Altura: 182cm

Peso: 84kg

Idade: 21 anos

Objetivo da dieta: cutting

Bom Dia! Treino a 1 ano e 4 meses, nunca fiz um cutting, comecei com 67 kgs, hoje estou com 84 e busco perder gordura e tentar preservar massa muscular. Gostaria de opinião de vocês na divisão de macros, atualmente estou consumindo : 

Proteína: 210g

Carboidratos: 294g

Gordura: 100g 

Gostaria de opiniões e dicas para que eu consiga ter um resultado satisfatório,

uma duvida: na dieta iifym dizem que se já tiver batido meus macros e ainda faltar kcal, posso comer os macros que quiser , procede ? ou tem algum macro que seria melhor aproveitado ? 

 

Algumas pessoas dizem pra mim continuar no bulking e depois optar pelo cutting, mas eu não estou gostando do meu braço qe já quase não da pra distinguir os musculos sem forçar , segue fotos 

 

Me ajudem

BF, TMB e GCD estimados?

Qual o deficit calórico?

P.S.: Questão de matemática básica: se você bateu os macros (todos) e não fechou as calorias é porque calculou errado...

1 hora atrás, busarello disse:

BF, TMB e GCD estimados?

Qual o deficit calórico?

P.S.: Questão de matemática básica: se você bateu os macros (todos) e não fechou as calorias é porque calculou errado...

BF 16~18 , TMB 1.894  , GCD  2,936 , deficit calorico 200.

Errei na informação da quantidade, a certa é essa

Proteína: 212g

Carboidratos: 284g

Gordura: 94g 

= 2830 KCALL ,   GCD 2936, DEFICIT CALORICO APENAS 136, IREI AUMENTAR PARA 300 

Lendo sua resposta sobre a minha dúvida deu vergonha de mim mesmo 

pelos seus dados seu GCD fica na casa de 2500 a 2600 calorias.

EU começaria a dieta com umas 2200 calorias.

52 minutos atrás, busarello disse:

pelos seus dados seu GCD fica na casa de 2500 a 2600 calorias.

EU começaria a dieta com umas 2200 calorias.

Usou qual valor de atividade fisica ? Treino 5 dias na semana e jogo bola sabado

13 minutos atrás, souzafilho disse:

Usou qual valor de atividade fisica ? Treino 5 dias na semana e jogo bola sabado

o metodo que uso não considera "Fator de atividade".

SE eu fosse usar, baseado nos seus dados e nas fotos, que evidenciam um BF razoável e pouca massa magra, seria algo perto de 1.3.