Idade: 29
Altura: 1,90
Peso: 117kg

Tempo de Treino: Voltei a treinar há 3 meses

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Fala ae pessoal!!

Segue o meu treino para avaliação.

 

Treino A (Peito, Ombros e Tríceps)

 

- Supino Reto Barra - 3x 8

- Supino Inclinado Barra - 3x 8

- Voador - 3x 10-12

- Paralelas - 3x 6-8

- Desenvolvimento por trás da cabeça com a barra - 3x 8-10

- Elevação Lateral no Banco com Haltéres - 4x 10-12

- Triceps no Pulley + Frances no Pulley - 3x 8

- Supino Fechado - 3x 8-10

- Panturrilhas 3x 12-15

 

Treino B (Costas, Bíceps e antebraço) 

 

- Barra Fixa no Graviton 3x 8-10

- Remada Fechada Máquina 3x 10-12

- Voador Dorsal 3x 10-12

- Encolhimento Halteres 3x 12

- Rosca Martelo Halteres 3x 10-12

- Rosca Concentrada 3x 8

- Rosca invertida 3x 8-10

 

Treino C (Pernas) 

 

- Agachamento 3x 8-10

- Cadeira Extensora 3x 12

- Leg Press 3x 8-10

- Levantamento Terra 3x 8-10

- Panturrilhas 3x 12-15

 

Abdômen 2 x por semana

 

Tem alguma coisa que possa ser mexido no treino? 

 

As vezes acho o treino A muito volumoso, mas não sei qual exercício retirar...

 

Se alguém tiver sugestões, ficarei grato! 

 

Abraços

 

12 horas atrás, LucasTetex disse:

Idade: 29
Altura: 1,90
Peso: 117kg

Tempo de Treino: Voltei a treinar há 3 meses

Objetivo do treino: Hipertrofia

 

Fala ae pessoal!!

Segue o meu treino para avaliação.

 

Treino A (Peito, Ombros e Tríceps)

 

- Supino Reto Barra - 3x 8

- Supino Inclinado Barra - 3x 8

- Voador - 3x 10-12

- Paralelas - 3x 6-8

- Desenvolvimento por trás da cabeça com a barra - 3x 8-10

- Elevação Lateral no Banco com Haltéres - 4x 10-12

- Triceps no Pulley + Frances no Pulley - 3x 8

- Supino Fechado - 3x 8-10

- Panturrilhas 3x 12-15

 

Treino B (Costas, Bíceps e antebraço) 

 

- Barra Fixa no Graviton 3x 8-10

- Remada Fechada Máquina 3x 10-12

- Voador Dorsal 3x 10-12

- Encolhimento Halteres 3x 12

- Rosca Martelo Halteres 3x 10-12

- Rosca Concentrada 3x 8

- Rosca invertida 3x 8-10

 

Treino C (Pernas) 

 

- Agachamento 3x 8-10

- Cadeira Extensora 3x 12

- Leg Press 3x 8-10

- Levantamento Terra 3x 8-10

- Panturrilhas 3x 12-15

 

Abdômen 2 x por semana

 

Tem alguma coisa que possa ser mexido no treino? 

 

As vezes acho o treino A muito volumoso, mas não sei qual exercício retirar...

 

Se alguém tiver sugestões, ficarei grato! 

 

Abraços

 

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