LESÃO NO OMBRO

 

E ai pessoal, tudo certo no deserto?

ontem treinando costas, lesionei meu ombro esquerdo, na puxada frente com triangulo, so percebi quando cheguei em casa
quando sangue esfriou, acordei ruim, nao posso nem levantar o braco que doi o deltoide frontal
e o deltoide medial, nao é uma dor extrema, nem insuportavel, mas da um incomodo.

 

vou ficar 1 semana sem treinar para melhor recuperacao, so vou treinar perna

 

alguem ja teve alguma lesao desse tipo? e como lidar com ela, devo fazer compressas de gelo, usar algum medicamento, para melhor recuperacao??

Tratamento padrão é repouso, anti-inflamatório e gelo (costuma ser algo entre 3 e 7 dias). Depois que passar a dor aguda, vale a pena fazer algumas mobilizações (shoulder dislocations com um bastão ou cabo de vassoura, esticar o ombro com elástico, além de rotações interna e externa com elástico, voador invertido com elástico e outros protocolos com elásticos e cargas bem baixas).

deltoide frontal na puxada? estranho isso.

1 hora atrás, surf disse:

deltoide frontal na puxada? estranho isso.

 

Tem um tendão ali que se liga com o bíceps e que pode inflamar...

16 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

Tem um tendão ali que se liga com o bíceps e que pode inflamar...

noooosa eu já inflamei esse tendão e nem lembrei.

excesso de tensão no braço e dedão. (excesso de celular principalmente joguinho)

pra mim foi um claro erro de execução.

lesionar o tendão do bíceps numa puxada vc tem que fazer muito na vertical e ter algum problema na escápula pra ele sentar errado.

 

o tendão do bíceps tem ação em exercícios de empurrar tipo supino, crucifixo etc.

quanto mais um movimento trabalha o bíceps menos ação o tendão do bíceps tem sobre o ombro, alguma cagada vc fez... puxou sem flexionar a escápula em posição errada, soltou no final da excêntrica...

 

fica uns dias sem treinar, faz uns exercícios de elástico, trabalhe o manguito, escápula, serrátil, tudo com pouco peso.

6 horas atrás, Shrödinger disse:

Tratamento padrão é repouso, anti-inflamatório e gelo (costuma ser algo entre 3 e 7 dias). Depois que passar a dor aguda, vale a pena fazer algumas mobilizações (shoulder dislocations com um bastão ou cabo de vassoura, esticar o ombro com elástico, além de rotações interna e externa com elástico, voador invertido com elástico e outros protocolos com elásticos e cargas bem baixas).

 

2 horas atrás, cosmic disse:

pra mim foi um claro erro de execução.

lesionar o tendão do bíceps numa puxada vc tem que fazer muito na vertical e ter algum problema na escápula pra ele sentar errado.

 

o tendão do bíceps tem ação em exercícios de empurrar tipo supino, crucifixo etc.

quanto mais um movimento trabalha o bíceps menos ação o tendão do bíceps tem sobre o ombro, alguma cagada vc fez... puxou sem flexionar a escápula em posição errada, soltou no final da excêntrica...

 

fica uns dias sem treinar, faz uns exercícios de elástico, trabalhe o manguito, escápula, serrátil, tudo com pouco peso.

 

pois bem, passei na farmacia e comprei Naproxeno sodico 550mg, que é um anti inflamatorio, tomar a cada 12 horas, tratamento  por volta de 10 dias sem treinar, foda, mas sobre esses elasticos eu estou por fora.

Melhor coisa é ficar SEM treinar e tomar o anti-inflamatório.

 

Tem nego que insiste em treinar e acaba piorando a lesão.