Em 25/06/2022 em 18:19, Terceira Via disse:

Você sabe a resposta, é só usar o crânio para pensar um pouquinho.

Penso em secar mais um pouco até uns 60kgs

Apesar q hoje fiz uma ref livre e vou estar pesando mais amanhã 

devo fazer cutting ou bulking. eu tenho 181cm e 81kg

https://imgur.com/a/HulgWhv

Em 25/06/2022 em 15:50, freirejuniorr disse:

Boa tarde, quem puder me ajudar eu agradeço, sigo por um tempo com uma dieta de 1600 kcals visando a queima de gordura, treino a algum tempo, fiz avaliação a um tempo e o BF deu 14% aproximadamente com bioimpedância, estava pensando em diminuir um pouco mais para iniciar um bulk, mas tenho dúvida.

Bulking ou cutting?? 

25 anos

1,77 de altura

64,9 kg em jejum

14% de BF

Segue link para as fotos:

https://ibb.co/DtVKQTz
https://ibb.co/SwxcGVY
https://ibb.co/zZP53tC
https://ibb.co/2qjVM3B

Óbvio que bulking né mano

Em 25/06/2022 em 19:28, freirejuniorr disse:

Penso em secar mais um pouco até uns 60kgs

Pra q vc quer secar mais?!
Se o objetivo for invisibilidade pode prosseguir, isso aí é bulking, precisa colocar massa muscular aí.

Em 25/06/2022 em 15:50, freirejuniorr disse:

Boa tarde, quem puder me ajudar eu agradeço, sigo por um tempo com uma dieta de 1600 kcals visando a queima de gordura, treino a algum tempo, fiz avaliação a um tempo e o BF deu 14% aproximadamente com bioimpedância, estava pensando em diminuir um pouco mais para iniciar um bulk, mas tenho dúvida.

Bulking ou cutting?? 

25 anos

1,77 de altura

64,9 kg em jejum

14% de BF

Segue link para as fotos:

https://ibb.co/DtVKQTz
https://ibb.co/SwxcGVY
https://ibb.co/zZP53tC
https://ibb.co/2qjVM3B

Cara...vc não tá com 14%, vc tá super seco. Vc quer chegar sessenta tendo um metro e sessenta e sete?...o que tá acontecendo na sua vida? Tem que ver se isso é algum tipo de transtorno alimentar porque não é possível.

Então, na bioimpedância deu 14%, eu estava achando q estava com bem menos que isso. Problema não é transtorno alimentar hahahahaha, barriga fica inchada demais a noite, parece que tô grávido, isso me dá receio de iniciar um bulking. Vou mandar foto da barriga no final do dia.

 

https://ibb.co/NYHJD2z
https://ibb.co/9HjbKHQ

 

No final do dia fica assim.

Em 29/06/2022 em 13:35, Pakit disse:

Cara...vc não tá com 14%, vc tá super seco. Vc quer chegar sessenta tendo um metro e sessenta e sete?...o que tá acontecendo na sua vida? Tem que ver se isso é algum tipo de transtorno alimentar porque não é possível.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK 

Em 29/06/2022 em 18:41, freirejuniorr disse:

Então, na bioimpedância deu 14%, eu estava achando q estava com bem menos que isso. Problema não é transtorno alimentar hahahahaha, barriga fica inchada demais a noite, parece que tô grávido, isso me dá receio de iniciar um bulking. Vou mandar foto da barriga no final do dia.

 

https://ibb.co/NYHJD2z
https://ibb.co/9HjbKHQ

 

No final do dia fica assim.

Mano, final do dia é normal estar com a barriga meio inchada, ainda mais a depender do que está comendo ou se tiver alguma intolerância.
O que você precisa se preocupar aí é com Massa Muscular, sem brincadeira cara. Você tá muito seco, mt pouco peso pra estatura, se colocar no IMC vai resultar em desnutrição.
Para de ter medo de comer, tira isso da cabeça, coma certo sem exagero, bem planejado.

Vou começar a aumentar as kcals p pegar massa então, me incomodo é com a barriga, nessa foto aí estou forçando, queria que mostrasse o abdômen direito com a barriga relaxada. Mas infelizmente n mostra........

Em 29/06/2022 em 19:35, freirejuniorr disse:

Vou começar a aumentar as kcals p pegar massa então, me incomodo é com a barriga, nessa foto aí estou forçando, queria que mostrasse o abdômen direito com a barriga relaxada. Mas infelizmente n mostra........

Cara, entenda, não têm mais o que você secar aí direito, seu corpo vai começar a utilizar até massa muscular se você vacilar pq tá com o BF bem baixo.

Quando você preencher mais o corpo com músculos, vai ficar até mais fácil de perder gordura.
Pare de se preocupar com barriguinha agora, tudo é fase, pegue mais massa e depois retorne ao cutting.

Cara...escuta o que o Bruno tá falando e começa urgentemente a fazer um bulking.

 Vc vai ver quando vc tiver mais massa muscular no seu corpo (mesmo que ganhe uma gordura no processo que vc vai eliminar no futuro com um cutting ou uma manutenção) seu abdômen vai melhorar, porque abdômen trincado é músculo "saindo" para fora...

 Não se preocupe com gordura, pelo menos, não agora.

 

E porra...se vc tá se achando gordo só porque sua barriga dilata, se vc visse uma foto do meu shape atual (em fim de bulking), vc ia achar que eu tô obeso mórbido haha

 

 

Estou em dúvida entre um manutenção/déficit calórico leve (-200kcal) ou um bulking limpo (+200kcal).
O que acham?
15,8% BF
1,78m
76,5kg

https://ibb.co/b3mrg7R
https://ibb.co/2y1FMN7

Em 29/06/2022 em 21:30, Bruno V. disse:

Quando você preencher mais o corpo com músculos, vai ficar até mais fácil de perder gordura.
Pare de se preocupar com barriguinha agora, tudo é fase, pegue mais massa e depois retorne ao cutting.

Vou aumentar as kcals na segunda feira ou domingo e começar um bulking bem limpinho, como faço o processo, aumento 500 agr e dps quando for parando o peso vou aumentando 200 certo? Visando ganhar massa sem ganhar tanta gordura. Jogaria 2100 primeiro, sendo q estou comendo 1600 no momento 

Em 29/06/2022 em 23:00, Pakit disse:

Cara...escuta o que o Bruno tá falando e começa urgentemente a fazer um bulking.

 Vc vai ver quando vc tiver mais massa muscular no seu corpo (mesmo que ganhe uma gordura no processo que vc vai eliminar no futuro com um cutting ou uma manutenção) seu abdômen vai melhorar, porque abdômen trincado é músculo "saindo" para fora...

 Não se preocupe com gordura, pelo menos, não agora.

 

E porra...se vc tá se achando gordo só porque sua barriga dilata, se vc visse uma foto do meu shape atual (em fim de bulking), vc ia achar que eu tô obeso mórbido haha

Vou começar um bulking agora sim hahahahha, colocar 500 kcals e ir aumentando aos poucos depois, tomara q o abdômen melhore hahaha, tô treinando ele 3x na semana.

Fim de bulking é foda, eu pesava 54 kgs, bulkei sujao até 83, eu tava roliço p Caraí, aí tive q voltar p 65 kkkkkkkkkkk, hj já estou com 64.6, mas semana q vem começo um bulk limpíssimo. Hahahaha 

40 dias em bulking. Será que dá pra seguir por mais uns 3 meses? 

 

Em 01/07/2022 em 07:51, Mechant disse:

40 dias em bulking. Será que dá pra seguir por mais uns 3 meses? 

 

 

Manutenção.

 

Em 30/06/2022 em 19:55, freirejuniorr disse:

Vou começar um bulking agora sim hahahahha, colocar 500 kcals e ir aumentando aos poucos depois, tomara q o abdômen melhore hahaha, tô treinando ele 3x na semana.

Fim de bulking é foda, eu pesava 54 kgs, bulkei sujao até 83, eu tava roliço p Caraí, aí tive q voltar p 65 kkkkkkkkkkk, hj já estou com 64.6, mas semana q vem começo um bulk limpíssimo. Hahahaha 

 Abre um diário aqui, talvez seja bacana pra ti!! Segue firme aí, abraços 

Em 01/07/2022 em 16:19, Pakit disse:

Abre um diário aqui, talvez seja bacana pra ti!! Segue firme aí, abraços 

Tem tópico oficial de diário? Como funciona ?

 

Spoiler

Cutting ou bulking? https://imgur.com/a/ZgMsJHB alguém tem uma média do BF?

 

Editado 5/07/2022 às 08:27 07/5, 2022 por Tadeu_1991 (veja o histórico de edições)

Em 02/07/2022 em 19:03, Tadeu_1991 disse:

 

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Cutting ou bulking? https://imgur.com/a/ZgMsJHB alguém tem uma média do BF?

 

4/6 semanas em Manutenção e logo após um déficit calórico leve com proteína alta. Você é um falso magro, precisa fazer uma recomposição corporal.

Em 01/07/2022 em 07:51, Mechant disse:

40 dias em bulking. Será que dá pra seguir por mais uns 3 meses? 

 

Eu aumentaria o cardio pra 4/5x na semana e seguiria em manutenção comendo bem.

Em 01/07/2022 em 07:51, Mechant disse:

40 dias em bulking. Será que dá pra seguir por mais uns 3 meses? 

 

Segue em bulking.

Manutenção é pra quem já tem uma MM boa e quer perder gordura/ganhar massa BEM LENTAMENTE.

Bota massa nesse shape, se ficar em manutenção agora, vai perder tempo e deixar de evoluir.

Editado 7/07/2022 às 10:54 07/7, 2022 por SaBiih (veja o histórico de edições)

Em 06/07/2022 em 22:37, Bruno V. disse:

Eu aumentaria o cardio pra 4/5x na semana e seguiria em manutenção comendo bem.

 

Em 07/07/2022 em 07:53, SaBiih disse:

Segue em bulking.

Manutenção é pra quem já tem uma MM boa e quer perder gordura/ganhar massa BEM LENTAMENTE.

Bota massa nesse shape, se ficar em manutenção agora, vai perder tempo e deixar de evoluir.

Obrigado pelas respostas. No momento, continuo seguindo em bulking. Venho de uns meses conturbados e com péssima alimentação. Aumentei o volume de cardio para (tentar) não ficar tão rechonchudo. 

Será que consigo tocar mais uns 30 dias sem virar uma baleia? Kk

Em 07/07/2022 em 20:07, Mechant disse:

 

Obrigado pelas respostas. No momento, continuo seguindo em bulking. Venho de uns meses conturbados e com péssima alimentação. Aumentei o volume de cardio para (tentar) não ficar tão rechonchudo. 

Será que consigo tocar mais uns 30 dias sem virar uma baleia? Kk

Acredito que dá sim, só tenta manter o plano alimentar firmemente, sem muito vacilo, diminuir açúcar e tal.
Segue com treino pesado se possível 6x na semana e cardio 4/5x moderado/intenso.
E vai observando como o corpo reage, sacou? se tiver acumulando mt gordura aumenta cardio ou diminui um pouco a comida. Proteína 2-2.5 g/kg.
Quando finalizar o bulking, vai descendo gradativamente para a manutenção e siga isso por um tempo.

E aí, gente, beleza? Estou treinando desde janeiro e atualmente estou pesando em torno de 83kg, tenho 1,84m.

Estou em déficit calórico desde fevereiro, mas pensando em começar uma transição para fazer bulking, vocês acham que ainda é muito cedo?
 

Spoiler

https://imagizer.imageshack.com/img924/8541/8Y7CZF.jpg

https://imagizer.imageshack.com/img922/9301/B2dsxF.jpg

https://imagizer.imageshack.com/img923/4362/VXO1rD.jpg

https://imagizer.imageshack.com/img924/2307/AlKVLl.jpg

 

Em 08/07/2022 em 06:46, omatheus.mesmo disse:

E aí, gente, beleza? Estou treinando desde janeiro e atualmente estou pesando em torno de 83kg, tenho 1,84m.

Estou em déficit calórico desde fevereiro, mas pensando em começar uma transição para fazer bulking, vocês acham que ainda é muito cedo?
 

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https://imagizer.imageshack.com/img924/8541/8Y7CZF.jpg

https://imagizer.imageshack.com/img922/9301/B2dsxF.jpg

https://imagizer.imageshack.com/img923/4362/VXO1rD.jpg

https://imagizer.imageshack.com/img924/2307/AlKVLl.jpg

 

Vai depender de você, se conseguir manter o cutting, mantenha. Mas visto que está desde janeiro era pra estar com uma condição de pele melhor, ou você tava com o BF muito alto?
Enfim, já que já está nesse processo, se ainda tiver com psicológico pra isso eu manteria mais um pouco, depois subiria pra manutenção e ficaria por um tempo, só de subir as calórias já iria encher o músculo de glicogênio, ia ganhar massa.

Pessoal, completei um ano de academia, comecei com 52 kg>>> assim https://uploaddeimagens.com.br/imagens/H5L5Rh0

Até o momento realizava bulking e cheguei ao atual 72Kg porem com exames de dobras descobri que tenho 54 kg de massa magra(76%) e 17 kg de BF( 24%)

Tenho certeza q vacilei feio na dieta e agora estou assim>>

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/NAsi93c foto lateral

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cUYBAYQ de frente

Adquiri mt barriga e nao sei q dieta fazer, medo de estragar tudo( se ja nao estraguei) , poderiam me ajudar por favor?

Em 13/07/2022 em 21:39, jhonatinhas disse:

Pessoal, completei um ano de academia, comecei com 52 kg>>> assim https://uploaddeimagens.com.br/imagens/H5L5Rh0

Até o momento realizava bulking e cheguei ao atual 72Kg porem com exames de dobras descobri que tenho 54 kg de massa magra(76%) e 17 kg de BF( 24%)

Tenho certeza q vacilei feio na dieta e agora estou assim>>

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/NAsi93c foto lateral

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/cUYBAYQ de frente

Adquiri mt barriga e nao sei q dieta fazer, medo de estragar tudo( se ja nao estraguei) , poderiam me ajudar por favor?

Rapaz, poderia ter tido uma evolução MUITO melhor.
Isso aí foi muito mal planejado, exagerou no bulking, estrapolou as calorias, ganhou mais gordura do que hipertrofia muscular. Não teve controle de BF, provavelmente o treino foi fraco, pouco ou nenhum aeróbico. O que você pode fazer agora é ler e estudar mais pra fazer uma recomposição corporal de respeito ou pra facilitar o processo com mais exatidão, busque um profissional (Nutricionista Esportivo). Você e muitos aqui têm que entender que o peso não importa, subir peso na balança é literalmente irrelevante, você deve se preocupar com o espelho, com o que você vê! A composição corporal é o mais importante, ter mais músculos do que gordura, por isso é necessário um bom planejamento para que não aconteça isso.

Editado 14/07/2022 às 02:42 07/14, 2022 por Bruno V. (veja o histórico de edições)

Em 13/07/2022 em 23:41, Bruno V. disse:

Rapaz, poderia ter tido uma evolução MUITO melhor.
Isso aí foi muito mal planejado, exagerou no bulking, estrapolou as calorias, ganhou mais gordura do que hipertrofia muscular. Não teve controle de BF, provavelmente o treino foi fraco, pouco ou nenhum aeróbico. O que você pode fazer agora é ler e estudar mais pra fazer uma recomposição corporal de respeito ou pra facilitar o processo com mais exatidão, busque um profissional (Nutricionista Esportivo). Você e muitos aqui têm que entender que o peso não importa, subir peso na balança é literalmente irrelevante, você deve se preocupar com o espelho, com o que você vê! A composição corporal é o mais importante, ter mais músculos do que gordura, por isso é necessário um bom planejamento para que não aconteça 

Vc tem razão, na minha cabeça eu tinha os macros pra bater, e quanto mais calorias e carbo eu consumia mais seria o resultado   entao se a dieta tinha 325 carbo, eu consumia qs 500 e calorias entao nem se fala.. por ver a balança subindo ,achei q era resultado e nunca fiz aerobico, foi  1 ano de musculação ,dinheiro em cretina whey hipercalorico qs tudo no lixo, agora pra consertar n sei quanto tempo vai levar