Em 01/12/2017 em 12:14, PhMoreschi disse:

AEJ é aeróbico em jejum .

Acorda, sem comer nem beber nada, sai para fazer + - 25 a 30min de aeróbio ... muito bom pra secar!

boa dica, a partir de amanhã vou começar a fazer isso, aproveitar agora que entrei de  ferias da facul

Em 01/12/2017 em 12:36, Nightwolf77 disse:

Cara, você não tá com o bf tão alto, mas vai bulkar sujo.. isso daí vai acabar com sua composição corporal, eu faria um cutting primeiro, desceria bem esse bf pra depois bulkar o mais limpo possível, mas você que sabe.. 

nao vou fazer mais bulk sujo nao, estou ajustando a dieta, 

farei um bulking limpo

3 minutos atrás, Samuka_18k disse:

boa dica, a partir de amanhã vou começar a fazer isso, aproveitar agora que entrei de  ferias da facul

nao vou fazer mais bulk sujo nao, estou ajustando a dieta, 

farei um bulking limpo

Boa, é mais "sacrificante" mas você ganhará menos gordura e terá menos aromatização e colaterais dos AES

salve rapaziada, hj fiz uma pequena alteração no treino para dar mais enfase em pernas e ombros, ficou assim:

A- peito e porção anterior e lateral do deltóide e trapezio

B- perna , região anterior

C- biceps e triceps

D- perna, regiao posterior

E- costas e porção posterior e lateral do deltóide e trapézio

 

treino fluiu bem, tenho feito cardio antes de treinar (1 hr de intervalo antes do treino) , inclusive comecei domingo tmb o AEJ pelas manhãs tmb

aparentemente bf esta diminuindo

 

hj foi dia de mais uma picadinha tmb, tudo tranquilo

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