Amigos, 

Estou tentando montar um treino para minha esposa. A mesma faz musculação a quase 1 ano, e já conseguiu alguns resultados nos treinos que os professores passaram para ela. Mas ultimamente, a mesma vem se desmotivando, devido o treinamento que a mesma tinha. Então comecei minha incansável jornada de tentar montar um treino pra ela, pelo menos os exercícios. Inicialmente, tinha optado por não dividir o treino de perna, e ela fazer treino somente AB, mas como ela faz academia 06 vezes por semana, ela iria achar o treino, ruim. Então tive a ideia de dividir o treino em ABC, Sendo A= Quadriceps e posterior, B= Superior, C=Adutor e abdutor. O treino C, sei que está meio fraco, e criei mais para "enganar" ela, pra pensar que está malhando os músculos diferentes da perna 2X por semana. Segue o treino, aceito sugestões de substituições de exercícios.

A Posterior, quadriceps e glúteos 

B Dorsal, peito, Triceps e biceps

C Adutor, abdutor, panturrilha e abdomem

A

Extensora

Legpress

Afundo

Smith

Levantamento terra

Stiff

Flexora

B

Puxada na frente

Remada baixa

Pack deck

Supino reto

Triceps pulley 

Francesa

Rosca direta

Rosca martelo

C

Adutora

Adutora na polia

abdutora

Abdutora com caneleira

Panturrilha na cadeira

Panturrilha no legpress

Abdominal

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