Pessoal, boa noite. 

Meu fiquei sem treinar um bom tempo (10 anos) e estou voltando agora. Problema é tempo para treinar. 

Eu tenho só 3 dias da semana (terça, quinta e sábado - às vezes domingo), e dividi meu treino da seguinte forma:

Terça : peito/triceps 

supino inclinado

supino reto

crucifixo reto

Triceps Pulley

Triceps Banco

Quinta: peito/biceps

supino inclinado

supino reto

crucifixo reto

Bíceps alternados 

biceps barra 

 

Sabado: peito/ombro

supino inclinado

supino reto

crucifixo reto

elevacao lateral

elevacao frontal

elevacao Barra. 

 

Domingo: costas/pernas 

 

 

estou quase 3 meses com esse treino e tem todas as chances de estar meio errado, com muito exercício de peito é pouco descanso talvez. 

 

Oq vocês sugerem?

um fullbody mais distribuído? Ou um ABC nesses 3 dias?

 

se eu fizer um ABC não estarei treinando só 1x por semana cada músculo? Não é muito tempo de descanso?

 

obrigado. 

 

 

Esse é o treino mais doido que vi por aqui! Na verdade você deve ser mais um trollzinho. abraços.

Editado 19/09/2017 às 23:54 09/19, 2017 por Hammerfire

Peito, peito, peito.

Já que tem só 3 dias, faça um treino fullbody jovem.