Toda vez alguem cria um tópico pra discutir sobre esse assunto.

Já que é um assunto tão citado, vamos fixar um tópico com várias sugestões, assim evitamos tópicos repetitivos.

Quantidades não serão citadas, por que isso é individual e depende do objetivo da pessoa.

Sugestão 01: Leite em pó desnatado + Whey protein ou Albumina (ou ambos, 50% cada) + Farelo de aveia.

Colocar tudo numa garrafinha, na hora é só colocar água, agitar e beber.

Sugestão 02: Pão integral + Peito de peru.

Fazer os lanches e colocar num pote.

Sugestão 03: Bananas + Ovos.

Cozinhar os ovos, mas não tirar a casca. Coloque num pote. Descasca eles na hora e come. Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes).

Sugestão 04: Barras de cereais + Barras de proteina.

O unico cuidado é se alguma usa algo que possa derreter (chocolate por exemplo).

Sugestão 05: Bananas + Barra de proteina.

O unico cuidado é se alguma barra usa algo que possa derreter (chocolate por exemplo). Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes).

Sugestão 06: Bananas + Alguma proteina em pó (caseina, albumina, whey protein, mix protein).

Banana é só levar sem abafar e com casca (dentro da mochila pode, mas sem potes). Proteina em pó levar numa garrafa ou coqueteira, colocar agua, agitar e beber.

Sugestão 07: Hipercalórico + Albumina + Aveia

Colocar tudo numa garrafinha ou coqueteleira. Na hora é só colocar agua, agitar e beber.

Sugestão 08: Batata-doce + Clara de ovo.

Levar num potinho. Dura o dia todo.

Sugestão 09: Granola + Whey + Iogurte.

Misturar tudo numa coqueteleira. Dura 6hrs, dependendo da temperatura pode durar até mais.

Sugestão 10: Banana + Barra de proteína + Amendoin.

Banana levar com casca. Barra de proteina cuidar pra não ter chocolate ou algo que possa derreter com o calor. Amendoin pode levar num pote.

Sugestão 11: Lata de atum + Pão Integral.

Levar o atum na lata fechado e o pão integral num pote ou no saco mesmo.

Sugestão 12: Lata de atum + Castanhas.

Levar o atum na lata fechado, castanhas num pote.

Sugestão 13: Lata de atum + Azeite.

Levar o atum na lata fechado. Levar a lata toda de azeite e uma colher para tomar.

Sugestão 14: Ovos + Azeite.

Os ovos são cozidos e só tira a casca na hora que for comer. Levar a lata toda de azeite e uma colher para tomar.

Sugestão 15: Pão integral + Frango + Legumes (preferencial).

Fazer os lanches em casa e levar num pote. Dura bastante.

Sugestão 16: Omelete de ovos, presunto e queijo.

Picar o presunto e queijo (ambos magros) e fazer um omelete.

Sugestão 17: Atum + Vinagre de maçã + Azeite + Alface + Tomate + Cebola.

Picar tudo e colocar num pote.

Sugestão 18: Pão integral + Presunto magro + Queijo + Albumina.

Espalhar a albumina no pão integral, colocar o presunto, queijo e por na misteira ou chapa. Albumina fica crocante. Tambem pode fazer o lanche e levar a albumina num shaker.

Sugestão 19: Batata-doce + Atum.

Amassar a batata-doce junto com o atum, levar num pote.

Sugestão 20: Frango + Azeite + Ricota + Batata-doce + Pão Integral.

Desfiar o frango, amassar a ricota e a batata-doce, jogar azeite. Rechear o pão com a mistura.

SÓ POSTAR SUGESTÕES DE REFEIÇÕES E DISCUSSÕES SOBRE AS MESMAS, QUALQUER COISA QUE DISVIRTUE O TÓPICO = USUÁRIO PUNIDO COM 7 DIAS DE GELADEIRA.

Eu nao gosto nem de comer na escola quanto mais levar, entao minha nutri passou pra eu levar:

- Barra de Cereal

- Suco

obs: o suco eu compro na escola mesmo (:

Editado 20/02/2010 às 23:38 02/20, 2010 por adrianoccm (veja o histórico de edições)

barras de proteina e cereal são otimas, pq cabem no bolso.

Bananas + barras de proteina pod ser caseina tbm.

se eu nao me engano tem receitas aki no forum

Editado 20/02/2010 às 23:41 02/20, 2010 por Britadeira (veja o histórico de edições)

tem receitas mesmo, eu ate fiz uma so que fico com um gosto horrivel.

ai prefiro comprar uma de R$1.39 e vem com tres : D

Eu nao gosto nem de comer na escola quanto mais levar, entao minha nutri passou pra eu levar:

- Barra de Cereal

- Suco

obs: o suco eu compro na escola mesmo (:

Amigo, esta refeição não tem proteina e ela é fundamental para nós que treinamos, então não irei adcionar...

Abração

barras de proteina e cereal são otimas, pq cabem no bolso.

Coloquei! Vlw!

Bananas + barras de proteina pod ser caseina tbm.

se eu nao me engano tem receitas aki no forum

Coloquei tambem. Vlw

Leandro

Também acho legal misturar albumina+hipercalórico+aveia!

O engraçado é que tem um cara na minha faculdade que na mala dele não tem nada de material,só potes com peito de frango com beringela!O cara é grandinho!

Editado 21/02/2010 às 00:53 02/21, 2010 por Marcelo48 (veja o histórico de edições)

Batata doce e clara de ovo num pote. Isso é refeição. Eu levava isso no cursinho...antes de treinar. E a tarde eram duas barrinhas Probiótica, optei por ela por ter mais proteína e menos carboidratos!

O problema da albumina que eu compro é que se eu colocar num pote e colocar agua e agitar, ela nao dissolve nem metade, fica tudo empelotado e ainda faz uma espuma dos infernos... :S Na unica loja da cidade que eu conheço que vende suplemento nao tem albumina Salto's

Pega qualquer vasilha com tampa.

Mete granola, whey e iogurt (eu ainda meto 5g de leucina pra turbinar o baguio)

Nao.......o iogurt nao vai estragar nao.......a nao ser que fique o dia todo abafado numa mochila.....sei lá....

Na verdade a comida em sí nem é o segredo, e sim os potes e shakers pra carregar.

Tendo os recipientes ninjas, voce pode levar tudo pra qualquer lugar.

Abraços.

Uso de lanche rapido:

1 banana media

1 barra de proteina (trio protein)

40g amendoim com casca

edit:errei a quantidade do amendoim

Editado 22/02/2010 às 11:33 02/22, 2010 por andre.andiii (veja o histórico de edições)

Leandro

Também acho legal misturar albumina+hipercalórico+aveia!

O engraçado é que tem um cara na minha faculdade que na mala dele não tem nada de material,só potes com peito de frango com beringela!O cara é grandinho!

Então eu tambem sou engraçado... hahaha... eu só levo mochila pra levar shake e pote com ovos cozidos. Não levo nem uma caneta ou caderno... A unica diferença é que eu sou pequeno rs.

Vlw pela sugestão!

Batata doce e clara de ovo num pote. Isso é refeição. Eu levava isso no cursinho...antes de treinar. E a tarde eram duas barrinhas Probiótica, optei por ela por ter mais proteína e menos carboidratos!

Muito bom, ja levei tambem. A batata nem estraga, só fica um pouco mais seca. Vlw cara!

O problema da albumina que eu compro é que se eu colocar num pote e colocar agua e agitar, ela nao dissolve nem metade, fica tudo empelotado e ainda faz uma espuma dos infernos... :S Na unica loja da cidade que eu conheço que vende suplemento nao tem albumina Salto's

Amigo,

EU FALEI QUE NÃO ERA PRA DISVIRTUAR O TOPICO!

Usuário punido

Pega qualquer vasilha com tampa.

Mete granola, whey e iogurt (eu ainda meto 5g de leucina pra turbinar o baguio)

Nao.......o iogurt nao vai estragar nao.......a nao ser que fique o dia todo abafado numa mochila.....sei lá....

Na verdade a comida em sí nem é o segredo, e sim os potes e shakers pra carregar.

Tendo os recipientes ninjas, voce pode levar tudo pra qualquer lugar.

Abraços.

Interessante essa, realmenten não estraga, afinal iogurte é leite estragado, grosseiramente dito...

Vlw!

Uso de lanche rapido:

1 banana media

1 barra de proteina (trio protein)

40g amendoim com casca

edit:errei a quantidade do amendoim

Boa, adionei lá! Obrigado cara!

facil de carregar é lata de atum , 2 fatias de pao e tá 10.

eu ia citar as latas de atum, mas o Sr. Biotonico ja disse.

Outra sugestão, seriam refeições de prot+gordura:

1 - Gemas + claras + colheres de sopa de azeite (É só colocar os ovos dentro de um pote sem tirar a casca como o leandro disse)

2 - lata de atum + castanhas

3 - lata de atum + azeite

eu ia citar as latas de atum, mas o Sr. Biotonico ja disse.

Outra sugestão, seriam refeições de prot+gordura:

1 - Gemas + claras + colheres de sopa de azeite (É só colocar os ovos dentro de um pote sem tirar a casca como o leandro disse)

2 - lata de atum + castanhas

3 - lata de atum + azeite

Como seria o transporte do azeite?

facil de carregar é lata de atum , 2 fatias de pao e tá 10.

Adcionado! Vlw

@ Leandro

Cara, o azeite vende naquelas latinhas de 200ml, é só colocar dentro de alguma bolsa e levar alguma colher pra tomar! eu faço assim aqui no meu trampo.

Que simples, pode cre. Adcionado! Vlw pela dica Natazão

peito de frango com pão, guarda num pote e na hora é só comer, dependendo da pessoa da pra por até uns legumes etc...

grande Leandrao, otimo topico, principalmente pra quem tem o dia-a-dia corrido

peito de frango com pão, guarda num pote e na hora é só comer, dependendo da pessoa da pra por até uns legumes etc...

Adcionado! Obrigadooo

grande Leandrao, otimo topico, principalmente pra quem tem o dia-a-dia corrido

Amigo, obrigado de verdade... mas vamos tentar não disvirtuar o tópico, assim fica mais facil de alguem pesquisar. Vlw !

Eh meio complicado levar comida na minha escola, leandro o que tu acha de levar 1 litro de leite num shake e beber? da 33g de proteina e 47 de carbo, se pah mais uma banana, acho que ficaria bom ou nem?

Editado 24/02/2010 às 20:02 02/24, 2010 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

Eh meio complicado levar comida na minha escola, leandro o que tu acha de levar 1 litro de leite num shake e beber? da 33g de proteina e 47 de carbo, se pah mais uma banana, acho que ficaria bom ou nem?

Cara, vc ja me perguntou isso por mp e que segundo as regras vc nem deveria poder fazer isso:

- Mensagens Particulares para a Administração/Moderação - Em hipótese alguma envie mensagens particulares com dúvidas sobre suplementação, alimentação, treinamento ou anabolizantes para membros da administração/moderação. Só serão lidas e respondidas as mensagens sobre dúvidas e questões a respeito do funcionamento do fórum.

Punição: Aviso

Reincidência: 07 Dias de Suspensão

Mas eu respondi, tranquilo. Agora vc posta aqui quando claramente eu escrevi ali apenas para postar sugestões... Vc é um cara gente boa e ja ta no forum faz um tempo... mas sinto muito, 7 dias de punição.

Eu preparo também uns cookies:

Ovos inteiros + farinha de aveia ou farinha normal + aveia + whey + amêndoas ou castanhas trituradas + canela + açúcar mascavo + manteiga.

Misturo tudo, até ficar homogêneo, unto uma forma com manteiga ou margarina ou óleo e põe pra assar. Fica muito gostoso e bem nutritivo.

Editado 25/02/2010 às 14:50 02/25, 2010 por n3too (veja o histórico de edições)

Eu preparo também uns cookies:

Ovos inteiros + farinha de aveia ou farinha normal + aveia + whey + amêndoas ou castanhas trituradas + canela + açúcar mascavo + manteiga.

Misturo tudo, até ficar homogêneo, unto uma forma com manteiga ou margarina ou óleo e põe pra assar. Fica muito gostoso e bem nutritivo.

Cara, se for do seu agradado, posta a receita direitinho na parte de culinaria e depois poe o link aqui que eu incluo na sugestão. Parece ser bem interessante...

Abração, vlw!

Cara, se for do seu agradado, posta a receita direitinho na parte de culinaria e depois poe o link aqui que eu incluo na sugestão. Parece ser bem interessante...

Abração, vlw!

Beleza, quando for fazer da próxima vez, vou anotar as quantidades de cada ingrediente e depois posto aqui.

Valeu

Editado 25/02/2010 às 15:20 02/25, 2010 por n3too (veja o histórico de edições)

Vlw cara, brigado! O forum ira ficar grato

Eu mandarei barra de proteina caseira

2 xícaras de aveia em flocos

2 xícaras farelo fino de aveia

2 xícaras de albumina(sabor chocolate)

1 xícara de clara de ovos

1 xícara de leite

1 xícara de farinha de trigo integral

Misturem tudo. Leve durante 30 minutos ao forno. Corte em 10 pedaços.

Informações Nutricionais:

40 g carboidratos;

30 g proteínas;

e um suco da fruta, caju ou acerola.

O problema dessa barra é saber se a informação nutricional dele vai bater com o pedaço que eu irei cortar, se é que vocês me entendem.

Isso eu irei levar pra comer na aula mesmo. Mais ou menos 8 hrs irei comer isso. E as 10 hrs eu comeria granola com iogurte, a quantidade de granola são 3 colheres de sopa e o igorute 200mls

Faço o basicão msm

250ml Leite

50g aveia

1banana

Abulmina

Bato no liquitificador em ksa ,Levo numa garrafinha e mando tudo ,pratico

30g de farinha de aveia + 2 colheres de leite ninho + 3 colher de whey

coloca na garrafinha e enche de agua.fica ruim mas fica bom hahaha

Ou leva um pãozinho integral com file de peito de frango, ai sim fica gostoso!

Editado 25/02/2010 às 22:52 02/25, 2010 por LeoPapais (veja o histórico de edições)

30g de farinha de aveia + 2 colheres de leite ninho + 3 colher de whey

coloca na garrafinha e enche de agua.fica ruim mas fica bom hahaha

Ou leva um pãozinho integral com file de peito de frango, ai sim fica gostoso!

Essa ae ja tem, ambos... mas obrigado!