Boa tarde

Por causa do meu trabalho e faculdade, fica impossível treinar durante a semana, assim, acabo indo na academia apenas aos finais de semana (sábado e domingo).

Divido o treino assim:

1 dia - Ombro, Peito, triceps + abdominal

2 dia - Costas e bíceps + perna e panturrilha

Obs: No dia que não faço perna, vou correr por no mínimo meia hora logo após o treino e aproveito e faço alguns exercícios na barra fixa, abdominal...

Alguma dica, sugestão de treino que possa a ajudar, falar de algum possível erro nessa divisão, indicação para tomar algo...?

Valeu.

* Só lembrar que faço academia há alguns anos já, nas minhas férias (meio do ano ou verão) volto ao normal, ou seja, academia de 6 ou 7x. na semana.

E não tomo nada de suplemento.

Tenta conseguir um bom volume e na semana se der ao menos faz uns treinos de panturrilha, agachamento sem peso, flexão, qualquer coisa em casa mesmo, 10, 15 minutinhos que seja. Cinco dias off não tem.muito como fazer milagre.

Em 30/04/2018 em 22:35, Stockton disse:

Tenta conseguir um bom volume e na semana se der ao menos faz uns treinos de panturrilha, agachamento sem peso, flexão, qualquer coisa em casa mesmo, 10, 15 minutinhos que seja. Cinco dias off não tem.muito como fazer milagre.

valeu!!

2x semana = fullboby

sabado

- supino reto

- supino 30 com halteres

- crucifixo reto ou declinado

- desenvolvimento militar

- Elevaçao lateral

- OHP

domingo

- agaixamento ou terra

- legpress superset com panturrilha no legpress

- extensora superset com flexora

- remada

- puxada

- rosca direta

quarta

- fullbody de calistenia

12 horas atrás, Stein disse:

2x semana = fullboby

São dois dias seguidos. Nem pra isso daria.

puts....

AB então...

Cara a melhor coisa que você pode fazer é comprar paralelas e barra fixa, aquelas de pendurar na parede do quarto mesmo, e faze-las todo dia.

tem um treino ótimo de Chin ups de um blog gringo que explica isto, se não sabe inglês nada que um google tradutor não resolva.

https://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project