Altura: 166cm

Peso: 63kg

BF: +/- 18%

Objetivo da dieta: Bulking

Galera, a dieta esta boa? Os macros estão bem distribuidos? Pré treino? Pós treino? Aceito sugestões de modificação.

	Proteína	Carboidrado	Gorduras
04:00 (Pre-treino)	20g	75g	4g
06:30(Pós-treino)	21g	74g	6g
09:00	11g	52g	8g
12:00	39g	81g	4g
15:00	11g	52g	8g
18:00	20g	60g	16g
20:00	39g	56g	14g
05:00	200G DE BANANA PRATA = P-3G / C-46G / G-0G	50G DE AVEIA = P-7G / C-28G / G-4G	14G DE ALBUMINA DIM = P-12G / C-0G / G-0G
06:30	14G DE ALBUMINA DIM = P-12G / C-0G / G-0G	20G DE TODDY = P-0G / C-19G / G-0G	200ML DE LEITE INTEGRAL = P-6G / C-9G / G-6G	200G DE BANANA PRATA = P-3G / C-46G / G-0G
09:00	2 FATIAS PÃO DE FORMA INTEGRAL PLUSVITA = P-4G / C-23G / G-1G	20G DE TODDY = P-0G / C-19G / G-0G	26G DE LEITE EM PÓ SELITA = P-7G / C-10G / 7G
12:00	290G DE ARROZ = P-7G / C-81G / G-1G	100G DE PEITO DE FRANGO GRELHADO = P-32G / C-0G / G-3G
15:00	2 FATIAS PÃO DE FORMA INTEGRAL PLUSVITA = P-4G / C-23G / G-1G	20G DE TODDY = P-0G / C-19G / G-0G	26G DE LEITE EM PÓ SELITA = P-7G / C-10G / 7G
18:00	3 OVOS COZIDOS = P-17G / C-2G / G-16G	250G DE BANANA PRATA = P-3G / C-58G / G-0G
20:00	100G DE PEITO DE FRANGO GRELHADO = P-32G / C-0G / G-3G	200G DE BATATA DOCE = P-1G / C-37G / G-0G	200ML DE LEITE INTEGRAL = P-6G / C-9G / G-6G	10G DE TODDY = P-0G / C-10G / G-0G
TOTAL	3000,00 KCAL
PROTEÍNA	161g
CARBOIDRATOS	450g
GORDURAS	55g

Dieta.xlsx

Editado 23/01/2018 às 12:50 01/23, 2018 por Hommer

3 horas atrás, Hommer disse:

Galera, a dieta esta boa? Os macros estão bem distribuidos? Pré treino? Pós treino? Aceito sugestões de modificação.

Naquelas, a divisão até que esta boa, o problema é as refeiçoes.

Sugestões:

• Na 1º Refeição e Pós-treino recomendo ingerir proteína de rápida absorção. Seu corpo está em estado catabólico, precisa repor as energias o mais rápido possível, para entrar no anabolismo e ocorrer a Reconstrução muscular.
• Na Ultima Refeição ingira proteína de lenta absorção. Seu corpo vai entrar em estado catabólico ao descansar, nesse momento é bom manter o anabolismo o máximo que conseguir, ingerindo a proteína certa ira demorar mais para o corpo absorver e terá mais anabolismo durante o descanso.

Só trocar a albumina do pós-treino pelo frango grelhado da janta. 

Abrç e bons treinos.