Bom estou na academia faz uns 2 meses, e estou tentando arrumar a minha alimentação e gostaria de saber a opinião de vocês.

-Manhã.

Como umas 2 barrinhas de seral e uma fruta (banana a maioria das vezes), não consigo comer direito na parte da manhã, por que me sinto enjoado.

-Na faculdade

200g de batata doce.

-Chego da faculdade ( almoço ) 

-200~250g de arroz branco

-100~150g de file de frango

-150g de feijão

- Salada.

-Dps do treino

-100g de aveia + 50g de hipercalórico (growth) + 150g de leite 

- Shake de 30g de whey + 5g de creatina.

-Antes da janta.

- 3 Ovos + 1 fruta ou algum coisa que tenha carbo.

-Janto

-200~250g de arroz branco

-100g de file de frango

-150g de feijão

- Salada.

isso é o que eu estou comendo a 1 mês,  mas todos os dias eu encaixo algum carbo alguma hora, como de quarta eu sempre peço um lanche do bk + bata frita, por que saio com a namorada, entre outras coisas como pipoca, de vez em quando umas frutas e tals.

Sou do tipo ectomorfo, estou pesando 58kg comecei com 52kg , tenho 168 de altura e tenho dificuldade pra ganhar peso.

vlw.

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