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Projeto doll

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Tenho 36a. Já malhei e parei várias vezes e agora estou só em casa. Tenho algumas anilhas, um mochila que comporta peso, caneleiras (coloco na mochila) e o pilates power gyn. tb tenho uma bicicleta ergométrica, mas está sem a cinta de carga.

 

Tenho interesse em conseguir fazer calistenia, mas ainda estou bem sedentária. 

 

medidas e peso e fotos: em 19/02

Cintura: 70 em jejum

peso: uns 57.6 em jejum

altura: 1,65

 

meta:

Em meados do ano passado meu bf era 33%. Certamente já diminuiu um pouco. Quero que fique em no máximo 20% este ano e depois manter em uns 17%., creio que uns 7kg no mínimo (vou acompanhando com o corpo e não com o peso). Não pretendo ser uma Gracyane, minha meta é um corpo mais boneca/yoga/pilates, como os da foto abaixo.

 

até julho pretendo que minha cintura esteja no máximo  67cm.

 

.....................................................................................

 

Treino: como meu foco maior agora é perder gordura pretendo fazer vários testes que devem de durar de 15d a 1 mês, inclusive treinando o mesmo músculo em dias seguidos, pra ver o que rola.

 

DOM A DOM: na cama, exercícios posturais e abd

na cama: rotação deitada

halasana (com pausas no topo)

Dhanurasana

superman invertido

abdominal infra 3x15 (gosto de barriga chapada, mas sem gomos)

 

criolipolise caseira: usando garrafa pet e bolsa de gelo na gordura da virilha e na parte inferior da barriga. Vendo resultado pretendo fazer o mesmo nas costas e outras partes.

 

SEG, QUA, SEX: inferiores + isometria de superiores

1. afundo no pilates power gyn - 5x15

2. agachamento no pilates ou livre com mochila com carga - 4x15

3. sumô no pilates ou com mochila com carga - 4x15

4. subir/descer escada/banco OU agachamento bulgaro - 4x15

5. panturrilha unilateral - 5x20

6 flexão estática 1' 

7. tríceps no banco estático 1' 

 

TER, QUI, SAB: superiores + isometria de inferiores

1. agachamento 1'

2. sumô 1'

3. elevação pélvica 1'

4. flexão no pilates 5x10

5. tríceps no pilates 5x10

6. costas no pilates 5x10

7. tríceps no banco 5x10

8. pull over 5x10

9. voador invertido na cadeira 5x10

10. HIIT à tarde e curto, acompanhando vídeos de uns 4 min ou pouco mais

 

DOM - AEJ

................................................................................................................

Dieta e cia

 

ptn: como em torno de 6 ovos por dia e carne.

Carbo são legumes, batatas... geralmente é bem pouco, quando como  (já tentei medir na balança, mas não tenho muita paciência então tenho uma noção..)

 

bebidas: ao longo do dia tomo ao menos 2l de água.. sendo chá de espinheira santa (pro estômago); ´quentão (canela, cravo, gengibre e um pouco de pimenta..) limão com 2colheres de vinagre)

 

dom: dia de ptn pura (ptn de ervilha e carne)

terça, qui e sab: low carb

seg, qua e sex: dieta flexível

 

jejum de no mínimo 12h, sendo que de sábado pra domingo pretendo que seja umas 14h no mínimo. Mesmo o jejum sendo calórico eu não tomo nem chás.

 

jacadas: se for jacar ou algo do tipo pretendo usar 1c de metiformina antes.

 

fármacos: pretendo tomar ioimbina por 15d (sei que meu bf está alto pra ela, mas quero ver no que vai dar, estou no segundo dia). Tomo 1/2 ao acordar e amanhã já pretendo aumentar pra 1comprimido. tomei efedrina uns dias antes e em jejum tb, não usei a cafeína todos os dias pois prejudica meu estômago.

 

então  os horários abaixo são prós próximos 13dias e são só um norte, e não um horário estanque/fixo e tb valem pra segunda a sábado, pois no domingo meu jejum será maior.

 

7:00 iombina

7:30 atividade física

8:30 500ml de água com limão + vinagre (dias de braço e domingo) e levedo de cerveja + creatina + um pouco de aminomix + 1c de bcaa + ptn de ervilha (nos dias que malhar inferiores)

 

9:30 no dia que malho braços tomo a mistura de levedo de cerveja e cia...

- criolipólise - deixo no mínimo 1h

 

12h:  ptn + carbo (dia de braços como menos carbo que no de pernas) + cúrcuma + pimenta dedo de moça e do reino +  vitD (10mil ui)

 

15:30 HIIT (nos dias de braço)

 

16h ptn de ervilha + 30mg de zinco + vit c + 3gotas de glilcopan

 

18:30 ptn + fibras + colágeno (caldo de tutano, pé de galinha..) + azeite

19h - cloreto de magnésio


 

meeta2.jpg

meta1.jpg

19fev.jpeg

19fev2.jpeg

19fevfrente.jpeg

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quinta, 22/fev/18

 

1. agachamento 1' - deu menos de 1'

2. sumô 1' - ok

3. elevação pélvica 1' - n

4. flexão no pilates 5x10 - ok

5. tríceps no pilates 5x10 ok

6. costas no pilates 5x10 ok

7. tríceps no banco 5x10 ok

8. pull over 5x10 ok

9. voador invertido na cadeira 5x10 ok

10. HIIT à tarde e curto, acompanhando vídeos de uns 4 min ou pouco mais - n

 

 

Tomei a ioimbina umas 7:30 e pouco depois fui malhar. Calores durante o treino e coração disparado, mas uma sensação boa e não desesperadora.

 

umas 9h tomei água + 1/2 limão + 1colher de vinagre (1l dessa mistura tb será tomado ao longo do dia, mas com 2c de vinagre)

11h: levedo de cerveja cia (esqueci de tomar antes)

12h 4 ovos

 

diarreia durante  à tarde e à noite, tomei leite em pó e comi bem pouco do caldo de mocotó. Comi 4 coxinhas da asa feita na airfryer.

O jejum teve início às 20h

 

 

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sexta, 23/fev/18

 

 

1. afundo no pilates power gyn - 5x15 - ok

2. agachamento no pilates ou livre com mochila com carga - 4x15 - foram 4x10

3. sumô no pilates ou com mochila com carga - 4x15 - foram 4x10

4. subir/descer escada/banco OU agachamento bulgaro - 4x15 - não

5. panturrilha unilateral - 5x20 - ok

6 flexão estática 1' - 2 d e alguns segundos

7. tríceps no banco estático 1'  2 de alguns segundos

 

chá de espinheira santa ao longo do dia + água com limão e vinagre (esqueci de tomar depois do treino, fui direto pra creatina).

 

1h de criolipólise

 

almoço: 6ovos fritos em banha

tarde/janta: caldo de mocotó

´extras´ : leite em pó

 

 

 

 

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sábado, 24/fev/18

 

1. agachamento 1' - deu menos de 1' ok

2. sumô 1' - n

3. elevação pélvica 1' - ok

4. flexão no pilates 5x10 - ok

5. tríceps no pilates 5x10 ok

6. costas no pilates 5x10 ok

7. tríceps no banco 5x10 ok

8. pull over 5x10 ok

9. voador invertido na cadeira 5x10 ok

10. HIIT à tarde e curto, acompanhando vídeos de uns 4 min ou pouco mais - n

chá de espinheira santa ao longo do dia + água com limão e vinagre. sem levedo e creatina.. foi um dia só com torresmo, pouco queijo e pouco presunto.

 

1h de criolipólise

 

jejum de umas 11h só

 

 

 

 

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domingo, 25/fev/18

 

comi torresmo e lasanha de berinjela e carne moída ao longo do dia.

 

tomei efedrina no lugar da ioimbina e fiz uma leve caminhada em casa, mas nem durou muito tempo.

 

não fiz criolipólise

 

jejum de umas 16h

 

 

 

Em 25/02/2018 em 21:59, Bath disse:

Gostei dos alimentos (torresmo, mocotó e ovo na banha) se estiver bem calculada a dieta legal colocar o que dá prazer :) 

é bom perder medidas assim rs.. acho que não exagerei não, mas tenho que me segurar no torresmo. rs

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21 horas atrás, surf disse:

Da algum resultado essa criolipolise? Imagino q o ideal seria fazer ela, tomar cafeína+ioimbina e fazer AEJ pesado.

 

Tem 2 dias que n malho e nem faço, mas noto que muda algo, ao menos na gordura da virilha. Na no abdômen ainda não notei nada. De qualquer forma vou começar a medir pra evitar ser apenas mudança psicológica. 

 

semana que vem pretendo fazer a mistura que vc falou. Comecei aos poucos pois fiquei com receio dos fármacos darem algum problema.  

 

Bem legal o texto sobre o banho frio, preciso guardar essa ideia antes do banho, pq só colocar item gelado é fácil, mas banho frio é mais pesado de fazer rs.

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