Protrusão de disco, como resolver e reverter a situação

boy90 · Abril 4, 2018 às 18:15

Olá galera.

Eu tenho protrusão de disco, e retificação da lombar, que provavelmente facilitou para estar nessa situação.

Ja fiz quiropraxia( que foi uma porcaria) RPG ( que gostei mais) mas nenhuma resolveu meu problema.

Estou fazendo e sinto que ajuda no alongamento que é liberação miofacial, mas não resolve meu problema.

Queria saber qual melhor tratamento, seja exercícios, profissionais, para reverter minha situação?

Alguem esta, ou esteve em situação parecida?

Dese ja agradeço pela ajuda

Editado Abril 4, 2018 às 18:16 por boy90

busarello · Abril 4, 2018 às 18:21

Fit_girl · Abril 4, 2018 às 18:59

Obviamente que cada caso é um caso, mas no MEU CASO que tenho 2 protusões na lombar (L3-L4 e L4-L5), o que tem resolvido é fazer abdominais (pranchas isométricas alta, baixa e lateral e abdominais infra e supra) e posição de super-homem no tempo máximo que aguentar. Sempre faço 15 min de abdominais antes de todos os treinos na academia. É bom que fico aquecida. Além do fortalecimento do abdomen, tb faço exercícios isoladores pra gluteo médio, com o intuito de fortalecer o core. Tb faço alongamentos, principalmente pra glúteos e isquiotibiais. Em 1 mês já senti muita diferença.

No início eu me limitava a certos exercícios na academia. Hoje em dia, consigo fazer todos sem dor, como agachamento livre, stiff e hack machine. Mas foi um longo processo até conseguir essa proeza.

Além desses procedimentos, tb tenho o cuidado de levantar de meia em meia hora no trabalho, pra esticar as pernas (trabalho sentada) e as vezes dou uma leve alongada no banheiro. Tb é importante tomar cuidado com a posição que vc dorme a noite, bruços nem pensar. Priorizo dormir de lado, sempre abraçando um travesseiro e com outro entre as minhas pernas.

Fiz algumas sessões de RPG, mas parei pq achei que elas e nada eram a mesma coisa. Como faço pelo plano, a clínica é bem meia boca e os fisios que trabalham lá estão literalmente cagando e andando pra vc.

Espero ter ajudado.

boy90 · Abril 5, 2018 às 23:19

Em 04/04/2018 em 15:59, Fit_girl disse:

Obviamente que cada caso é um caso, mas no MEU CASO que tenho 2 protusões na lombar (L3-L4 e L4-L5), o que tem resolvido é fazer abdominais (pranchas isométricas alta, baixa e lateral e abdominais infra e supra) e posição de super-homem no tempo máximo que aguentar. Sempre faço 15 min de abdominais antes de todos os treinos na academia. É bom que fico aquecida. Além do fortalecimento do abdomen, tb faço exercícios isoladores pra gluteo médio, com o intuito de fortalecer o core. Tb faço alongamentos, principalmente pra glúteos e isquiotibiais. Em 1 mês já senti muita diferença.

No início eu me limitava a certos exercícios na academia. Hoje em dia, consigo fazer todos sem dor, como agachamento livre, stiff e hack machine. Mas foi um longo processo até conseguir essa proeza.

Além desses procedimentos, tb tenho o cuidado de levantar de meia em meia hora no trabalho, pra esticar as pernas (trabalho sentada) e as vezes dou uma leve alongada no banheiro. Tb é importante tomar cuidado com a posição que vc dorme a noite, bruços nem pensar. Priorizo dormir de lado, sempre abraçando um travesseiro e com outro entre as minhas pernas.

Fiz algumas sessões de RPG, mas parei pq achei que elas e nada eram a mesma coisa. Como faço pelo plano, a clínica é bem meia boca e os fisios que trabalham lá estão literalmente cagando e andando pra vc.

Espero ter ajudado.

Ajudou e muito.

Ja fiz prancha e não senti toda essa melhora. Super homem sempre me dava mais dor nas costa, por isso não faço.

Abdominais, eu quero voltar à fazer, mas não deitado, acredito que na barra possa ser menos prejudicial para as costas, não chão, independente a forma quer era feita, me deixava com dores na lombar.

Em 04/04/2018 em 15:21, busarello disse:

Valeu Busarello

Glasgow 15 · Abril 5, 2018 às 23:29

protrusoes com compressao nervosa?

protrusao lateral, anterior, posterior...

tem sintomas de lombociatalgia?(google)

se nao for problema citurgico (orto que define ou neurocirurgiao) o caminho é fisioterapia motora, cinesioterapia e pilates

nao reverte o quadro, mas ajuda na dor e evita progressao

Editado Abril 5, 2018 às 23:32 por Glasgow 15

difusao · Abril 5, 2018 às 23:31

Protrusão discal não tem cura.

É fortalecimento do core e cuidar pra não virar uma hernia.

tbm tenho.

torce pra tecnologia avancar e qnd a gente chegar nos 40-60 ja dar pra substituir o disco e ter uma vida normal de treinos.

mpcosta82 · Abril 5, 2018 às 23:49

Sugiro ler artigos e livros do Dr Stuart McGill, uma das maiores referências mundiais sobre o assunto.

Ano passado eu tive uma hérnia com sequestro de fragmento (maior grau de hérnia), fiz os exercícios recomendados pelo Dr McGill e pelo fisioterapeuta australiano Andrew Lock (que segue a mesma linha do McGill), as dores passaram em algumas semanas, e meses depois eu estava agachando e terrando com as mesmas cargas de antes da lesão.

boy90 · Abril 8, 2018 às 15:14

Em 05/04/2018 em 20:29, Glasgow 15 disse:

protrusoes com compressao nervosa?

protrusao lateral, anterior, posterior...

tem sintomas de lombociatalgia?(google)

se nao for problema citurgico (orto que define ou neurocirurgiao) o caminho é fisioterapia motora, cinesioterapia e pilates

nao reverte o quadro, mas ajuda na dor e evita progressao

O laudo tem tantas coisas que tem tudo isso que vcê falou e muito mais.

Você falou que não reverte o quadro, ou seja, para voltar normal, seria só cirurgia?

Em 05/04/2018 em 20:31, difusao disse:

Protrusão discal não tem cura.

É fortalecimento do core e cuidar pra não virar uma hernia.

tbm tenho.

torce pra tecnologia avancar e qnd a gente chegar nos 40-60 ja dar pra substituir o disco e ter uma vida normal de treinos.

tem muitos profissionais que falam que pode reverter, mas sera que pra reverter só cirurgia?

Em 05/04/2018 em 20:49, mpcosta82 disse:

Sugiro ler artigos e livros do Dr Stuart McGill, uma das maiores referências mundiais sobre o assunto.

Ano passado eu tive uma hérnia com sequestro de fragmento (maior grau de hérnia), fiz os exercícios recomendados pelo Dr McGill e pelo fisioterapeuta australiano Andrew Lock (que segue a mesma linha do McGill), as dores passaram em algumas semanas, e meses depois eu estava agachando e terrando com as mesmas cargas de antes da lesão.

É fácil achar o livro em português? dores sumiram, mas e a hérnia, só com cirurgia?

Editado Abril 8, 2018 às 15:21 por boy90

Carol_Braga · Abril 8, 2018 às 15:39

Em 05/04/2018 em 20:19, boy90 disse:

Ajudou e muito.

Ja fiz prancha e não senti toda essa melhora. Super homem sempre me dava mais dor nas costa, por isso não faço.

Abdominais, eu quero voltar à fazer, mas não deitado, acredito que na barra possa ser menos prejudicial para as costas, não chão, independente a forma quer era feita, me deixava com dores na lombar.

Valeu Busarello

Tb tenho protusao na lombar e o caminho é esse que falaram acina, fortalecimento do core. Mas é um processo demorado. Ñ adianta fazer abdominais de vez em qndo e no final do treino, qndo ja se está cansado. Tem que fazer uma boa sessão por, pelo menos, 3 x na semana pra sempre. Eu só comecei a ver melhora depois de uns 3 meses. Até lá tem que ter paciência e reduzir a carga de exercícios que forcem a coluna. Vc deve se certificar tb que faz corretamente os exercícios.

O super homem deve te dar dor nas costas pq elas estão fracas, ou vx ñ faz corretamente.

mpcosta82 · Abril 8, 2018 às 15:40

26 minutos atrás, boy90 disse:

É fácil achar o livro em português? dores sumiram, mas e a hérnia, só com cirurgia?

Acho que só tem em inglês. Não precisa ler o livro, apenas faça os exercícios que ele recomenda - curl up, side bridge, bird dog e stir the pot. Procure no Google sobre como executar corretamente estes exercícios.

Faça também os exercícios mostrados neste vídeo:

Sobre a hérnia: o problema dela é a dor. Se você pegar 100 pessoas, 50 delas terão hérnia, e nem sabem disso porque não têm dores. Não é algo anormal.

A protrusão que eu tive em 2013 continua lá, mas eu nunca mais tive dores, e isso é o que importa.

Editado Abril 8, 2018 às 15:42 por mpcosta82

difusao · Abril 8, 2018 às 21:00

5 hours ago, mpcosta82 said:

Acho que só tem em inglês. Não precisa ler o livro, apenas faça os exercícios que ele recomenda - curl up, side bridge, bird dog e stir the pot. Procure no Google sobre como executar corretamente estes exercícios.

Faça também os exercícios mostrados neste vídeo:

Sobre a hérnia: o problema dela é a dor. Se você pegar 100 pessoas, 50 delas terão hérnia, e nem sabem disso porque não têm dores. Não é algo anormal.

A protrusão que eu tive em 2013 continua lá, mas eu nunca mais tive dores, e isso é o que importa.

Legal, mp!

Com qual frequencia Vc indicaria esses treinos?

Minha dor geralmente eh meio chata qndo fico mto tempo em pé. Em balada/festa eu sofro rsrs.

mpcosta82 · Abril 8, 2018 às 21:26

25 minutos atrás, difusao disse:

Legal, mp!

Com qual frequencia Vc indicaria esses treinos?

Minha dor geralmente eh meio chata qndo fico mto tempo em pé. Em balada/festa eu sofro rsrs.

Se você tem dores decorrentes de hérnia (de qualquer grau, inclusive protrusão), eu faria todos os dias, ou pelo menos umas 4 vezes na semana.

Você sente dor normalmente, ou só quando fica muito tempo em pé? Se for neste último caso, talvez o problema seja postural.

difusao · Abril 8, 2018 às 21:31

Just now, mpcosta82 said:

Se você tem dores decorrentes de hérnia (de qualquer grau, inclusive protrusão), eu faria todos os dias, ou pelo menos umas 4 vezes na semana.

Você sente dor normalmente, ou só quando fica muito tempo em pé? Se for neste último caso, talvez o problema seja postural.

Então, tenho protrusão na l4-l5. Não sinto dores em repouso recorrentes mais (após ter feito RPG, fortalecimento, esta bem ok). Não sinto dores durante treino, nem nada.

Sinto dor (leve) quando coloco peso na lombar, por exemplo, alongamento de pé pegando na ponta dos pés (sem forçar o core. Se contrair o core, não sinto nada).

Parece que o que envolve torção do tronco e impacto deixa mais "sensivel às dores" por alguns, normalizando em 2~4 dias. Por exemplo, fui numa festa que eu pulei, dancei, fiquei cerca de 5h em pé. Daí fica uns 2~4 dias mais "sensivel".

Quando fico de pé por mais de 2h começo a sentir o incomodo.

difusao · Abril 8, 2018 às 21:41

39 minutes ago, difusao said:

Legal, mp!

Com qual frequencia Vc indicaria esses treinos?

Minha dor geralmente eh meio chata qndo fico mto tempo em pé. Em balada/festa eu sofro rsrs.

Montei uma sequência. Vê o que acha.

- Stir the pot 30 sec

- Curl up 10x cada lado

- Ponte lateral 20 sec cada lado

- Bird dog 10x cada lado

Repete tudo 3 vezes.

O que acha?

mpcosta82 · Abril 8, 2018 às 23:16

1 hora atrás, difusao disse:

Montei uma sequência. Vê o que acha.

- Stir the pot 30 sec

- Curl up 10x cada lado

- Ponte lateral 20 sec cada lado

- Bird dog 10x cada lado

Repete tudo 3 vezes.

O que acha?

Está de bom tamanho, mas faça curl up e stir the pot apenas por repetições (stir the pot você pode girar para um lado e depois para o outro).

Curl up só tem um "lado", imagino que vc tenha copiado e colado o "cada lado".

Filme as execuções para ver se a lbar está reta nos exercícios, principalmente stir the pot e bird dog.

1 hora atrás, difusao disse:

Então, tenho protrusão na l4-l5. Não sinto dores em repouso recorrentes mais (após ter feito RPG, fortalecimento, esta bem ok). Não sinto dores durante treino, nem nada.

Sinto dor (leve) quando coloco peso na lombar, por exemplo, alongamento de pé pegando na ponta dos pés (sem forçar o core. Se contrair o core, não sinto nada).

Parece que o que envolve torção do tronco e impacto deixa mais "sensivel às dores" por alguns, normalizando em 2~4 dias. Por exemplo, fui numa festa que eu pulei, dancei, fiquei cerca de 5h em pé. Daí fica uns 2~4 dias mais "sensivel".

Quando fico de pé por mais de 2h começo a sentir o incomodo.

Você sente incômodo porque exarceba a flexão da lombar, ao fazer este alongamento.

Nos dias em que você souber que vai ficar de pé por mais de duas horas, experimente fazer umas 100 extensões lombares em pé antes de sair de casa. Como vc sente dor com flexão, talvez fazer extensões aliviem a dor.

Se mesmo assim não notar diferença, da próxima vez faça as extensões após voltar para casa.

difusao · Abril 8, 2018 às 23:45

10 minutes ago, mpcosta82 said:

Está de bom tamanho, mas faça curl up e stir the pot apenas por repetições (stir the pot você pode girar para um lado e depois para o outro).

Curl up só tem um "lado", imagino que vc tenha copiado e colado o "cada lado".

Filme as execuções para ver se a lbar está reta nos exercícios, principalmente stir the pot e bird dog.

Você sente incômodo porque exarceba a flexão da lombar, ao fazer este alongamento.

Nos dias em que você souber que vai ficar de pé por mais de duas horas, experimente fazer umas 100 extensões lombares em pé antes de sair de casa. Como vc sente dor com flexão, talvez fazer extensões aliviem a dor.

Se mesmo assim não notar diferença, da próxima vez faça as extensões após voltar para casa.

Legal, vou tentar.

Eu costumo fazer essa extensão deitado de bruços e empurrando com a mão. Geralmente antes dos treinos mas confesso que na maioria das vezes não faço.

Abs

boy90 · Abril 9, 2018 às 00:53

9 horas atrás, mpcosta82 disse:

Acho que só tem em inglês. Não precisa ler o livro, apenas faça os exercícios que ele recomenda - curl up, side bridge, bird dog e stir the pot. Procure no Google sobre como executar corretamente estes exercícios.

Faça também os exercícios mostrados neste vídeo:

Sobre a hérnia: o problema dela é a dor. Se você pegar 100 pessoas, 50 delas terão hérnia, e nem sabem disso porque não têm dores. Não é algo anormal.

A protrusão que eu tive em 2013 continua lá, mas eu nunca mais tive dores, e isso é o que importa.

No vídeo, pelo menos parece que ele eleva bastante o quadril, criando uma hiperlordose, lá vi em vídeo que isso pode prejudicar os discos intervertebrais.

Mas agora não sei se ele realmente eleva exageradamente a o quadril.

O alongamento que ele faz colocando as pontas dos dedos nas pontas dos pés, é algo horrível pra mim, eu tenho cisto de beker, e vou te dizer, ao alongar, parece ter uma faca sendo cravada no meus joelhos, principalmente o direito, por isso faço liberação miofacial, é mais eficiente no alongamento.

Tenho muito espasmos e com essa massagem ajuda e muito alem de alongar

Editado Abril 9, 2018 às 00:56 por boy90

boy90 · Abril 9, 2018 às 00:58

4 minutos atrás, boy90 disse:

No vídeo, pelo menos parece que ele eleva bastante o quadril, criando uma hiperlordose, lá vi em vídeo que isso pode prejudicar os discos intervertebrais.

Mas agora não sei se ele realmente eleva exageradamente a o quadril.

O alongamento que ele faz colocando as pontas dos dedos nas pontas dos pés, é algo horrível pra mim, eu tenho cisto de beker e vou te dizer, ao alongar parece ter uma faca sendo cravada no meus joelhos principalmente o direito, por isso faço liberação miofacial, é mais eficiente no alongamento.

Tenho muito espasmos e com essa massagem ajuda e muito alem de alongar.

mpcosta82 · Abril 9, 2018 às 01:36

43 minutos atrás, boy90 disse:

No vídeo, pelo menos parece que ele eleva bastante o quadril, criando uma hiperlordose, lá vi em vídeo que isso pode prejudicar os discos intervertebrais.

Mas agora não sei se ele realmente eleva exageradamente a o quadril.

O alongamento que ele faz colocando as pontas dos dedos nas pontas dos pés, é algo horrível pra mim, eu tenho cisto de beker, e vou te dizer, ao alongar, parece ter uma faca sendo cravada no meus joelhos, principalmente o direito, por isso faço liberação miofacial, é mais eficiente no alongamento.

Tenho muito espasmos e com essa massagem ajuda e muito alem de alongar

Em qual parte do vídeo (minuto e segundo) ele faz a hiperlordose?

O alongamento nos pés ele mostra de duas formas - uma forma errada (a primeira, a 03:40), e uma melhor, usando o quadril, a 4:10). O segundo é com os joelhos flexionados; desta forma você sente dor?

Os exercícios que eu falei para fazer são (minuto e segundo do vídeo):

03:25 terra sumo de frente para a parede

04:30 agachamento frontal na ponta dos pés

04:40 terra sumo com pernas abertas

Ele repete estes exercícios a partir de 06:30.

boy90 · Abril 9, 2018 às 13:48

12 horas atrás, mpcosta82 disse:

Em qual parte do vídeo (minuto e segundo) ele faz a hiperlordose?

O alongamento nos pés ele mostra de duas formas - uma forma errada (a primeira, a 03:40), e uma melhor, usando o quadril, a 4:10). O segundo é com os joelhos flexionados; desta forma você sente dor?

Os exercícios que eu falei para fazer são (minuto e segundo do vídeo):

03:25 terra sumo de frente para a parede

04:30 agachamento frontal na ponta dos pés

04:40 terra sumo com pernas abertas

Ele repete estes exercícios a partir de 06:30.

4:27, mas vendo melhor deu pra ver que ele não faz hiperlordose

Alongamento com joelhos flexionados não dói.

Editado Abril 9, 2018 às 14:10 por boy90

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