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Avaliação de dieta - Iniciante


Guilhermew

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Eai galera! Sou iniciante na musculação, estou treinando há um mês e eu mesmo montei minha dieta por não ter grana pra ir em um nutricionista. Segue os dados:

Altura: 1,64

Peso: 76kg

Objetivo: Cutting, perder gordura e ganhar massa magra

Bf: Visualmente em torno de 26%

Treino de manhã, acordo às 08:30 e vou pra academia as 09:30h (treino Abc de seg a sex)

Pré treino:

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo

200ml leite desnatado

150ml chá de hibisco

 

Pós treino (almoço)

1ovo

100g de peito de frango grelhado

100g de mandioca

1 colher de sopa de azeite

Salada 

 

Lanche:

50g amendoim

200ml de iogurte ligth

 

Jantar:

2 ovos

100g de peito de frango grelhado

Salada

 

Ceia:

200ml de leite desnatado com algum sachê de chá

 

Total:

calorias: 1.742

Carbo: 137.2

Proteínas: 104,1

Gorduras: 78

 

Obs: tentei montar uma dieta relativamente barata pois ganho somente meio salário no momento. Trabalho a tarde como motoboy.

Quero dicas se estou no caminho certo, o que posso melhorar

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