Idade:19

Peso:68kg

Objetivo no treino: Hipertrofia (Ganho de massa muscular)

Treino: Agonista/Antagonista (Arnold Style)

Numero de repetições: Varia entre 10-12

Numero de séries: Entre 3 a 5.

Fala pessoal,beleza? Bom,achei bastante interessante quanto á este treino que eu tinha visto no blog do hipertrofia do Arnold. Fiz algumas mudanças por quê tinha alguns exercícios que eu nunca tinha feito, então resolvi troca-los por motivos de precaução e etc. O que acham ?

Dia (01): Peitoral e Costas

A1    Supino reto       5x8

A2    Remada curvada     5x8

B1    Supino inclinado 3x8

B2    Remada cavalinho com suporte no peito 3x8    

C1    Crucifixo/Crucifixo inclinado    3x10-12

C2    Crucifixo inverso/Crucifixo inverso inclinado 3x10-12    

Dia (02): Pernas

A1    Extensora    5x12-15

A2    Flexora Vertical    5x12-15

B    Agachamento Smith    4x8

C    Rosca de Perna        4x8

Dia(03):Empurra/Puxa vertical

A1    Desenvolvimento Frontal em Pé    5x6

A2    Puxada na nuca no Pulley (Pegada Aberta) 5x6

B1    Desenvolvimento no Halteres    3x8-10

B2    Puxada a frente no Pulley    3x8-10

C1    Elevação Frontal    4x10-12

C2    Puxada com braços retos, no pulley    4x10-12

Dia(04): Braços

A1    Rosca Direta    4x10-12

A2    Triceps Pulley    4x10-12

B1    Rosca concentrada    3x10-12

B2    Triceps Corda    3x10-12

C1    Rosca alternada sentada    3x10-12

C2    Rosca Francesa sentado    3x10-12

Editado 31/01/2018 às 23:45 01/31, 2018 por lucasrodrigo
Falta de exercicios.

ja  vi um que era 

peito/costa

ombro/tricepes/bicepes

perna

repete

Em 2/1/2018 em 13:31, Ghost850 disse:

ja  vi um que era 

peito/costa

ombro/tricepes/bicepes

perna

repete

Mas aí tu não vai dar descanso pro Ombro,por que logo em seguida do Peito que consequentemente você recruta o Ombro,tu ja treina novamente o Ombro.