Idade: 21
Altura: 1,75
Peso: 67 kg
Objetivo do treino: Hipertrofia
ABC ou ABCDE
 

Fala pessoal, atualmente estou fazendo crossfit mas irei comprar barras e anilhas para fazer um treino em casa.

Irei começar com um par de halteres e uma barra de 1,20 (será que é possível fazer supino com essa barra?) e alguns pesos.

 

EXEMPLO DE TREINO

 

Segunda Quarta e Sexta = Cross Training (Não faço LPO em si, apenas exercícios com KBs, pois meu Box é voltado para a prática do cross com menos risco de lesões, então o treino seria mais voltado para condicionamento, aeróbico e bodyweight)

 

TREINO REVISADO:

TREINO A (Peito e Tríceps)
5 x 6 -10 Supino Reto com Halteres
4 x 6 -10 biset Crucifixo - Flexão com pé no banco (falha)

3xfalha   Flexão com explosão
3 x 8  Triceps Coice

3x8 biset Triceps testa - Flexão Diamante (falha)

3x8 Arnold Press

3x8 Elevação Lateral

TREINO B (Costas e Bíceps)
3 x 6 -10 Barra fixa 
4 x 6 -10 Remada Curvada
3 x 6 -10 Remada Unilateral

3 x 6 -10 Levantamento terra com Halter (Quando não tiver no CrossFit)
3 x 6 -10 Rosca Direta
3 x 6 -10 Rosca Martelo

 

TREINO C (Pernas e Abs) - Ainda estou em dúvida quanto ao treino pois são os músculos com maior volume no CrossFit)

 

O que acham?

Editado 2/10/2017 às 19:50 10/2, 2017 por GianToledoNunes (veja o histórico de edições)

TREINO REVISADO:

TREINO A (Peito e Tríceps)
5 x 6 -10 Supino Reto com Halteres
4 x 6 -10 biset Crucifixo - Flexão com pé no banco (falha)

3xfalha   Flexão com explosão
3 x 8  Triceps Coice

3x8 biset Triceps testa - Flexão Diamante (falha)

3x8 Arnold Press

3x8 Elevação Lateral

TREINO B (Costas e Bíceps)
3 x 6 -10 Barra fixa 
4 x 6 -10 Remada Curvada
3 x 6 -10 Remada Unilateral

3 x 6 -10 Levantamento terra com Halter (Quando não tiver no CrossFit)
3 x 6 -10 Rosca Direta
3 x 6 -10 Rosca Martelo

 

TREINO C (Pernas e Abs) - Ainda estou em dúvida quanto ao treino pois são os músculos com maior volume no CrossFit)
 

O que acham?