Oi gente como vocês estão? Espero que bem.

 

Preciso de umas opiniões sobre a questão do descanso das pernas:   Posso fazer escada (aej) depois de dar só 1 dia de descanso após o dia de pernas? (O dia seguinte ao treino descanso totalmente) Faço esse cardio de manhã (umas 6h) e treino de noite (umas 21h) 

 

Aqui tem 15 andares, subo e volto umas 3x (pretendo aumentar assim que me condicionamento melhorar, pois a maior parte da minha vida fui sedentária então não tô lá essas coisas)

 

OBS: Eu subo de 2 em 2 degraus, então é tipo mini passadas, mas não sinto dor muscular tardia nas coxas (só na panturrilha pq não treino faz tempo ela pois tenho facilidade de ganhar) 

 

Atrapalha o descanso? (Treino perna 2 vezes na semana, geralmente seg e qui ou ter e sex) Não queria ficar sem esse cardio, pois sinto que ajuda demais no meu condicionamento e na questão mental também. 

 

Ah, sou iniciante: faço academia há uns 5 meses e tenho 17 anos (quase 18). Minha dieta é pra perder gordura no momento (ganhei uns 7 kg desde que comecei a treinar, e agora quero perder o que der da gordura que veio junto com a mm)

 

 

13 minutos atrás, Sophiag23 disse:

Posso fazer escada (aej) depois de dar só 1 dia de descanso após o dia de pernas?

 

Se conseguir, manda bala. Mas eu suspeito que se conseguir fazer escadaria tranquilamente no dia seguinte após o treino de pernas, o treino de pernas não está tão efetivo assim.

 

 

se entendi bem, seriam 36 horas de descanso, certo? se é o caso... pode ir na boa.. inclusive ajuda na recuperação as pernas... (recuperação ativa) ... claro, supondo que seja um cardio... se você sai exausta e sem fôlego, tá intenso demais.. diminua...

 

Agora se for na manhã seguinte após o treino de pernas a noite.. como disse o MBD, tá treinando pernas fraco... melhora o treino

2 horas atrás, MBD disse:

 

Se conseguir, manda bala. Mas eu suspeito que se conseguir fazer escadaria tranquilamente no dia seguinte após o treino de pernas, o treino de pernas não está tão efetivo assim.

 

 

Então, ainda não sei pois só comecei a fazer a escadaria faz 3 dias e ainda não fiz um após o treino, no caso treinei ontem 21h e ainda não tô dolorida, só aquela sensação de cansaço muscular (no segundo dia normalmente piora a dor pra mim)

 

Você acha que posso estar pegando leve demais no treino mesmo passando mal em todo treino de perna? (Tremedeira e enjoo) Inclusive eu tive que separar a perna em quadríceps em um dia, e posterior e glúteo no outro (com 2 dias de intervalo entre os dois pq sei q acaba pegando tudo por tabela) porque chegava no final dos exs pra quadríceps e eu já tava passando mal e acabava fazendo os de posterior e glúteo muito mal feito.. Tem problema isso de separar?

 

Quando eu treinava com meu instrutor ele passava exs tudo em máquina, mandava eu ficar virando o pé pra seilá onde, apertar aquelas bolas entre as pernas enquanto fazia leg e extensora (só servia p me desconcentrar e li uns artigos q dizem que isso não é comprovado de que funciona pra ativar mais o vasto medial), com 15-22 reps e uma carga muito baixa (nem ficava dolorida depois da 1 semana) Aí ele foi pra outro horário e comecei a treinar sozinha, pesquisei um pouco e comecei a fazer mais exs livres, aumentei a carga de maneira que consigo fazer de 8-12 reps (6-8 na última série, descanso entre séries de 45seg-1min e um pouco mais quando troco de exercício.

Uma coisa que me incomoda é que no dia de quadríceps faço uns 4 exercícios, e tenho impressão que é pouco, aí tento aumentar as séries pra 4-5 aumentando a carga pelo menos 2 vezes (menos dropset que faço 2-3 séries) 

Quantos exercícios por grupo muscular vc recomenda?

 

Desculpa se ficou confuso e por ter fugido do tema totalmente kkkkkkkkkk

3 horas atrás, antigoargos disse:

se entendi bem, seriam 36 horas de descanso, certo? se é o caso... pode ir na boa.. inclusive ajuda na recuperação as pernas... (recuperação ativa) ... claro, supondo que seja um cardio... se você sai exausta e sem fôlego, tá intenso demais.. diminua...

 

Agora se for na manhã seguinte após o treino de pernas a noite.. como disse o MBD, tá treinando pernas fraco... melhora o treino

No caso treino em um dia, descanso o dia seguinte e no outro queria fazer a escadaria de manhã...

Ah, e bom ponto esse do ficar exausta, pq eu não sei diferenciar ex de baixa/média/alta intensidade, mas a escada eu saio morrendo e com o coraçao bem acelerado (mas acho q em parte é por causa do meu condicionamento ruim) 

Porémmmm é justamente isso que eu gosto sabe? Pq é isso q senti q melhorou muito minha resistencia(exs multiarticulares por exemplo, eu falhava no treino por falta de condicionamento mais do que por falha muscular) Vc acha q dando só 1 dia de descanso e fazendo do jeito que to fazendo catabolizo muito? (Sou iniciante)

Obs: faço cerca de 30 min (eh oq eu demoro p subir 3 vezes e descanso umas 3 vezes durante o processo por cerca de 40seg-1min (se to com mais energia deixo pra descansar descendo a escada mesmo, sem sentar)

Sei que um pouco de massa magra eu vou perder por conta da minha dieta que tá mais apertada (mas aumento carbo em dia de perna) Mas vc acha que vale a pena? Mais prejudicial ou mais benéfico no final da contas?

Antes eu era muito obcecada por isso de perder massa magra, não fazia nem aeróbico nunca, mas agr parei com essa bobagem KKKKKKKK

Editado 13/03/2018 às 16:20 03/13, 2018 por Sophiag23

30 minutos atrás, Sophiag23 disse:

No caso treino em um dia, descanso o dia seguinte e no outro queria fazer a escadaria de manhã...

Ah, e bom ponto esse do ficar exausta, pq eu não sei diferenciar ex de baixa/média/alta intensidade, mas a escada eu saio morrendo e com o coraçao bem acelerado (mas acho q em parte é por causa do meu condicionamento ruim) 

Porémmmm é justamente isso que eu gosto sabe? Pq é isso q senti q melhorou muito minha resistencia(exs multiarticulares por exemplo, eu falhava no treino por falta de condicionamento mais do que por falha muscular) Vc acha q dando só 1 dia de descanso e fazendo do jeito que to fazendo catabolizo muito? (Sou iniciante)

Obs: faço cerca de 30 min (eh oq eu demoro p subir 3 vezes e descanso umas 3 vezes durante o processo por cerca de 40seg-1min (se to com mais energia deixo pra descansar descendo a escada mesmo, sem sentar)

Sei que um pouco de massa magra eu vou perder por conta da minha dieta que tá mais apertada (mas aumento carbo em dia de perna) Mas vc acha que vale a pena? Mais prejudicial ou mais benéfico no final da contas?

Antes eu era muito obcecada por isso de perder massa magra, não fazia nem aeróbico nunca, mas agr parei com essa bobagem KKKKKKKK

Então não vou falar sobre seu treino pois vai dar mais trabalho e não é objetivo do tópico.
Quanto ao 'Aeróbico', pela descrição do treino de pernas, aprece tá bom (passa mal).
O problema está em fazer aeróbico em Jejum nessa intensidade... não há comprovação que o aeróbico em jejum seja melhor do que o aeróbico comum, mas, o fato é que o aeróbico em jejum, deve ser de baixa/moderada intensidade, você pode quantificar isso pelos batimentos, ou simplesmente pelo fôlego, você não deveria perder o fôlego... ou seja.. está fazendo intenso demais.. então ou diminui o ritmo.. ou se alimenta antes .. .mas do jeito que tá fazendo, pode ser prejudicial.