Bom dia galera, eu comecei a treinar a 2 meses e vinha fazendo um ABC2x convencional... Depois de muito procurar acabei encontrando esse método de Agonista e Antagonista e achei muito legal, pensando nisso fiz um treino e gostaria que vocês avaliassem se possível.

Observação : Ainda não consigo fazer exercícios como Barra Fixa e Paralelas por ser um total iniciante, também não consigo ter uma lombar forte o suficiente para fazer a remada curvada com barra, por isso preferi os halteres.

Treino A - Peito e Costas (Segunda e Quinta) 

Supino Reto Barra 4x12 e Remada Curvada Halteres 4x12 

Supino Inclinado 4x12 e Puxada Frontal no Pulley 4x12

Crossover 4x12 e Remada Sentado 4x12

Exercício para fortalecer o lombar 4x10

Treino B - Ombros e Braços (Terça e Sexta)

Desenvolvimento com Halteres 4x12

Elevação Lateral na Polia 4x12

Encolhimento com Halteres 4x12

Rosca Direta 4x12 e Rosca Francesa 4x12

Rosca Concentrada 4x12 e Tríceps Corda 4x12

Treino C - Pernas e Panturrilhas  (Quarta e Sábado)

Agachamento Livre 4x12

Leg Press 4x12

Passada 4x12

Extensor 4x12

Panturrilha no Leg 4x20

Editado 2/01/2018 às 11:57 01/2, 2018 por BrunoNTC

Eu já fiz um treinamento nesse estilo ai, ABC2x Agonista/Antagonista, porém eu adicionei mais volume nele, contudo, eu recomendaria você adicionar Pullover no dia A, pois é um exercício que pega bastante peito e costas.

Acha que se adicionar Pullover fica bacana para um iniciante?

Em 02/01/2018 em 13:32, BrunoNTC disse:

Acha que se adicionar Pullover fica bacana para um iniciante?

Fica, eu jogaria ele antes do exercicio de lombar, assim, finalizaria o treino de peito/costas.

Porque decidiu usar esse treino ? 

Qual seu objetivo ?