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Treino natural 17 anos AB2x avaliem

Por Jp00
Em Treinamento

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Treino AB atual/cargas 

 

A

 

Supino 5x5 70/70/74/74/76kg

Desenvolvimento 4x6 40kg

Paralela 3x10 18kg / 1x25

Elevação lateral 2x15 hltr 8kg seg

Flexão 2x15 quinta

Elevação de joelho2x25

 

B

Barra Fixa 7–7-7-7-6-6    40

Agachamento 5x5 80kg

Rosca direta 3x5 32kg / 1x15 10kg

Encolhimento 2x15 30kg

Ponte 2x 1min

 

 

Panturrilhas: fazer 3x33 nos treinos B

Flexão 100 sábado 

 

AB 2x

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