Olá, pessoal. É a primeira vez que escrevo aqui no fórum então quero passar a informação bem completa: tenho 18 anos e comecei a treinar atletismo em março na faculdade (salto altura e distância). os treinos na faculdade são de segunda (treino mais aeróbico, com tiros e exercícios de potência), quarta (salto em altura) e quinta (salto em distância). O treinador recomenda que façamos academia terça, sexta e sábado mais rodagem de 3km para manter o cardio. Como não tenho muita disponibilidade de tempo, dividi os treinos de membros superiores (segunda e quarta) e os de membros inferiores (terça, sexta e sábado). Então minha rotina ficou assim:

segunda: 

manhã - acad membros superiores

noite - treino atletismo

terça:

manhã - acad membros inferiores + rodagem 3km

quarta:

manhã - acad membros superiores

noite - treino salto em altura

quinta:

noite - treino salto em altura

sexta:

manhã - acad membros inferiores parte anterior + rodagem 3km

sábado: 

manhã - acad membros inferiores parte posterior + rodagem 3km

Eu fiz bioimpedância no começo de outubro: 

e dnv agora em dezembro:

como vcs podem ver, ganhei massa magra em tudo, exceto membros inferiores, onde perdi massa!! Não sigo nenhuma dieta ainda, irei procurar uma nutri, mas pelo que coloquei acima, é possível que a causa seja falta de descanso de membros inferiores, né? Já que treino de segunda a sábado. Se for isso, o que me sugerem? Qualquer sugestão/ comentário é bem vindo!!

Obs: Não posso deixar de treinar nem mudar os dias dos treinos da faculdade.

Obs2: durmo 8h por dia

Editado 12/12/2017 às 02:12 12/12, 2017 por Analuisa0099

Up

Em 11/12/2017 em 22:59, Analuisa0099 disse:

é possível que a causa seja falta de descanso de membros inferiores, né? Já que treino de segunda a sábado. Se for isso, o que me sugerem? Qualquer sugestão/ comentário é bem vindo!!

Sua rotina de treino é bem intensa, a perda de massa muscular não foi SOMENTE por conta do descanso, mas também pelo catabolismo gerado pela falta de nutrição dos músculos.

É necessário que sua dieta esteja totalmente equilibrada com essa sua rotina de treinos. Você precisa utilizar uma boa fonte de proteína e uma boa quantidade de proteína pra segurar o catabolismo. Além disso, com certeza será necessário a utilização de algum suplemento pra ajudar a evitar o catabolismo durante um longo treino. Os odiadores de BCAA vão me atacar a milhão.

Meu conselho é você ir logo em um nutricionista pra planejar uma dieta voltada pra sua rotina.

Editado 15/12/2017 às 02:01 12/15, 2017 por Luan Leal

14 horas atrás, Luan Leal disse:

Sua rotina de treino é bem intensa, a perda de massa muscular não foi SOMENTE por conta do descanso, mas também pelo catabolismo gerado pela falta de nutrição dos músculos.

É necessário que sua dieta esteja totalmente equilibrada com essa sua rotina de treinos. Você precisa utilizar uma boa fonte de proteína e uma boa quantidade de proteína pra segurar o catabolismo. Além disso, com certeza será necessário a utilização de algum suplemento pra ajudar a evitar o catabolismo durante um longo treino. Os odiadores de BCAA vão me atacar a milhão.

Meu conselho é você ir logo em um nutricionista pra planejar uma dieta voltada pra sua rotina.

Vlw pela dica, colega! Irei procurar uma nutri! Vc acha que com uma dieta balanceada é possível ganhar massa muscular mantendo essa intensidade de treinos? 

1 minuto atrás, Analuisa0099 disse:

Vlw pela dica, colega! Irei procurar uma nutri! Vc acha que com uma dieta balanceada é possível ganhar massa muscular mantendo essa intensidade de treinos? 

sim, com certeza!