Idade:25
Altura: 1,57
Peso: 52 kg
IMC: 20,8
Objetivo do treino: Ganho de massa magra / perda de gordura localizada

TREINO ABCD
-----------------------------

Treino A:
3 x FALHAS/ ISO 8X2" CAD EXTENSORA
3 x 10 10" 10" AGACHAMENTO SMITH
3 x DROP MESA FLEXORA
3 x 15  levantamento terra
3 x 12 ISO2" CAD FLEXORA
3 x 15 LEG 90°

----------------------------

Treino B:
3 x 15 A 20 SUPINO RETO
3 x 15 A 20 PULLEY F  
3 x 15 A 20 TRÍCEPS PULLEY  
3 x 15 A 20 SUPINO 30° HBC

3 x 15 A 20 PULLOVER NA POLIA ALTA 

3 x 15 A 20 PULLEY FRENTE ( TRIANGULO)

3 x 15 A 20 VOADOR

3 x 15 A 20 FLEXÃO

3 x 15 A 20 PULLEY    |--------|

3 x 15 A 20 ELEVAÇÃO LATERAL 

3 x 15 A 20 DESENV HBC

3 x 15 A 20 TRICEPS CORDA

 

----------------------------

Treino C:

3X 8 10 DIRET/ ISO 8X2" AGACHAMENTO FUNDO STEP

3X 15 GLUTEO POLIA BAIXA

3X20 AGACHAMENTO STEP

3X20 CAD ABDUTORA

3X15 TERRA

3X20 LEG 180°

ISO PAREDE 3X 60"

PANT EM PÉ/ MESA FLEXORA 3X3 20 A 15 

PAN SENTADA/ CAD FLEXORA 3X3 20 A 15

----------------------------

Treino D:

 

 

3 X 15 A 20 CRUCIFIXO 

3 X 15 A 20 REMADA ABERTA

3 X 15 A 20 ROSCA DIRET HBC

3 X 15 A 20 ELEVAÇÃO LATERAL

3 X 15 A 20 REMADA ALTA

3 X 15 A 20 ROSCA BICEPS CROSS

 

Galera seguinte essa é a minha nova tentativa eu sempre começo e paro por infinitas razoes, mas dessa vez eu consegui ter a perseverança e chegar na parte de sentir prazer na academia tem uns 7 meses por ai que eu estou indo de segunda a sabado.

Embora eu tenha conseguido aumentar meu peso em 2kg de massa com ajuda do nutricionista e de uma consultoria que montou meu treino, eu estou incomodada pois eu tive resultados muito aparentes na arte dos ombros e ta feio ( pq eu to ombruda sei la ). Tambem não sei se é pq demora mais treinar a parte inferior pra ter resultados ou e tem alguma falha no meu treino.

Meu objetivo é apenas ter um corpo legal nada extremo, me livra de uns culotes e gordurinhas nos lugares errados.

 

Em 02/10/2017 em 10:25, Anne Kersbaumer disse:

Idade:25

Altura: 1,57

Peso: 52 kg

IMC: 20,8

Objetivo do treino: Ganho de massa magra / perda de gordura localizada

TREINO ABCD

-----------------------------

Treino A:

3 x FALHAS/ ISO 8X2" CAD EXTENSORA

3 x 10 10" 10" AGACHAMENTO SMITH

3 x DROP MESA FLEXORA

3 x 15  levantamento terra

3 x 12 ISO2" CAD FLEXORA

3 x 15 LEG 90°

----------------------------

Treino B:

3 x 15 A 20 SUPINO RETO

3 x 15 A 20 PULLEY F  

3 x 15 A 20 TRÍCEPS PULLEY  

3 x 15 A 20 SUPINO 30° HBC

3 x 15 A 20 PULLOVER NA POLIA ALTA 

3 x 15 A 20 PULLEY FRENTE ( TRIANGULO)

3 x 15 A 20 VOADOR

3 x 15 A 20 FLEXÃO

3 x 15 A 20 PULLEY    |--------|

3 x 15 A 20 ELEVAÇÃO LATERAL 

3 x 15 A 20 DESENV HBC

3 x 15 A 20 TRICEPS CORDA

 

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Treino C:

3X 8 10 DIRET/ ISO 8X2" AGACHAMENTO FUNDO STEP

3X 15 GLUTEO POLIA BAIXA

3X20 AGACHAMENTO STEP

3X20 CAD ABDUTORA

3X15 TERRA

3X20 LEG 180°

ISO PAREDE 3X 60"

PANT EM PÉ/ MESA FLEXORA 3X3 20 A 15 

PAN SENTADA/ CAD FLEXORA 3X3 20 A 15

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Treino D:

 

 

3 X 15 A 20 CRUCIFIXO 

3 X 15 A 20 REMADA ABERTA

3 X 15 A 20 ROSCA DIRET HBC

3 X 15 A 20 ELEVAÇÃO LATERAL

3 X 15 A 20 REMADA ALTA

3 X 15 A 20 ROSCA BICEPS CROSS

 

Galera seguinte essa é a minha nova tentativa eu sempre começo e paro por infinitas razoes, mas dessa vez eu consegui ter a perseverança e chegar na parte de sentir prazer na academia tem uns 7 meses por ai que eu estou indo de segunda a sabado.

Embora eu tenha conseguido aumentar meu peso em 2kg de massa com ajuda do nutricionista e de uma consultoria que montou meu treino, eu estou incomodada pois eu tive resultados muito aparentes na arte dos ombros e ta feio ( pq eu to ombruda sei la ). Tambem não sei se é pq demora mais treinar a parte inferior pra ter resultados ou e tem alguma falha no meu treino.

Meu objetivo é apenas ter um corpo legal nada extremo, me livra de uns culotes e gordurinhas nos lugares errados.

 

Tem dificuldade pra ganhar massa muscular?

Oi Ana até que não, o que me incomoda é que braços e ombros estão ficando mais desenvolvidos do que os gluteos e as pernas. Ai eu não sei se a evolução acompanha  todos os grupos musculares ou se alguns demoram mais

Em 15/10/2017 em 18:10, Anne Kersbaumer disse:

Oi Ana até que não, o que me incomoda é que braços e ombros estão ficando mais desenvolvidos do que os gluteos e as pernas. Ai eu não sei se a evolução acompanha  todos os grupos musculares ou se alguns demoram mais

Na minha opinião você poderia melhorar seus treinos de membros inferiores,fazendo uma divisão melhor e realizando exercícios aeróbicos.