Idade: 35

Altura: 1,76

Peso: 76

BF: 18,5)

Objetivo do treino: Hipertrofia 

Treino ABCAB

 

Comecei um trabalho de ganho de massa, estou com uma alimentação em torno de 3.000 calorias e bem controlada entre os macros.

Ando saindo do treino muito cansado e acho que estão me passando um treino errado para eu crescer ...

Meu objetivo agora é crescer e ficar definido, gostaria de ajuda para saber se estou no caminho certo

Estava lendo agora sobre um treino: push/pull/legs, achei interessante mas não sei se seria bom para mim já que treinaria somente 3x por semana e poderia engordar com a quantidade de comida que estou comendo

Bem vamos ao meu treino:

TREINO ABCAB (segunda a sexta)

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Treino A: (peito e tríceps)

4 x 12 supino reto com pull over (um após o outro)

4 x 12 peck deck

4 x 12 supino inclinado (peso livre)

4 x 12 cross over

4 x 10 pulley (triangulo)

4 x 10 pulley corda

4 x 10 testa barra

4 x 10 banco / graviton

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Treino B: (costas e bíceps)

4 x 12 pull down

4 x 12 puxador frente

4 x 12 remada 45º

4 x 12 remada unilateral (serrote)

4 x 12 graviton

3 x 21 rosca direta (7 em cada posição)

4 x 10 rosca alternada

4 x rosca concentrada

4 x 10 martelo barra

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Treino C (ombro e pernas)

4 x 12 desenvolvimento barra com elevação frontal (um após o outro)

4 x 12 elevação lateral

4 x 12 crucifixo inverso (cross)

4 x 12 encolhimento

5 x 10 agachamento smith

5 x 20 leg press

5 x 10 adutora

5 x 10 flexora

5 x 20 cama

5 x 10 abdutora

5 x 20 extensora

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Repito o A e repito o B

Segunda quarta e sexta faço abdominais tbm

 

Mas confesso que fico morto no final do treino, principalmente no de quarta feira, que é pernas ...

Lembro que é um treino para hipertrofia

Me ajudem !!!!!

Obrigado

•  

Estou bem perdido ... será que alguém pode me dar uma luz,

Agradeço!!!

Dê uma lida no tópico Como planejar a montagem do seu treino e nos links que tem nele.

Poxa muito bacana mesmo, estou lendo tudo aqui ...

Ainda tenho muito para aprender e me parece que o treino todo está errado ... rs

Obrigado