Olá pessoal, tô afim de mudar de treino e quero ajuda de vcs , sempre fiz na academia o ABC, mas porém , eu quero mudar pro ABCDE , então queria que vcs me falassem algum treino de hipertrofia+definição ABCDE e tbm um ABC , só pra ver qual vai se encaixar melhor na minha rotina , MT obg galera , abraço:)

Acredito que vc ainda não tenha nem 3 anos de treino, certo? Dificlmente abcde é otimo pra vc, na vdd é uma das piores divisões possíveis (das que funcionam). 

Se vc faz abc 1x, recomendo mudar para ab 2x

Se faz abc2x, recomendo mudar para FB 3x

 

Isso visando fazer uma mudança mais brusca no estimulo. Se realmente vc quer ir de bro split, vai de abcd:

 

A- Costas/trapezio 

B- Peito + front delt

C- Perna

D- Braços + ombro lateral/anterior

Off

Repete

 

Abs e pant pode revesar cada dia uma.  

Sim , tenho pouco tempo de treino , mas meu tempo disponível seria de segunda a sexta , por isso queria pensar numa divisão de treino que mais se encaixasse nesse período,lembrando que quero visse a definição e um pouco de volume muscular!