Idade: 21

Altura: 1.68m

Peso: 80kg

Objetivo do treino: Cutting

Treino ABCDE

 

Treino A (Segunda)

Musculatura Relacionada: Tríceps e Bíceps.

 

Triceps:

- Supino Fechado -> 4x6-8

- Rosca Francesa -> 4x10-12

- Pulley Corda   -> 4x10-12

 

Biceps:

- Rosca Direta     -> 4x6-8

- Rosca Alternada  -> 4x10-12

- Rosca Martelo    -> 4x10-12

---------------------------

Treino B (Terça)

Musculatura Relacionada: Quadríceps, Femoral e Panturrilha.

 

Quadríceps:

- Agachamento           -> 4x6-8

- Leg Press             -> 4x10-12

- Extensora Unilateral  -> 4x10

 

Femoral:

- Stiff                -> 3x10

- Flexora Unilateral   -> 3x12

 

Panturrilha:

- Elevação Sentado    -> 4x10-12

- Elevação LegPress   -> 4x10-12

------------------------------

Treino C (Quarta)

Musculatura Relacionada: Ombros e Trapézio.

 

Ombros:

- Desenvolvimento c/ Barra -> 4x6-8

- Elevação Lateral         -> 4x10

- Crucifixo Inverso        -> 4x10

 

Trapézio:

- Encolhimento com Halter -> 4x10-12

- Encolhimento com Barra  -> 4x6-8

-------------------------------

Treino D (Quinta)

Musculatura Relacionada: Costas e Panturrilha

Costas:

- Levantamento Terra -> 4x8-10

- Remada Curvada     -> 4x8-10

- Graviteon          -> 4x8-10

- Puxada no Pulley   -> 4x10-12

 

Panturrilha:

- Elevação Sentado    -> 4x10-12

- Elevação Leg Press   -> 4x10-12

-----------------------------------

Treino E (Sexta)

Musculatura Relacionada: Peitoral e Abdômen

 

Peitoral:

- Supino Reto     ->  4x6-8

- Supino Inclinado c/ Halter -> 4x8-10

- Supino Declinado c/ Halter -> 4x8-10

- Fly Reto c/ Halter         -> 4x10-12

 

Abdômen:

- Abdominal Supra Livre -> 3x10

- Abdominal Infra Livre -> 3x10

 

Eu colocaria o treino B no sábado novamente.

Abs 3x por semana.

Tiraria pantu sentado e colocaria gêmeos em pé.

No restante acho que está bom.