg raise, variações de planks).

1 minuto atrás, LuizLeandro disse:

Aparentemente ele vai fazer full body e está pedindo sugestões de quais exercícios colocar, mas pode ser que eu tenha entendido errado.

Hahahaha, realmente. Acho que foi o sono sei lá, obrigado.

 

É isso aí que o Luiz falou mesmo, segue que é sucesso.

3 horas atrás, LuizLeandro disse:

 

Aparentemente ele vai fazer full body e está pedindo sugestões de quais exercícios colocar, mas pode ser que eu tenha entendido errado.

 

 

Muito volume. Você vai fazer esse monte de reps de cada exercício 3 vezes?

Se eu fosse você (e, na realidade, atualmente quase sou, pois é assim que estou treinando) faria 3 treinos full body, como sugeriu o @yuuuriiii, com 1 exercício de puxar vertical (pull ups, chin ups), 1 de empurrar vertical (dips, pike push ups), 1 de puxar horizontal (rows), 1 de empurrar horizontal (push ups), 1 de puxar com as pernas (glute-ham raise), 1 de empurrar com as pernas (variações de agachamento, de preferência unilateral como pistols squat, lunges, etc.) e abdome (L-sit, leg raise, variações de planks).

Vou tentar vlw! Agora que parei pra pensar sobre o volume, realmente é bastante, vou tentar fazer com 1 exercício puxar vertical, empurrar... etc

Editado 2/05/2018 às 16:18 05/2, 2018 por Stephen curry

Cara, a depender do seu objetivo vc pode fazer um circuito com elevação de joelhos no banco, elevação de pernas em paralelas e prancha... No meu canal, até fiz um vídeo sobre isso

 

 

Editado 28/08/2018 às 13:15 08/28, 2018 por Lucas Buri