Fala povo, blz?

 

Gostaria da ajuda de vocês nesse treino aqui, não sei se está muito volumoso e tal, então toda ajuda será bem vinda!!

 

Idade: 28
Altura: 190cm
Peso: 95kg
BF: ?
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2x

 

Treino A:

4 x 8 Supino Reto Barra

4 x 10 Supino Inclinado Barra

4 x 10-12 Crucifixo Reto

3 x 12 Crossover

4 x 10 Desenvolvimento Militar

3 x 8+8 Elev lateral + Frontal

4 x 10 Francês

4 x 10 Tríceps Testa Barra

3 x 12 Tríceps Corda

Treino B:

4 x 8 Levantamento Terra

4 x 10 Puxada frente

4 x 10-12 Remada curvada

3 x 10-12 Serrote

3 x 15 Encolhimento Halteres

3 x 15 Remada alta

4 x 10 Rosca Direta Barra

4 x 10 Rosca Martelo inclinada

3 x 12 Rosca Concentrada

Treino C:

4 x 8-10 Agachamento

4 x 10 Leg Press

4 x 12 Cadeira Extensora

3 x 12 Afundo

4 x 10 Extensora

4 x 15 Panturrilha em Pé   ABD e Cardio DSDN

32 séries por dia é série pra caralho. Quantas séries por dia você fazia antes? Tenta não exagerar, né amigo. Vamos ser mais realistas e montar um treino que você consiga treinar direito, com intensidade, e não se arrastando de qualquer jeito só pra dizer que fez.

9 horas atrás, Kaolho disse:

Fala povo, blz?

 

Gostaria da ajuda de vocês nesse treino aqui, não sei se está muito volumoso e tal, então toda ajuda será bem vinda!!

 

Idade: 28
Altura: 190cm
Peso: 95kg
BF: ?
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2x

 

Treino A:

4 x 8 Supino Reto Barra

4 x 10 Supino Inclinado Barra

4 x 10-12 Crucifixo Reto

3 x 12 Crossover

4 x 10 Desenvolvimento Militar

3 x 8+8 Elev lateral + Frontal

4 x 10 Francês

4 x 10 Tríceps Testa Barra

3 x 12 Tríceps Corda

Treino B:

4 x 8 Levantamento Terra

4 x 10 Puxada frente

4 x 10-12 Remada curvada

3 x 10-12 Serrote

3 x 15 Encolhimento Halteres

3 x 15 Remada alta

4 x 10 Rosca Direta Barra

4 x 10 Rosca Martelo inclinada

3 x 12 Rosca Concentrada

Treino C:

4 x 8-10 Agachamento

4 x 10 Leg Press

4 x 12 Cadeira Extensora

3 x 12 Afundo

4 x 10 Extensora

4 x 15 Panturrilha em Pé   ABD e Cardio DSDN

 

Em 13/04/2018 em 08:06, Kaolho disse:

Fala povo, blz?

 

Gostaria da ajuda de vocês nesse treino aqui, não sei se está muito volumoso e tal, então toda ajuda será bem vinda!!

 

Idade: 28
Altura: 190cm
Peso: 95kg
BF: ?
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: ABC2x

 

Treino A:

4 x 8 Supino Reto Barra

4 x 10 Supino Inclinado Barra

4 x 10-12 Crucifixo Reto

3 x 12 Crossover

4 x 10 Desenvolvimento Militar

3 x 8+8 Elev lateral + Frontal

4 x 10 Francês

4 x 10 Tríceps Testa Barra

3 x 12 Tríceps Corda

Treino B:

4 x 8 Levantamento Terra

4 x 10 Puxada frente

4 x 10-12 Remada curvada

3 x 10-12 Serrote

3 x 15 Encolhimento Halteres

3 x 15 Remada alta

4 x 10 Rosca Direta Barra

4 x 10 Rosca Martelo inclinada

3 x 12 Rosca Concentrada ( 3 x 12 Rosca inversa)

Treino C:

4 x 8-10 Agachamento

4 x 10 Leg Press

4 x 12 Cadeira Extensora

3 x 12 Afundo

4 x 10 Extensora (4x 8-10 Stiff) (3x 12 Flexora)

4 x 15 Panturrilha em Pé   ABD e Cardio DSDN