Pessoal,

Tenho 1,75 de altura de 85kg.

Não sei a porcentagem de BF, mas tenho um pouco de gordura no peitoral e na região abdominal, mas nada que fizesse eu ser considerado gordo.

Treino a 8 meses, ganhei bastante massa magra e perdi um pouco de gordura.

Fiz um mês de AEJ c/ ECA, perdi gordura, mas falta um pouco ainda.

Gostaria de tomar creatina, pois pesquisei bastante e conheci pessoas que tiveram um ganho expecional, mas todos eles eram bem magros...

Seria esse o momento certo ou deveria esperar secar mais um pouco?

O meu medo seria de ficar aquela aparencia de gordo metido a forte, sabe? hehe

cara estou no mesmo barco que voce

1,90 de altura 94kg de peso e começei ontem a tomar creatina

realmente sou meio gordinho mas jah fui bem pior, começei ontem

daki um tempo posto os resultados, realmente vou ganhar um pouco de gordura alem de inxar porque to tomando junto com um whey bem porcaria de 200kcal e malto

estou ciente disso, mas depois faço uma dieta legal e boa =x

axo que compensa sim tomar crea xD

faz 6 meses que treino tambem

Tow nessa tbm ... comecei a creatina ontem ... apesar de ter 1,86 com 84 kg ... meu BF é 19%, mas a maior parte da gordura está no abdomên msmo ... comecei na creatina pq naum aguentava ver meus braços fininhos ... rsrs ... postei um relato hj do Basicão ( Crea + Whey + Malto )... Assim q estiver liberado acompanhem lah ... vou lançar as fotos hj a noite ...

cara estou no mesmo barco que voce

1,90 de altura 94kg de peso e começei ontem a tomar creatina

realmente sou meio gordinho mas jah fui bem pior, começei ontem

daki um tempo posto os resultados, realmente vou ganhar um pouco de gordura alem de inxar porque to tomando junto com um whey bem porcaria de 200kcal e malto

estou ciente disso, mas depois faço uma dieta legal e boa =x

axo que compensa sim tomar crea xD

faz 6 meses que treino tambem

Eu to pegando firme na dieta, mas não aquelas dietas rigorosas descrito certinho que tem que comer de manhã, tarde, noite pois acho que não consigo seguir. Estou comendo alimentos com poucas calorias, pouco carboidrato e muita proteína.

Estou tomando Whey Protein (3W Body Action) no pós-treino e Albumina (Salto's) antes de dormir e ao acordar.

Lembrando q creatina traz retenção !

Uma coisa q pra qm tem gordurinhas pode nao ser agradavel !!

no seu caso eu secaria um pouco pra dpois manda !!

abraços !!

eu tomei ECA e fiz AEJ durante um mês, como disse anteriormente. Estava de férias do trabalho, era bem mais fácil.

Mas agora que voltei a trabalhar, não quero tomar ECA ou Clemb, vai ser só na dieta mesmo.

Estou perdendo gordura e ganhando massa magra, só com musculação e dieta (sem aerobico) coisa que muita gente disse que seria impossível.

A creatina retem no musculo, não vai dar impressão de inxado. A retenção é DENTRO do musculo e não entre o musculo e a pele.

Pode tomar sim, tranquilo, atente nas proteinas, se der pra aumentar um pouquinho é bom, já que a creatina aumenta a sintese proteica.

Abração

Pelo que vejo, poucos aqui no fórum usam, mas creatina tbm é uma boa em fase cutting.

Editado 2/03/2010 às 22:34 03/2, 2010 por Kaled (veja o histórico de edições)

Pelo que vejo, poucos aqui no fórum usam, mas creatina tbm é uma boa em fase cutting.

Você ou alguém aqui tem experiência em tomar creatina em fase de cutting? Poderia me explicar por que ela é boa nessa fase também?

Andei lendo algumas coisas sobre isso, mas tem artigo que diz que é ok tomar mesmo estando com a BF alta, outros dizem que não pode pois dá uma aparência mais gorda ainda... ah que confusão na minha cabeça

Eu tbm estava na dúvida, mas já tava na hora de botar uma massa no resto da carcaça, depois eu luto com essa barriga ki naum me deixa ...

Você ou alguém aqui tem experiência em tomar creatina em fase de cutting? Poderia me explicar por que ela é boa nessa fase também?

Andei lendo algumas coisas sobre isso, mas tem artigo que diz que é ok tomar mesmo estando com a BF alta, outros dizem que não pode pois dá uma aparência mais gorda ainda... ah que confusão na minha cabeça

A creatina irá ajudar na manutenção da massa muscular, além de ajudar a manter os níveis de energia no treino, pump no treino/pós-treino e recuperação muscular ... ou seja, os benefícios que todos conhecem da creatina. Não é usada especificamente para perder a gordura, mas servirá para evitar perda de massa magra, o que não deixa de ser extremamente importante.., tudo isso tem relação direta com a perda de gordura.

Na verdade depende do foco que vc da. Vou pegar a Oxandrolona como exemplo. Há pessoas que a usam para crescer, e tbm há outras que a usam em fase cut, apenas para blindar a massa muscular a fim de evitar a catabolização ... enfim, depende da utilidade que vc dá a ela. Atletas, por ex., a usam para aumentar a explosão, para focar no aumento de força em seus exercícios, etc.

Essa aparência mais “gorda” pode se dar devido a retenção. As pessoas logo que ouvem retenção já fecham a cara... mas essa retenção é do bem. A creatina vai super hidratar os seus músculos, e isso é bom. Não encare como aparência gorda, isso se dá mais pela capa de gordura do que pela retenção em si. Encare como um pump, pois a crea vai extrair água para dentro do músculo, dando um maior volume as células.

Em fase cut, em minha opinião, os melhores suplementos são: glutamina, creatina, multivitaminico, vit-c, cromo, uma excelente fonte de ácidos graxos (como fish oil), e vou colocar L-carnitina tbm.

Só uma ressalva. Em uma dieta cut é recomendado vc controlar os picos de insulina. Mas a creatina é melhor absolvida com um alimento de alto índice glicêmico ... então nessa sua dieta, manda a creatina no pós-treino, colocando um desses carbos, mas sem exageros. Dai no resto do dia vc fica fazendo o controle da insulina.

Editado 3/03/2010 às 04:13 03/3, 2010 por Kaled (veja o histórico de edições)

creatina e retensão varia de organismo,eu retenho um pouco

o mano dragoo qdo usou não reteu...

controle alimentação q ai vc retem bem menos,aeróbios ajudam tbm