Esse é o meu primeiro tópico aqui no fórum,  Sempre tive vontade de compartilhar experiências próprias relacionadas a musculação. 

estou a 6 mes indo "firme" isso é todo os dia, mais de 2 anos se for contar ao tempo em que 'fui e voltei' a malhar.

ainda pratico futebol umas 3-6 por semana,.

Já deixando claro, sou muito leigo ainda. então qualquer tipo de ajuda agradeço e muito

Peso: 79.00Kg

Altura: 1,72

B.F:

Idade: 18 anos

TMB Ideal: 2545.96

 

Irei começar um pequeno ciclo com clenbuterol da Lavizoo amanhã(26/04/2018), abaixo está a quantidade usada e o seu tempo:

15 ON / 15 OFF / 15 ON

 

1. 1ml - 
2. 1ml - 
3. 2ml - 
4. 2ml - 
5. 3ml - 
6. 3ml - 
7. 3ml - 
8. 4ml -
9. 4ml -
10. 4ml -
11. 4ml - 
12. 5ml - 
13. 5ml - 
14. 6ml -
15. 6ml - 

 

Além de fazer o ciclo de clenbuterol, irei fazer 20m de esteira com pic 2x1. que da 2,6km por dia. alem das abdominal de seg a sabado. e o futebol que varia muito. mas fica entorno de 3(o minimo possivel) a 8 vezes

 

dieta

 

Café da Manhã - 06:40h (logo após ter tomado o clenb.)

2 banana,2 colheres de sopa de aveia 400ml de leite desnatado 

Total de Kcal: 446

 

 

Lanche da Manhã - 09:40h

2 banana e 2 colheres de sopa

 

 

Almoço - 12:40h

2 conchas de feijao,salada, 100g de peito de frango grelhado, 1 copo de suco de limao natural

 

Lanche da Tarde - 15:40h

 

 

2 ovos fritos com 4 pedaços de bacon

 

Pré-Treino - 18:40h

250g de batata doce cozida

 

 

Pós-Treino - 20:00

• 1 colher de sopa de pasta de amendoim
• 50 a 100g de farinha de tapioca

 

Janta - 22:00h

salada, 100g de peito de frango grelhado, 1 copo de suco de limao natural, 2 ovos.

 

total de kcal diario: 1900

 

agua: 3l por dia.

 

como eu disse galera, sou bem leigo. aceito sugestão em geral. obrigado

 

 

fotos do antes(hj)

 

 

 

Editado 26/04/2018 às 04:14 04/26, 2018 por CecDean (veja o histórico de edições)

Quer usar clemb com essa quantidade de massa magra? Tá fazendo cagada...

Deveria fazer um bulk limpo de pelo menos 6 meses pra então pensar nisso. 

5 horas atrás, I'llFail disse:

Quer usar clemb com essa quantidade de massa magra? Tá fazendo cagada...

Deveria fazer um bulk limpo de pelo menos 6 meses pra então pensar nisso. 

então amigo vc achar melhor parar uso?tomei primeira dose agora a pouco.

mas queria era mesmo com objetivo de emagrecer tambem