Copiei o post pra cá até começar o ciclo, assim fica tudo no lugar certo.

 

Pessoal experiente que puder ajudar eu agradeço!

 

----------------------------------------------------------

 

Olá pessoal! Estou indo pro meu 3º ciclo e gostaria da avaliação de vocês, como podem ver já tenho alguma base 

1º ciclo 15mg oxand tsd em 2015

2º ciclo 17 semanas 40mg deca/semana + 15mg oxand tsd (abr – jul 2017)

Estou vindo de 1 mês de cutting, baixei bem bf mas em compensação perdi mta massa magra, principalmente nas pernas e gluteos :/

 

Pretendo iniciar o ciclo antes de 15nov e vou postando aqui a evolução.

 

DADOS

26 anos

1.69m

67kg

vou tirar as medidas antes de começar e atualizo aqui

5 anos de treino

obejtivo: ficar cavala =D

 

CICLO

sem 1: 20mg primobolan/semana (injetavel)

sem 2: 25mg primobolan/semana

sem 3: 35mg primobolan/semana

sem 4: 45mg primobolan/semana

sem 5 – 8: 50mg primobolan/semana

sem 9: 35mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd (oral)

sem 10: 25mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd

sem 11: 20mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd

sem 12: 20mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd

 

DIETA

Desjejum:

3 ovos

2 fatias de pao integral

300ml leite desnatado

40g aveia

40g pasta amendoim

 

Lanche 1:

120g frango

150g arroz

 

Almoço:

120g frango

200g arroz

200g feijao OU 260g abacaxi

salada + 2cs azeite

 

Pre Treino:

150g patinho

250g batata doce

salada + 2cs azeite

 

Pos Treino:

40g whey

1 banana

 

Jantar: idem almoço

 

Ceia:

2 ovos

300ml leite desnatado

15g whey

40g aveia

40g pasta amendoim

 

TREINO:

SEG: perna completa / 30min cardio

TER: descanso

QUA: costas / ombro / 30min cardio

QUI: posterior / gluteo / panturrilha

SEX: quadriceps / adutor

SAB: costas / ombro / 30min cardio

DOM: biceps / triceps / abdomem / panturrilha

 

SUPLEMENTOS / MANIPULADOS:

Gluta 5g desjejum e ceia

Creatina 6g pós treino

Picolinato de cromo 200mcg desjejum, jantar e ceia*

Vit C 500mg desjejum e ceia

Multivit 1 comp desjejum

Ômega 3 1g desjejum e ceia

Vit E 400ui desjejum e ceia

Editado 31/10/2017 às 14:19 10/31, 2017 por wannabe_nabieva

6 minutos atrás, wannabe_nabieva disse:

Copiei o post pra cá até começar o ciclo, assim fica tudo no lugar certo.

 

Pessoal experiente que puder ajudar eu agradeço!

 

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Olá pessoal! Estou indo pro meu 3º ciclo e gostaria da avaliação de vocês, como podem ver já tenho alguma base 

1º ciclo 15mg oxand tsd em 2015

2º ciclo 17 semanas 40mg deca/semana + 15mg oxand tsd (abr – jul 2017)

Estou vindo de 1 mês de cutting, baixei bem bf mas em compensação perdi mta massa magra, principalmente nas pernas e gluteos :/

 

Pretendo iniciar o ciclo antes de 15nov e vou postando aqui a evolução.

 

DADOS

26 anos

1.69m

67kg

vou tirar as medidas antes de começar e atualizo aqui

5 anos de treino

obejtivo: ficar cavala =D

 

CICLO

sem 1: 20mg primobolan/semana (injetavel)

sem 2: 25mg primobolan/semana

sem 3: 35mg primobolan/semana

sem 4: 45mg primobolan/semana

sem 5 – 8: 50mg primobolan/semana

sem 9: 35mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd (oral)

sem 10: 25mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd

sem 11: 20mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd

sem 12: 20mg primobolan/semana + 15mg oxandrolona tsd

 

DIETA

Desjejum:

3 ovos

2 fatias de pao integral

300ml leite desnatado

40g aveia

40g pasta amendoim

 

Lanche 1:

120g frango

150g arroz

 

Almoço:

120g frango

200g arroz

200g feijao OU 260g abacaxi

salada + 2cs azeite

 

Pre Treino:

150g patinho

250g batata doce

salada + 2cs azeite

 

Pos Treino:

40g whey

1 banana

 

Jantar: idem almoço

 

Ceia:

2 ovos

300ml leite desnatado

15g whey

40g aveia

40g pasta amendoim

 

TREINO:

SEG: perna completa / 30min cardio

TER: descanso

QUA: costas / ombro / 30min cardio

QUI: posterior / gluteo / panturrilha

SEX: quadriceps / adutor

SAB: costas / ombro / 30min cardio

DOM: biceps / triceps / abdomem / panturrilha

 

SUPLEMENTOS / MANIPULADOS:

Gluta 5g desjejum e ceia

Creatina 6g pós treino

Picolinato de cromo 200mcg desjejum, jantar e ceia*

Vit C 500mg desjejum e ceia

Multivit 1 comp desjejum

Ômega 3 1g desjejum e ceia

Vit E 400ui desjejum e ceia

Dieta está bem completa, gostei da divisão das refeições.

Em relação ao protocolo, achei a dose de primo baixa.

Hepaprotetores, pretende incluir?

Abacaxi e chá de boldo, durante todo o protocolo já ajuda.

Esses 30 min cardio, qual a intensidade?

Acompanhando, bons ganhos!

Qual a marca da Primo?

Fique atenta a procedência.

7 minutes ago, @Lucks said:

Dieta está bem completa, gostei da divisão das refeições.

Em relação ao protocolo, achei a dose de primo baixa.

Hepaprotetores, pretende incluir?

Abacaxi e chá de boldo, durante todo o protocolo já ajuda.

Esses 30 min cardio, qual a intensidade?

Acompanhando, bons ganhos!

Estava comentando no outro post, eu costumo sofrer com colateral por isso acho menos arriscado começar com dose menor e sentir a resposta do corpo. A @Fefe já disse que mta gente não gosta de ciclo pirâmide, então dependendo das sugestões eu altere a estrutura mas com certeza não vou passar dos 100mg semana pq acho demais.

8 minutes ago, Jimy.coach said:

Qual a marca da Primo?

Fique atenta a procedência.

Medlabs. Confiável?

Boa tarde!

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