Estou À 6 meses fazendo esse mesmo treino.

(as vezes faço algumas variações de exercícios, mas a base é a mesma por 6 meses.)

ABC2x  

(segunda e quinta)

A- Peito/triceps/ombros

Supino reto

Supino inclinado

Cross Over

Paralelas (inclinando, focando em peito)

Pulley corda

Pulley com barra

Pulley coice 

Elevação lateral

Desenvolvimento militar ( em pé)

--------------

(terla e sexta)

B- Costas, biceps, trapézio

Barra fixa

Remada curvada

remada sentado  (baixa)

Pull down 

Rosca direta

Rosca alternada

Rosca concentrada no pulley (com corda)

Rosca direta no pulley

Encolhimento

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(quarta e sábado)

C- Quadríceps e panturrilha

Agachamento

extensora

leg press

stiff

Gemeos em pé

Gemeos sentado

abdutor 

extensor 

ps: faço abdomen 2x ou 3x na semana

antebraço 2x na semana.

academia nunca abre domingo, sempre descanso. 

e as vezes não dá pra ir sábado.

Queria alguma dica para melhorar o treino, ou fazer outra divisão etc..

qualquer dica é bem vinda.

Abraçs

Editado 2/04/2018 às 18:39 04/2, 2018 por relp

Ombro antes de TRÍCEPS

Troque o estímulo para peitoral, se usa BARRA troque por SUPINO com HALTERES por.um tempo. 

Melhore seu treino de TRÍCEPS, saia dos cabos e construa uma base sólida com SUPINO fechado, triceps testa e francês unilateral

No de Costa mude a pegada da Barra fixa

Troque a remada curvada por cavalinho

Remada baixa por serrote e faça uma puxada articulada em V para alargar

Treino de bíceps tá chovendo no molhado MT estímulo pra mesma porção, mantenha a rosca direta, faça rosca martelo, e  rosca no banco 45graus, finalizando com rosca inversa no cabo vários sets até n aguentar

Treino de pernas faça uma variação do SQUAT normal por front squat, seguido por um bom treino de passadas, um agaixamento no hack ou Smith com boa amplitude, finalizando com várias séries de flexora e extensora usando técnicas como dropsets contrações ISO...

Panturrilha n tem MT o que mudar