[Fora do modelo]Ideia para Treino

[Deex]

Pessoal, bom dia!

Alguém tem uma ideia boa para treino com objetivo de ganho de massa com exercícios aeróbicos? 

Tenho 27 anos, 1,75 de altura e peso 73k.

Estava fazendo apenas hipertrofia e depois fiquei umas 2 semanas só na esteira andando 5km em 40 minutos aproximadamente.

Tenho de 4 a 6 dias na semana para treinar .

Se alguém manjar de treinos e cardápios eu agradeço ?

 

Abraços

[busarello]

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