iae galera do forum,to fazendo uma dieta flexivel de 3400 calorias high carb e tenho esses horários pra comer.

6:40-Lanche

9:45-Lanche

12:00-Almoco

15:30-Lanche

17:30-Lanche

20:00-Janta

22:00-Lanche

Alem disso os alimentos que sempre tem aqui em casa são arroz branco,feijão preto,banana,pão integral,macarrão integral,ovo,maca,pasta de amendoim(integral),frango,peixe,salada etc etc.

meu treino e hipertrofia,se alguem puder me ajudar com oque  comer em cada horario e se possivel a quantidade(tenho balanca),eu treino entre 2:30 as 3:30

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