Estou À 6 meses fazendo esse mesmo treino.
(as vezes faço algumas variações de exercícios, mas a base é a mesma por 6 meses.)

ABC2x  

(segunda e quinta)
A- Peito/triceps/ombros

Supino reto
Supino inclinado
Cross Over
Paralelas (inclinando, focando em peito)

Pulley corda
Pulley com barra
Pulley coice 

Elevação lateral
Desenvolvimento militar ( em pé)
--------------
(terla e sexta)
B- Costas, biceps, trapézio

Barra fixa
Remada curvada
remada sentado  (baixa)
Pull down 

Rosca direta
Rosca alternada
Rosca concentrada no pulley (com corda)
Rosca direta no pulley

Encolhimento
----------------------------
(quarta e sábado)
C- Quadríceps e panturrilha

Agachamento
extensora
leg press
 stiff
Gemeos em pé
Gemeos sentado
abdutor 
extensor 


ps: faço abdomen 2x ou 3x na semana
antebraço 2x na semana.

academia nunca abre domingo, sempre descanso. 
e as vezes não dá pra ir sábado.

Queria alguma dica para melhorar o treino, ou fazer outra divisão etc..
qualquer dica é bem vinda.
Abraçs

Editado 2/04/2018 às 18:39 04/2, 2018 por relp (veja o histórico de edições)

Ombro antes de TRÍCEPS

 

Troque o estímulo para peitoral, se usa BARRA troque por SUPINO com HALTERES por.um tempo. 

 

Melhore seu treino de TRÍCEPS, saia dos cabos e construa uma base sólida com SUPINO fechado, triceps testa e francês unilateral

 

No de Costa mude a pegada da Barra fixa

Troque a remada curvada por cavalinho

Remada baixa por serrote e faça uma puxada articulada em V para alargar

 

Treino de bíceps tá chovendo no molhado MT estímulo pra mesma porção, mantenha a rosca direta, faça rosca martelo, e  rosca no banco 45graus, finalizando com rosca inversa no cabo vários sets até n aguentar

 

Treino de pernas faça uma variação do SQUAT normal por front squat, seguido por um bom treino de passadas, um agaixamento no hack ou Smith com boa amplitude, finalizando com várias séries de flexora e extensora usando técnicas como dropsets contrações ISO...

 

Panturrilha n tem MT o que mudar