Altura: 168cm

Peso: 80kg

Objetivo: Cutting

Idade: 21 Anos

BF Estimado: 22%

 

Ressalvas Importantes:

- Já treinei durante muito tempo consecutivo (4 anos), estou parado a cerca de um ano, engordei bastante, e comecei sentir diferenças no nível de vida, e consequentemente resolvi mudar..

- Optei pelo jejum intermitente devido a minha carga horaria, vou fazer janelas 16/8, quebrando o jejum 12:00h e fechando-o às 20:00h.

- O bacon da dieta se da pela praticidade, pois compro o espeto de franbacon já assado, consegui encaixa-lo na dieta, posso? 

 

Meta e Duração do Cutting:

- Pretendo leva-lo até o meu peso se estabelecer em torno de 72kg, algo que acredito que seja uns 3-4 meses, fazendo manutenções semanais na dieta(carbo).

 

Macros:

Calorias: 2000

Proteínas: 160g

Gorduras: 80g

Carboidrato: 150g

 

Primeira Refeição (Almoço) 

- Arroz (200g)
Calorias: 258kcal | Gord: 0,46g | Carbs: 56,36g | Prot: 5g
- Feijão (100g)
Calorias: 76kcal | Gord: 0,85g | Carbs: 13,61g | Prot: 5,04g
- Vaca (150g)
Calorias: 386kcal | Gord: 22,97g | Carbs: 0,00g | Prot: 41,75g
- Banana (1)
Calorias: 89kcal | Gord: 0,33g | Carbs: 22,84g | Prot: 1,09g
- Salada (Tomate + Alface)
Calorias: 17kcal | Gord: 0,17g | Carbs: 3,8g | Prot: 0,87g

 

Segunda Refeição (Lanche)

- Ovos (3)

Calorias: 231kcal | Gord: 15,84g | Carbs: 1,68g | Prot: 18,72g

 

 Terceira Refeição (Jantar)

- Arroz (200g)
Calorias: 258kcal | Gord: 0,46g | Carbs: 56,36g | Prot: 5g
- Frango (200g)
Calorias: 330kcal | Gord: 7,14g | Carbs: 0,00g | Prot: 62,04g
- Bacon (40g)
Calorias: 214kcal | Gord: 16,02g | Carbs: 0,6g | Prot: 15,34g
- Azeite (1 Colher)
Calorias: 119kcal | Gord: 13,5g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g

Alguem? 

Ue, tu ja colocou tudo ai. Como é cutting é tranquilo mandar tudo pra dentro.

Eduardo tenta fazer a dieta do zero carbo.

 

6 dias da semana só proteína e gordura

1 dia lixo 

 

muito aeróbico!

 

Perdi 12kg assim em 3 meses.