Fala Marombada.

Montei uma dieta meio termo, nem Cutting e nem Bulking. Gostaria da opinião de vcs.

Tenho 1,78 de altura, 72 Kg , BF 11% e treino a 7 anos, então tenho uma certa maturidade quando a densidade e qualidade muscular. OBS: nunca ciclei.

 

Dieta

Pré treino:(6:00): 20 g de dextrose + 1 banana + 40 g de Whey + 5 g de creatina.

Treino (6:30)

1º Lanche (8:00): 2 fatias de pão integral + 150 g de frango.

2º Lanche (10:00): 40 g de aveia + 150 g de frango.

3º Almoço (12:00): 200 g de carne vermelha, 80 g de arroz branco, salada a vontade +  2 Comp de Multivitamínico.

4º Lanche (16:00): 2 fatias de pão integral + 150 g de frango.

5º Lanche (19:30): 2 fatias de pão integral + 150 de frango.

6º Seia (23:00): 6 ovos cozidos.

 

Algo a acrescentar?

é meio dificil opinar , calculou os macros ? Por mim , vc dava uma variada na alimentaçao , adiciona mais verduras e legumes , 8 fatias de pao por dia  (eu nao aguento comer 2 hehehe )

1 caps de multivitaminico por dia apenas ( 2 é desnecessario , eles nao repoe micronutrientes antioxidantes...) 

https://tdeecalculator.net/

Jurec, eu adicionei o Pão Integral, justamente pela comodidade. Pois saio de casa às 6:30 e volto 23:00 todo dia.

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