Ola tenho 15 anos e estou treinando faz 1 ano , e tenho uma lesão no joelho mas eu nasci com ela e  acabei ficando um tempo sem treinar PERNAS por causa da lesão , mas continuei a treinar os superiores e estou correndo atras pra deixar elas grande , só que tem um problema vou para escola de  BICICLETA ANDO POR DIA 8 KM DE COM MUITA SUBIDA E QUANDO TREINO PERNA ELAS DOEM A SEMANA TODA , QUANDO PARA DE DOR JA VOU TREINAR DENOVO E  O ESFORÇO QUE FAÇO PARA SUBIR O MORRO NãO É POUCO ,  E ESTOU COM MEDO DE PREJUDICAR MEU TREINO , E SE PREJUDICA O QUE FAÇO PARA PREJUDICAR MENOS POIS NãO DA PRA PARAR DE ANDAR POR QUE VOU A ESCOLA .

Editado 28/01/2018 às 06:16 01/28, 2018 por PowerUP01

Qual a altimetria acumulada nestes 8 km?

Qual a inclinação média?

Acho MUITO difícil que este trajeto curto seja realmente relevante em termos de esforço físico.

Eu fico bem cansado quando chego , por causa da inclinação e sol quente , o começo é reto mais vai inclinando cada vez nada , e quando treino perna chega até dor um pouco mas nada gigante .

O trajeto e curto, não tem grande importância. O sentir-se cansado demonstra apenas seu baixo condicionamento.

A única questão ai é o calor, leve água e mantenha-se hidratado.

12 horas atrás, busarello disse:

O trajeto e curto, não tem grande importância. O sentir-se cansado demonstra apenas seu baixo condicionamento.

A única questão ai é o calor, leve água e mantenha-se hidratado.

Obrigado pela dica , vou tentar melhorar meu condicionamento 

@Vinicius damasceno aires você é o @PowerUP01 ????

criou outra conta?

Em 28/01/2018 em 04:13, PowerUP01 disse:

ELAS DOEM A SEMANA TODA

dor constante é coisa de alimentação fraca. 

Em 28/01/2018 em 04:13, PowerUP01 disse:

ESFORÇO QUE FAÇO PARA SUBIR O MORRO NãO É POUCO

Nosso corpo é capaz de subir coisas muito piores que morro. Você não vai morrer por isso, relaxa.

O que deve fazer é melhorar seu condicionamento, assim como o @busarello disse.

as dores nas pernas ( pernas, e não joelho ) podem ser por deficiência na dieta.

obrigado quem ta respondedendo

Editado 30/01/2018 às 19:01 01/30, 2018 por PowerUP01

14 horas atrás, Stein disse:

as dores nas pernas ( pernas, e não joelho ) podem ser por deficiência na dieta.

Nossa eu como o que da ,  vou falar meu macros  , Carbo : 200 g varia um pouco mais ou menos , Proteina 90 g varia também  , Gordura 70 g varia , fibra 13g , minha dieta é muito variada mas consiste mais em carne , ovos , leite , e pasta de amendoim , arroz e salada . e saio um pouco no sabado.

Editado 31/01/2018 às 00:35 01/31, 2018 por PowerUP01

17 minutos atrás, PowerUP01 disse:

e saio um pouco no sabado

o que quer dizer com isso? 

2 minutos atrás, Junioreduardo93 disse:

o que quer dizer com isso? 

''Dia do lixo '' kkkkk , acha que minha dieta esta ruim ?

Editado 30/01/2018 às 19:02 01/30, 2018 por PowerUP01

Em 30/01/2018 em 17:01, PowerUP01 disse:

acha que minha dieta esta ruim ?

Está ingerindo os macros de fontes sudáveis? https://tdeecalculator.net/

Como tá suas pedaladas?

Editado 2/02/2018 às 09:38 02/2, 2018 por Junioreduardo93

Usa o app strava pra medir a altimetria desse pedal, mas 8km é tranquilo

Eu ando de bike e posso te garantir que pega condicionamento muito rápido, tenta fazer um pedal mais longo em um tempo livre, acima de 40 km

21 horas atrás, Junioreduardo93 disse:

Você só passou os macros. Precisamos saber quantas calorias ingere durante o dia. https://tdeecalculator.net/

Como tá suas pedaladas?

 minhas calorias são 2000 mil e fica variando , minhas pedaladas estão boas ja faço esse caminho 1 ano e cada vez estou mais rápido  .

 no site ai nao estou batendo as calorias falta 400 mas nao consigo comer mais que ja como questao de dinheiro.

Editado 31/01/2018 às 16:41 01/31, 2018 por PowerUP01

sobe as calorias..