Altura: 1,82

Peso: 85,00

BF: 20% aproximadamente

Idade: 29

Objetivo: cutting

Treino: Faço 15min de corrida correndo 2min bem forte e descansando 1. Isso tudo antes E depois da musculação. No meio disso, treino de resistência tipo ABC.

 

Olá. Apresento aqui minha dieta com objetivo de abaixar o BF perdendo o mínimo possível de músculo. Espero  chegar nos 80kg dentro de 30-45 dias, se possível lá ´pros 15% BF, com uma definição melhor, principalmente no abdomen que tá bem avantajado . No final do ano passado cresci em músculo e gordura chegando aos 92kg, depois parei uns 2 meses a academia. Sempre fiz exercícios em casa ou na academia, mas de um ano pra cá tenho pegado mais firme na academia. Sou mesomorfo.

 

Espero que esteja aceitável.

 

Refeição 1 - café da manhã 9.00h:

3-4 Ovos mexidos moles (as vezes numa tortilha tipo wrap10 com um pouco de tomate, mas geralmente  só os ovos mesmo)

1 comprimido 500mg de cactínea 

 

Antes do treino: 7g de BCAA

 

Treino: 10:00 - 11:30

 

Pós treino - 12:00h

7g de BCAA

3-5g de Creatina

40g de whey (30g de proteína)

 

Almoço - 12:30h

(aqui é um pouquinho aproximado porque almoço num buffet, a refeição fica em torno de 350g)

Salada: calculo que umas 50-100g de folhas, cenoura ralada, beterraba ralada, pepino, tomate e outros,  dependendo do dia

carbo: umas 80-100g de arroz com feijão. e/ou o mesmo tanto em batata/batata-doce

proteína: 150-200g de frango e/ou carne de vaca e/ou peixe (geralmente um pouco de 2 desses)

1 comprimido 500mg de cactínea 

 

Lanche - 16.00h

150g de frango cozido na pressão desfiado temperado e com um filete de azeite

banana ou uva ou bolacha tipo nesfit

 

Janta 20:00 h

100g de arroz ou batata

200g de carne ou frango

 

ceia: 22.30h

50g de arroz ou batata

100g de carne ou frango

(as vezes uma pipoca estourada na panela)

 

 

Estou fazendo essa dieta há umas 2 semanas, antes disso eu comia bem mais, no mínimo 150% do que como atualmente. 

É isso, desde já obrigado e espero que possam contribuir, to aqui pra aprender.

Editado Abril 15, 2018 às 14:19Abr 15, 2018 por tonybambino

Então, alguém pode avaliar minha rotina?

Creio que está bom, já estou vendo uma melhor definição, o que indica queda do BF.

Se puderem comentar me ajudariam

Valeu

Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção.

 

Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.