paguei uma nutricionista que é conveniada da academia, mais nao to muito confiante noque ela passou, expliquei que meu objetivo era a hipertrofia, e ela me passou o seguinte (tenho 63 kg, 1,73 altura, 20 anos)

CAFE DA MANHA (07:30)

3 ovos cozidos

2 unidades de torradas de fibras

1 xicara de cafe sem açucar

LANCHE DA MANHA (10:00)

1 unidade de banana

1 copo de leite integral 250ml + 3 colheres dosadoras de hipercalorico

ALMOÇO

4 conchas de arroz integral

1 concha de feijao

1 file de frango grelhado

legumes a vontade

LANCHE DE TARDE (15:00)

1 unidade de maça

1 copo de leite integral 250ml + 3 colheres dosadoras de hipercalorico

PRE TREINO

1 unidade de batata doce

4 colheres de frango desfiado

POS TREINO

1 dosador de whey protein

JANTAR

4 conchas de arroz integral

1 concha de feijao

1 file de frango grelhado

legumes a vontade

 

 

54 minutos atrás, jairo alves disse:

paguei uma nutricionista que é conveniada da academia, mais nao to muito confiante noque ela passou, expliquei que meu objetivo era a hipertrofia, e ela me passou o seguinte (tenho 63 kg, 1,73 altura, 20 anos)

CAFE DA MANHA (07:30)

3 ovos cozidos

2 unidades de torradas de fibras

1 xicara de cafe sem açucar

LANCHE DA MANHA (10:00)

1 unidade de banana

1 copo de leite integral 250ml + 3 colheres dosadoras de hipercalorico

ALMOÇO

4 conchas de arroz integral

1 concha de feijao

1 file de frango grelhado

legumes a vontade

LANCHE DE TARDE (15:00)

1 unidade de maça

1 copo de leite integral 250ml + 3 colheres dosadoras de hipercalorico

PRE TREINO

1 unidade de batata doce

4 colheres de frango desfiado

POS TREINO

1 dosador de whey protein

JANTAR

4 conchas de arroz integral

1 concha de feijao

1 file de frango grelhado

legumes a vontade

 

 

Mano, posta os macros, tá tudo calculado ?

Qual o teu objetivo ? Na minha opinião hipercalórico nacional é lixo, aparentemente pelo oque eu li, se o objetivo for ganho de massa, eu jogaria mais gorduras boas pra incrementar as calorias, talvez um pouco mais de proteína também

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