[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!

[IURI2018]

A foto na lagoa é de 1 mês atras e as outras duas são de hoje.Minha duvida é se da pra ver alguma mudança no BF porque na balança já perdi 6.5 kilos em duas semanas e quase não vejo diferença no espelho (apesar de que na fita tinha perdido 4cm de abdomem até segunda) mas o mais estranho é que na segunda feira de manhã depois de ter comigo 50g de banana no café da manhã e um pouco de água no dia eu tinha 80.7 kilos e hoje pouco mais de 72 horas tendo comido 1 hora antes da pesagem 80g de frango + 70g de ovo frito + 100g de banana + 100g de pêra pesei 78.5 kilos sendo que a diferença de peso das roupas foi de 700g (coloquei a roupa do dia denovo e fiz o teste) e tem o fato de que durante 11 dias eu fiz uma dieta drástica tipo 500-800 kcal / +- 30g de proteína com quase nada de gordura(se tivese 10g tinha muito) e umas 10g de fibra.Hoje é o terceiro dia que to comendo uma média de 1650kcal / 135g de proteína / 70g de gordura / 27g de fibra.

 

obs : sei que as proteínas tão baixas pro peso e cutting mas é que to sem grana haha

[Bluer]

Olá, vocês acham que já posso iniciar o cutting? estou em Bulking à UM ANO  e actualmente estou a mandar cerca de 4300Kcal para dentro, eu literalmente não consigo comer mais. Estava com 56kg e na foto estou com uns 68kg, ainda assim penso que é pouco e sinto que se emagrecer vou virar um cabide de pele ( outra vez ). O Bf deve estar entre 14%-17% talvez. Lembrando que tenho apenas 1.64m. Peço desculpa mas não tenho fotos melhores, aliás, esta foi a primeira que tirei desde que iniciei os treinos. 

 

Editado Março 28, 2018 às 18:08 por Bluer

[Smoke133]

Boa tarde rapaziada do fórum, acompanho muito o fórum, os artigos, as dicas a muitos anos, mas nunca participei pois sempre me boicotei e me sabotei nas tentativas que tive, porém a meses estou uma pegada forte de treinos e dieta, e gostaria muito da ajuda de vcs para poder quem sabe chegar a ter um corpo definido, com músculos, não a ser um bodybuilder, mas também cansei de ser frrango, e nada mais justo que pedir pra vcs que sempre ajudam a galera a chegar lá com as dicas preciosas aqui do Fórum.

 

Rapidamente falando, a uns 8 anos atrás perdi cerca de 25kgs entre parar de comer e emagrecer rápido com treinos de Muay Thay e corrida. Cheguei a perder esse peso em aproximadamente 5 meses de luta incansável, porém após esse período, no fim do ano passado agora estava novamente nos 3 dígitos.... Peguei pesado de lá pra cá  quando tinha algo em torno de 40% de gordura no corpo e estou com 89,0 kgs atualmente com dieta e treinos pesados de 4 a 5 vezes por dia de musculação pesada, geralmente séries até a falha, tenho músculos mas nada que apareça de forma marcante esteticamente falando,   e hoje pela manhã fiz uma Bioimpedância para ter uma base melhor do que tenho em meu corpo.  

 

89,7KGS

177 DE ALTURA

TMB: 1906

 

anexei as fotos da minha bioimpedância para se quiserem ver e me ajudarem com mais informações...

 

Como quando pesava 116kgs eu perdi muito peso rapidamente comendo da pior forma possível (praticamente passando muita fome) nos últimos meses inclusive cheguei a ficar doente. Minha maior vergonha é ter muita gordura abdominal ainda, perdi muito nesses meses nas laterais (tenho quase nada mais) porém a pochete tá aqui e a mais de 14 anos não tiro a camiseta por ter vergonha do meu próprio corpo. 

 

Estou treinando 4 vezes no mínimo por semana, a alguns dias comecei a comer de 1200-1500 calorias dia, para tentar emagrecer e emagrecer de perder a barriga, peço que me ajudem, como proteínas como base da nutrição e tipos de salada todos os dias, ultimamente tiro somente 1 refeição para comer algo que me vontade durante a semana, estou tentando e preciso muito de ajuda pra saber o que fazer, se devo secar muito antes, ou se devo continuar assim, o que posso tomar pra ajudar a perder a barriga e ganhar mais massa magra, o que comer, como me alimentar, se o Jejum intermitente é bom (estou fazendo 16/8)  enfim, peço a ajuda de todos que puderem ajudar. Muito Obrigado galera, #boracrescer

 

[Smoke133]

Em 28/03/2018 em 15:07, Bluer disse:

Olá, vocês acham que já posso iniciar o cutting? estou em Bulking à UM ANO  e actualmente estou a mandar cerca de 4300Kcal para dentro, eu literalmente não consigo comer mais. Estava com 56kg e na foto estou com uns 68kg, ainda assim penso que é pouco e sinto que se emagrecer vou virar um cabide de pele ( outra vez ). O Bf deve estar entre 14%-17% talvez. Lembrando que tenho apenas 1.64m. Peço desculpa mas não tenho fotos melhores, aliás, esta foi a primeira que tirei desde que iniciei os treinos. 

 

 

 

Fala maninho, como vc tá blza? Eu sei que não sou base pra te dizer, e entendo o que vc quer dizer pq entendo como é n gostar e sentir vergonha de tirar a camisa... eu a 8 anos pesava 116kgs e fiquei com peito e barriga demais, no que estou tentando me livrar agora.... se te incomoda muito, eu acredito que malhar muito resolve, até pq é só mais o mamilo... eu já tenho mamilos parecidos ou pior kkkkk e  dobra de gordura no peito e na barriga, o que estou tentando a algum certo tempo eliminar, mas eu nem tirar a camiseta pra ir numa piscina ou no mar da praia tiro... se te incomoda muito eu acho que seria legal vc ir num cirurgião plástico pra ver o que ele fala.... da pra consertar cirurgicamente falando. Mas te entendendo, eu mal tiro a camiseta com minha mina. é complicado mesmo. 

 

Na minha concepção, tá de boa, mas cada um sabe o que pensa não é? Depois se quiser te mando uma foto de mim pra vc ver o que eu falo. Um abraço e se te incomoda e vc tem a possibiliade de gastar em estética mesmo que seja cirurgia, mete o pau! 

 

Espero ter minimizado seus problemas parceiro. Não desiste não!

Editado Março 29, 2018 às 20:13 por Smoke133
errei

[Arkann]

4 horas atrás, Smoke133 disse:

Boa tarde rapaziada do fórum, acompanho muito o fórum, os artigos, as dicas a muitos anos, mas nunca participei pois sempre me boicotei e me sabotei nas tentativas que tive, porém a meses estou uma pegada forte de treinos e dieta, e gostaria muito da ajuda de vcs para poder quem sabe chegar a ter um corpo definido, com músculos, não a ser um bodybuilder, mas também cansei de ser frrango, e nada mais justo que pedir pra vcs que sempre ajudam a galera a chegar lá com as dicas preciosas aqui do Fórum.

 

Rapidamente falando, a uns 8 anos atrás perdi cerca de 25kgs entre parar de comer e emagrecer rápido com treinos de Muay Thay e corrida. Cheguei a perder esse peso em aproximadamente 5 meses de luta incansável, porém após esse período, no fim do ano passado agora estava novamente nos 3 dígitos.... Peguei pesado de lá pra cá  quando tinha algo em torno de 40% de gordura no corpo e estou com 89,0 kgs atualmente com dieta e treinos pesados de 4 a 5 vezes por dia de musculação pesada, geralmente séries até a falha, tenho músculos mas nada que apareça de forma marcante esteticamente falando,   e hoje pela manhã fiz uma Bioimpedância para ter uma base melhor do que tenho em meu corpo.  

 

89,7KGS

177 DE ALTURA

TMB: 1906

 

anexei as fotos da minha bioimpedância para se quiserem ver e me ajudarem com mais informações...

 

Como quando pesava 116kgs eu perdi muito peso rapidamente comendo da pior forma possível (praticamente passando muita fome) nos últimos meses inclusive cheguei a ficar doente. Minha maior vergonha é ter muita gordura abdominal ainda, perdi muito nesses meses nas laterais (tenho quase nada mais) porém a pochete tá aqui e a mais de 14 anos não tiro a camiseta por ter vergonha do meu próprio corpo. 

 

Estou treinando 4 vezes no mínimo por semana, a alguns dias comecei a comer de 1200-1500 calorias dia, para tentar emagrecer e emagrecer de perder a barriga, peço que me ajudem, como proteínas como base da nutrição e tipos de salada todos os dias, ultimamente tiro somente 1 refeição para comer algo que me vontade durante a semana, estou tentando e preciso muito de ajuda pra saber o que fazer, se devo secar muito antes, ou se devo continuar assim, o que posso tomar pra ajudar a perder a barriga e ganhar mais massa magra, o que comer, como me alimentar, se o Jejum intermitente é bom (estou fazendo 16/8)  enfim, peço a ajuda de todos que puderem ajudar. Muito Obrigado galera, #boracrescer

 

Posta uma foto sua aqui, fica mais fácil de avaliar 

[Bluer]

9 minutos atrás, Smoke133 disse:

Fala maninho, como vc tá blza? Eu sei que não sou base pra te dizer, e entendo o que vc quer dizer pq entendo como é n gostar e sentir vergonha de tirar a camisa... eu a 8 anos pesava 116kgs e fiquei com peito e barriga demais, no que estou tentando me livrar agora.... se te incomoda muito, eu acredito que malhar muito resolve, até pq é só mais o mamilo... eu já tenho mamilos parecidos ou pior kkkkk e  dobra de gordura no peito e na barriga, o que estou tentando a algum certo tempo eliminar, mas eu nem tirar a camiseta pra ir numa piscina ou no mar da praia tiro... se te incomoda muito eu acho que seria legal vc ir num cirurgião plástico pra ver o que ele fala.... da pra consertar cirurgicamente falando. Mas te entendendo, eu mal tiro a camiseta com minha mina. é complicado mesmo. 

 

Na minha concepção, tá de boa, mas cada um sabe o que pensa não é? Depois se quiser te mando uma foto de mim pra vc ver o que eu falo. Um abraço e se te incomoda e vc tem a possibiliade de gastar em estética mesmo que seja cirurgia, mete o pau! 

 

Espero ter minimizado seus problemas parceiro. Não desiste não!

 

Obrigado pelas suas palavras.

 

 Nem é tanto eu tirar ou não tirar a camiseta, porque felizmente já passei da fase em que eu tinha vergonha de tirar em público. O problema é que, no geral, eu nunca gostei de tirar fotos, principalmente quando sou eu único a aparecer ( quando é de grupo eu fico na foto mas ainda assim fico um pouco incomodado ). Sei lá não gosto que desconhecidos vejam minhas fotos. 

 

Boa sorte com o seu problema. 

[mataquijo]

,

Editado Março 30, 2018 às 20:08 por mataquijo

[Babino]

Então galera, eu sou um ex obeso, dia 04 de outubro de 2017 quando comecei a fazer dieta eu pesava 102 quilos, hoje peso 64 quilos (1,74 de altura), porém me encontro na situação de Skinny Fat, corpo muito magro com barriga, culote e coxa. Entrei na academia a 1 mês e meio e fiz minha avaliação física, estava com 73 quilos, fiz uma dieta que minha nutricionista passou e mais treino de adaptação com um HITT no final, baixei de 73 para 64 quilos em 1 mês e meio, porém ontem ao fazer minha segunda avaliação física eu recebi a noticia que dos 8 quilos que perdi, 5 foram apenas de massa magra, tenho 12 kilos de gordura no corpo e 52 de massa magra (18% de BF) ou seja, não sei mais o que fazer, se continuo a tentar emagrecer ou se faço um Bulk, porém tenho muito medo do Bulk pois não quero mais ganhar gordura, porque as que já tenho me incomodam muito, alguém poderia me dar uma luz?

 

Peso Atual: 64 Kg

Altura: 1,74

BF: 18%

Total de peso perdido: 38 Kg

 

Segue algumas imagens:

 

Primeira avaliação física 19/02/18: https://imgur.com/z3BIZYd

Segunda avaliação física 05/04/18: https://imgur.com/zYHrY0I

Corpo de frente: https://imgur.com/aO1OzKY

Corpo de lado: https://imgur.com/0kmkH5z

Corpo de costas: https://imgur.com/qHtnpXT

Corpo antes do emagrecimento: https://imgur.com/mxXyzCi (Já tinha perdido uns 8 KG nessa foto)

Editado Abril 6, 2018 às 14:47 por Babino

[lucasbkes]

44 minutos atrás, Babino disse:

Então galera, eu sou um ex obeso, dia 04 de outubro de 2017 quando comecei a fazer dieta eu pesava 102 quilos, hoje peso 64 quilos (1,74 de altura), porém me encontro na situação de Skinny Fat, corpo muito magro com barriga, culote e coxa. Entrei na academia a 1 mês e meio e fiz minha avaliação física, estava com 73 quilos, fiz uma dieta que minha nutricionista passou e mais treino de adaptação com um HITT no final, baixei de 73 para 64 quilos em 1 mês e meio, porém ontem ao fazer minha segunda avaliação física eu recebi a noticia que dos 8 quilos que perdi, 5 foram apenas de massa magra, tenho 12 kilos de gordura no corpo e 52 de massa magra (18% de BF) ou seja, não sei mais o que fazer, se continuo a tentar emagrecer ou se faço um Bulk, porém tenho muito medo do Bulk pois não quero mais ganhar gordura, porque as que já tenho me incomodam muito, alguém poderia me dar uma luz?

 

Peso Atual: 64 Kg

Altura: 1,74

BF: 18%

Total de peso perdido: 38 Kg

 

Segue algumas imagens:

 

Primeira avaliação física 19/02/18: https://imgur.com/z3BIZYd

Segunda avaliação física 05/04/18: https://imgur.com/zYHrY0I

Corpo de frente: https://imgur.com/aO1OzKY

Corpo de lado: https://imgur.com/0kmkH5z

Corpo de costas: https://imgur.com/qHtnpXT

Corpo antes do emagrecimento: https://imgur.com/mxXyzCi (Já tinha perdido uns 8 KG nessa foto)

Bom dia, @Babino.

Cara, particularmente, eu colocaria uma massa muscular aí, da forma mais limpa possível. A depender dos macros que você for ingerir, consegue fazer uma boa recomposição corporal. Acho que é prejudicial você tentar eliminar mais gordura agora, porque analisando bem, não tem tanta massa magra assim no seu corpo.

Foca num treino de hipertrofia, comendo cerca de 2g/kg de proteína por dia. Uns AEJs no fim de semana cairiam bem. O restante dos macros (carbo e gordura) fica a critério de como seu corpo reage. Mas tenta se manter na sua TMB ou um pouco acima, apenas. 

 

Editado Abril 6, 2018 às 15:23 por lucasbkes

[Mc Mae]

Galera, estou em cutting a 4 meses, comecei no 12% de BF e a ultima avaliação bati os 8%, fiz uso apenas de Suplementos + Dieta (low carb) (nano, termo, whey, glutamina, creatina,...)

 

Agora estou em duvida se mantenho o cutting para melhorar o shape e desenvolver minhas pernas. (Hoje o que cai meu BF é as pernas que estão com 15%)

 

Ou caio pro bulking limpo e tento manter? Estou com saudades de um bulking SUJO hahaha.

 

Ajuda?

 

Editado Abril 9, 2018 às 17:44 por Mc Mae

[Jr Junior]

18 minutos atrás, Mc Mae disse:

Galera, estou em cutting a 4 meses, comecei no 12% de BF e a ultima avaliação bati os 8%, fiz uso apenas de Suplementos + Dieta (low carb) (nano, termo, whey, glutamina, creatina,...)

 

Agora estou em duvida se mantenho o cutting para melhorar o shape e desenvolver minhas pernas. (Hoje o que cai meu BF é as pernas que estão com 15%)

 

Ou caio pro bulking limpo e tento manter? Estou com saudades de um bulking SUJO hahaha.

 

Ajuda?

 

 

Tá com o shape legal. Se eu fosse você mandava um Bulk limpo, tentava manter o % de BF baixo e iria ganhando massa magra gradativamente. Sem pressa.

[omgsoysauceomg]

Também estou naquele dilema do falso magro/skinny fat, sou pequeno, não aguento muito peso, mas tô com a %BF alta

 

Já fui muito gordo (90 kg) e muito magro (50kg), agora:

Idade: 25 anos

Peso: 73 kg

Altura 1,74

Cintura: 82 cm

BF = 16~17%?

Tenho comido 160~180g proteína, 70g~80g de gordura e 200~300g de carbo, (naquele esquema Leangains de mais carb nos dias de treino, e mais gordura nos dias de descanso), seguindo jejum intermitente 16~19h, treino SL5x5, bike e caminhada às vezes. Mirei em calorias de manutenção e mantive meu peso nos últimos meses, mas tive pouco ganhos de força.

Mas não sei se devo fazer bulking por ter pouco músculo ou cutting por causa da BF alta. Eaí? Ajuda!

[Reefox]

Gostaria muito da ajuda de vocês. Depois de anos de sedentarismo e engordando, comecei a fazer academia faz 2 semanas.

Tenho 1,90m. Peso 102kg, no qual aproximadamente 78,31 é massa magra e 23,69 gordura. Meu BF ta 23%, segundo o teste físico da academia 

Sou muito leigo no assunto, mas nos últimos dias ando pesquisando bastante sobre as dietas, suplementos e tudo mais.
Meu objetivo inicial, lógico, é perder peso e tentar pelo menos manter o pouco de massa magra que tenho. Se der pra aumentar um pouco, melhor ainda

E, pelo pouco conhecimento que adquiri até aqui, penso em montar uma dieta com alto valor de proteina, médio/baixo valor de carboidrato e baixíssimo valor de gordura. Pesquisei também sobre alguns suplementos, e em todas as pesquisas muitos recomendaram whey, bcaa, creatina e multivitamínico, mesmo para iniciantes como eu. Tudo para ajudar na manutenção da massa magra

Estou tendo um pensamento mais ou menos certo? Ou eu teria que fazer algo bem diferente disso?

Algumas fotos minha:
 

Editado Abril 12, 2018 às 07:17 por Reefox

[derekking]

Estava gordinho e comecei a fazer academia para perder peso , como n entendia mt do assunto fiz low carb e perdi mt massa magra , agr estou querendo ganhar massa magra mas minha barriga ta crescendo dms kk

 

Alguem me da uma dica ai , 

 

Atualmente estou com

65kg

1.68

20anos 

To comendo na faixa de 2800 calorias por dia , n conto mt os macros só tento bater a meta da proteina.

[Osama]

9 horas atrás, Reefox disse:

Gostaria muito da ajuda de vocês. Depois de anos de sedentarismo e engordando, comecei a fazer academia faz 2 semanas.

Tenho 1,90m. Peso 102kg, no qual aproximadamente 78,31 é massa magra e 23,69 gordura. Meu BF ta 23%, segundo o teste físico da academia 

Sou muito leigo no assunto, mas nos últimos dias ando pesquisando bastante sobre as dietas, suplementos e tudo mais.
Meu objetivo inicial, lógico, é perder peso e tentar pelo menos manter o pouco de massa magra que tenho. Se der pra aumentar um pouco, melhor ainda

E, pelo pouco conhecimento que adquiri até aqui, penso em montar uma dieta com alto valor de proteina, médio/baixo valor de carboidrato e baixíssimo valor de gordura. Pesquisei também sobre alguns suplementos, e em todas as pesquisas muitos recomendaram whey, bcaa, creatina e multivitamínico, mesmo para iniciantes como eu. Tudo para ajudar na manutenção da massa magra

Estou tendo um pensamento mais ou menos certo? Ou eu teria que fazer algo bem diferente disso?

Algumas fotos minha:
 

Pela sua altura (mesma que a minha), acredito que deva fazer um cutting e chegar aos 85kg com 12% de gordura. Depois um bulk limpo. Foque em comida de verdade, bater macros, etc. esqueça suplementos, no máximo um multivitamínico e uma cafeína.

[Guilherme4980]

Fala pessoa, tô muito em dúvida se devo fazer bulking ou cutting. Tenho 18 anos, 165cm de altura e aproximadamente 61-62kg. Sou mais pra endomorfo, sequei bastante esse ano mas a barriga ficou, depois disso eu tava estagnado e fiz 1 mês em off (com alguns dias do lixo, infelizmente) e pretendo começar meu cutting novamente amanhã. O que me recomendam? Não sei meu BF direito, quanto acham que ele tá no olhômetro?
Fotos:  Barriga tá um pouco maior do que é porque acabei de comer, mas não tá tão diferente assim.

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, Guilherme4980 disse:

Fala pessoa, tô muito em dúvida se devo fazer bulking ou cutting. Tenho 18 anos, 165cm de altura e aproximadamente 61-62kg. Sou mais pra endomorfo, sequei bastante esse ano mas a barriga ficou, depois disso eu tava estagnado e fiz 1 mês em off (com alguns dias do lixo, infelizmente) e pretendo começar meu cutting novamente amanhã. O que me recomendam? Não sei meu BF direito, quanto acham que ele tá no olhômetro?
Fotos:  Barriga tá um pouco maior do que é porque acabei de comer, mas não tá tão diferente assim.

 

Eu faria manutenção até ter um nível "intermediário" na academia. Depois, se estivesse com dificuldade de emegrecer, progrediria para um cutting. Ter mais massa magra, que se ganha rápido quando se é iniciante, ajuda a aumentar o gasto calórico.

Editado Abril 15, 2018 às 00:52 por Pimpolhoman

[Glasgow 15]

26 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu faria manutenção até ter um nível "intermediário" na academia. Depois, se estivesse com dificuldade de emegrecer, progrediria para um cutting. Ter mais massa magra, que se ganha rápido quando se é iniciante, ajuda a aumentar o gasto calórico.

Manutenção significa não ganhar nem perder. Vc quer que o mlk fique na mesma por mais um tempo? Bela dica(denovo). Iniciante não precisa de manutenção, mal começou a treinar.

 

Ao autor do post, bote um pouco de massa muscular aí fazendo uma dieta levemente hipercalorica, depois faça um cutting.  Fazer cutting agora vc vai sumir.

Editado Abril 15, 2018 às 01:06 por Glasgow 15

[Pimpolhoman]

1 minuto atrás, Glasgow 15 disse:

Manutenção significa não ganhar nem perder. Vc quer que o mlk fique na mesma por mais um tempo? Bela dica(denovo)

 

Recomposição corporal, já ouviu?

[Glasgow 15]

13 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Recomposição corporal, já ouviu?

Tipo: ganhar músculos sem calorias extras

Perder gordura sem déficit calórico.

 

Isso é recomposição?

 

Dieta de ciclagem de calorias dentro de uma estratégia gera recomposição corporal e  é um processo lento.

 

MANUTENÇÃO É MANUTENÇÃO  não perde não ganha. É uma estratégia usada para quando, após meses seguindo uma dieta específica vc chega num plato e necessita reestabelecer o aparato enzimática de seu corpo para acostumar com a nova composição corporal adquirida nos últimos meses. Para depois, progredir novamente. Pra isso serve manutenção.

 

Mlk, para por favor...

 

 

Editado Abril 15, 2018 às 01:11 por Glasgow 15

[Pimpolhoman]

3 minutos atrás, Glasgow 15 disse:

Tipo: ganhar músculos sem calorias extras

Perder gordura sem déficit calórico.

 

Isso é recomposição?

 

Dieta de ciclagem de calorias dentro de uma estratégia gera recomposição corporal e  é um processo lento.

 

MANUTENÇÃO É MANUTENÇÃO  não perde não ganha. É uma estratégia usada para quando, após meses seguindo uma dieta específica vc chega num plato e necessita reestabelecer o aparato enzimática de seu corpo para acostumar com a nova composição corporal adquirida nos últimos meses. Para depois, progredir novamente. Pra isso serve manutenção.

 

Mlk, para por favor...

 

 

 

Eu desisto de você, cara.

Editado Abril 15, 2018 às 01:14 por Pimpolhoman

[Glasgow 15]

14 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu desisto de você, cara.

Ué mano. Tô errado no que escrevi no último post?

 

No que vc não concorda.

 

N adianta Mlk, enquanto vc vier com suas dicas horríveis que eu não concordo eu vou falar. É um fórum de discussões. Não tô fazendo nada contra as regras.

 

Apenas abro um pouco mais a mente das pessoas que vc orienta mal 

Editado Abril 15, 2018 às 01:21 por Glasgow 15

[mpcosta82]

1 hora atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu faria manutenção até ter um nível "intermediário" na academia. Depois, se estivesse com dificuldade de emegrecer, progrediria para um cutting. Ter mais massa magra, que se ganha rápido quando se é iniciante, ajuda a aumentar o gasto calórico.

 

Não ajuda de forma significativa. 1 kg de massa muscular aumentam o gasto calórico em apenas cerca de 13 kcal, um valor irrisório.

 

Ficar apenas em manutenção também não é ideal, porque os ganhos de massa magra vão ser muito baixos, se houver. Melhor manter um excedente calórico (se o BF inicial for baixo) ou um déficit calórico (se o BF for intermediário) modestos. Se o BF inicial for elevado, um déficit calórico mais elevado.

[Glasgow 15]

11 horas atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu desisto de você, cara.

aprendeu mlk?

nao compensa manutencao nesses casos... quer discutir so por discutir, mesmo sem ter razao é foda

[Pimpolhoman]

1 hora atrás, Glasgow 15 disse:

aprendeu mlk?

nao compensa manutencao nesses casos... quer discutir so por discutir, mesmo sem ter razao é foda

 

Eu estava me referindo ao que vc explicou. Até você disse aqui no fórum que faz “manutenção” perdendo gordura e ganhando massa magra, caso tenha esquecido. Então cala a boquinha.

Editado Abril 15, 2018 às 14:18 por Pimpolhoman

[Glasgow 15]

19 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Eu estava me referindo ao que vc explicou. Até você disse aqui no fórum que faz “manutenção” perdendo gordura e ganhando massa magra, caso tenha esquecido. Então cala a boquinha.

eu uso esteroides o que deixa o ambiente muito mais favoravel

e eu CICLO manutencao em dias de treino, e hipocalorica no outros quatro dias, aprenda a ler demente

vc éridiculo demais 

mt burro

[Pimpolhoman]

1 minuto atrás, Glasgow 15 disse:

eu uso esteroides o que deixa o ambiente muito mais favoravel

e eu CICLO manutencao em dias de treino, e hipocalorica no outros quatro dias, aprenda a ler demente

vc éridiculo demais 

mt burro

 

Fale a merda que quiser, mas se você tivesse perguntando na boa, eu teria reformulado a minha explicação na boa. Mas como você quer ser troxão, que se dane.

[Guilherme4980]

Devo fazer bulking então? Levemente hipercalórico né? Não vou acabar acumulando muita gordura fora a que já tenho no abdomen e assim dificultando o cutting depois não? Tô muito preocupado mesmo em estragar tudo, mais do que já tá estragado kk

[omgsoysauceomg]

Em 14/04/2018 em 22:56, mpcosta82 disse:

 

Não ajuda de forma significativa. 1 kg de massa muscular aumentam o gasto calórico em apenas cerca de 13 kcal, um valor irrisório.

 

Ficar apenas em manutenção também não é ideal, porque os ganhos de massa magra vão ser muito baixos, se houver. Melhor manter um excedente calórico (se o BF inicial for baixo) ou um déficit calórico (se o BF for intermediário) modestos. Se o BF inicial for elevado, um déficit calórico mais elevado.

 

O que seria um BF intermediário ou elevado? 16% seria intermediário?

[mpcosta82]

2 horas atrás, omgsoysauceomg disse:

 

O que seria um BF intermediário ou elevado? 16% seria intermediário?

16% é intermediário.

 

Elevado seria uns 25% ou mais.

 

Se o seu BF é de 16%, medido de forma minimamente confiável (dobras cutâneas, não bioimpedância), faça um cutting.