Boa tarde Galera, beleza?

É o seguinte, voltei a treinar tem 3 semanas visando a perca de peso e estou meio perdido em relação a dieta, mais especificamente a TMB e GET, pois quando eu treinava há três anos atrás o fator da GET não era tão evidente quanto hoje.

 

21 Anos, 88kg, bf está por volta dos 20% ~22%

 

A dieta consiste no seguinte:

 

07:00: 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL + 2 OVOS

270kcal - 21g Carbo - 18,5g Prot. - 13,2g Gordura

 

10:00: 200gr de Batata Doce - 100g de Frango

313kcal - 36,80g carbo - 33,2g frango - 3,2g gord

 

13:00: 150gr de Arroz - 200gr de frango

481kcal - 30,5g carbo - 64g de Frango - 6g gord

 

17:00 200gr de Batata Doce - 100g de Frango

313kcal - 36,80g de carbo - 33,2g de proteina - 3g de gord

 

20:00 150gr de arroz branco - 100g de frango

322,5kcal - 30,5g carbo - 35g de prot - 3g de gordura

 

23:00: 02 Colhes de Azeite de Oliva - 02 Ovos

397kcal - 1g carbo - 13g proteina - 35g de proteina

 

No fim das contas dá uma média de:

2200kcal - 160g de carbo - 190g proteina - 80g de gordura

 

Ingestão de sódio foi reduzida, mas o meu problema é em relação ao número de calorias, se está certa, está alta ou muito baixa, estou com essa dieta tem 03 semanas e desci de 88kg para 84kg, mas me sinto saciado com os alimentos

 

?

Se fosse eu meu desjejum seria apenas proteína! Não sei se você  pratica alguma atividade física, também diminuía mais os carbos! Porém se vc faz alguma atividade fisica estar bom as calorias se não pode descer mais um pouco!

qual sua altura?

Em 01/02/2018 em 13:18, Ghost850 disse:

qual sua altura?

1.80

Em 01/02/2018 em 11:56, PACMAN JR disse:

Se fosse eu meu desjejum seria apenas proteína! Não sei se você  pratica alguma atividade física, também diminuía mais os carbos! Porém se vc faz alguma atividade fisica estar bom as calorias se não pode descer mais um pouco!

Estou treinando musculação normal + 20min de cardio no pós treino

Está bem planejada, mas acho o déficit muito grande para início e a proteína um pouco abaixo.

Nessa fase, proteína será necessário para servir como termogênese, saciar sua fome e preservar sua massa. 

Você é bem alto. Deixe as proteínas com 3gr/kg.