Comecei a treinar certinho faz uns meses, mas ja treino faz uns 2 anos. Meu treino é dividido em ABC (A: peito triceps; B: costas e biceps; C: ombro e perna). Tenho costume de treinar ABCx2 e descansar no domingo. Mas ultimamente tenho achado que não to descansando bem por exemplo do C para o A, que faço ombro na quarta e ja faço peito na quinta. Vcs acham melhor treinar ABC descanso ABC descanso? Treino de hipertrofia. E outra pergunta, nesss dias de descanso tem q ser descanso total? ou posso fazer um aerobico?

joga ombro pro treino A e treina perna sozinha no C

Trreinar Ombro com perna não faz sentido  , faz como o hpaguar21 disse treinar ombro junto com Peito e Triceps e deixa um dia so para pernas .

Sobre o descanso é bom que seja um descanso total

se voce vai fazer abc off abc seu descanso vai ser na quinta eu particurlarmente deixo para os domingos mais vai de car um  .

ABRAÇO

Editado 28/01/2018 às 03:26 01/28, 2018 por VitorFeh17

Mano divide como falaram a cima peito ombro tríceps, pode colocar pra ombro só dois exercícios, desenvolvimento e elevação lateral, posterior de ombro você treinar com dorsal 

Eu pensei em fazer desse jeito, mas eu estava fazendo um treino pesado para ombro e trapezio pq acho q eh meu "ponto fraco" , e estava qrendo desenvolver melhor (por isso ate esta ficando tao dolorido fazer peito no dia seguinte). Acho mt coisa fazer 3 musculos no msm dia. Mas ainda assim vcs acham melhor deixar ombro pro treino A? 

sim, pelo menos pra mim é uma das poucas, senao unica divisao coerente pra abc 2x