Seguinte galera, minha namorada trocou o treino recentemente e o professor passou pra ela uma variação do sumô no leg 45, porém ela está sentindo dor em algumas articulações...

Essas são as palavras dela: "depois q faço sinto a parte do joelho , pq em pé a gente faz com os pés bem separados e pq eu pesquisei na internet e so vi uma foto falando q da forma q eu faço e errado".

Ela pesquisou umas informações e achou num site que realmente o modo que ela está fazendo não é tão favoravel as articulações do joelho e tornozelo, porém no site também não tem alguma fonte de estudo e etc que dê realmente confiança.

Vou deixar algumas fotos aqui da forma que ela faz e se alguém ai puder ajudar ou passar alguma variação pra fazer o sumô da melhor forma.

Ela faz do modo que está circulado na primeira foto e na segunda a explicação sobre a execução e etc!
 

Meus joelhos doeram ao ver essa foto. Aliás, todas elas, mas principalmente a circulada.

Nenhuma das fotos apresenta uma boa execução. 

 

Não tem diferença significativa fazer com os pés mais afastados ou mais próximos. No entanto, o ângulo dos pés não deve ser muito aberto, porque reduz a estabilidade dos pés/tornozelos/joelhos. Além disso, os joelhos devem estar na mesma direção dos pés. 

Veja na figura abaixo uma boa relação entre joelhos e ângulo dos pés. A foto da direita mostra o que acontece com praticamente TODO mundo que faz agachamento ou leg press com as pernas abertas e os pés com angulação muito grande - os joelhos "caem" para dentro ("colapsam"), aumentando o potencial de lesão nos joelhos. Observe pessoas de sua academia que fazem esses exercícios, como fica os joelhos deles. Invariavelme eles "colapsam".

 

 

Obs: besteira dizer que não pode esticar as pernas. Como se o quadríceps "desativasse" quando as pernas estão esticadas.... bem pelo contrário, ele vai é estar mais contraído e "segurando" o peso.

15 minutos atrás, mpcosta82 disse:

Meus joelhos doeram ao ver essa foto. Aliás, todas elas, mas principalmente a circulada.

Nenhuma das fotos apresenta uma boa execução. 

 

Não tem diferença significativa fazer com os pés mais afastados ou mais próximos. No entanto, o ângulo dos pés não deve ser muito aberto, porque reduz a estabilidade dos pés/tornozelos/joelhos. Além disso, os joelhos devem estar na mesma direção dos pés. 

Veja na figura abaixo uma boa relação entre joelhos e ângulo dos pés. A foto da direita mostra o que acontece com praticamente TODO mundo que faz agachamento ou leg press com as pernas abertas e os pés com angulação muito grande - os joelhos "caem" para dentro ("colapsam"), aumentando o potencial de lesão nos joelhos. Observe pessoas de sua academia que fazem esses exercícios, como fica os joelhos deles. Invariavelme eles "colapsam".

 

 

Obs: besteira dizer que não pode esticar as pernas. Como se o quadríceps "desativasse" quando as pernas estão esticadas.... bem pelo contrário, ele vai é estar mais contraído e "segurando" o peso.

Entendi, quanto ao sumô em especifico vc consegue me mandar uma foto tipo essa dai?

Há alguma restrição que impeça sua namorada de executar um globet squat em sumô ou um agachamento com barra em sumô?

Se 'não', peça pra ela conversar com o instrutor sobre a possibilidade de fazer essa troca, pois, com o tronco e quadris mais livres as chances dos problemas acima mencionados aparecerem são menores, eu acho.

 

 

18 minutos atrás, Lucas Santos disse:

Entendi, quanto ao sumô em especifico vc consegue me mandar uma foto tipo essa dai?

 

É a mesma coisa. A melhor imagem que eu achei foi essa:

 

 

Joelhos na mesma direção dos pés, pés com angulação um pouco maior devido a maior base.

Valeu!

Em 01/02/2018 em 15:08, mpcosta82 disse:

Meus joelhos doeram ao ver essa foto. Aliás, todas elas, mas principalmente a circulada.

Nenhuma das fotos apresenta uma boa execução. 

 

Não tem diferença significativa fazer com os pés mais afastados ou mais próximos. No entanto, o ângulo dos pés não deve ser muito aberto, porque reduz a estabilidade dos pés/tornozelos/joelhos. Além disso, os joelhos devem estar na mesma direção dos pés. 

Veja na figura abaixo uma boa relação entre joelhos e ângulo dos pés. A foto da direita mostra o que acontece com praticamente TODO mundo que faz agachamento ou leg press com as pernas abertas e os pés com angulação muito grande - os joelhos "caem" para dentro ("colapsam"), aumentando o potencial de lesão nos joelhos. Observe pessoas de sua academia que fazem esses exercícios, como fica os joelhos deles. Invariavelme eles "colapsam".

 

 

Obs: besteira dizer que não pode esticar as pernas. Como se o quadríceps "desativasse" quando as pernas estão esticadas.... bem pelo contrário, ele vai é estar mais contraído e "segurando" o peso.

 

É um tópico meio diferente, mas mesmo assim:

 

Quando eu agacho eu meio que ''abro'' os joelhos, é exatamente o contrário da segunda imagem. Em vez dos joelhos virarem pra dentro, eles meio que rotacionam pra fora. Isso é errado ?

Praticamente todos os videos que eu vi ensinando agachamento dizem pra deixar os pés meios virados pra fora e abrir os joelhos conforme vai descendo, não sei se expliquei bem

12 horas atrás, ySkywalker disse:

 

É um tópico meio diferente, mas mesmo assim:

 

Quando eu agacho eu meio que ''abro'' os joelhos, é exatamente o contrário da segunda imagem. Em vez dos joelhos virarem pra dentro, eles meio que rotacionam pra fora. Isso é errado ?

Praticamente todos os videos que eu vi ensinando agachamento dizem pra deixar os pés meios virados pra fora e abrir os joelhos conforme vai descendo, não sei se expliquei bem

Acho que entendi. Se é o que eu estou pensando, você está fazendo corretamente.

 

Ao descer, os joelhos devem ir para fora na mesma orientação dos pés. Para saber se está na mesma orientação, filme a sua execução - coloque o celular a sua frente, exatamente onde apontam os seus pés. Assim você vai saber se os joelhos estão abrindo na mesma direção.

Se estiverem muito para fora, também é ruim, mas menos do os joelhos ficarem para dentro.

 

Além de reduzir o potencial de lesões, abrir os joelhos também te permite uma amplitude maior. É muito com ver pessoas agachando com pouca amplitude na academia, e um dos motivos é que a maioria das pessoas joga os joelhos para a frente e não para os lados.