Sei que é indicado utilizar a taxa de 1,55 (moderamente ativo), para montar a dieta de quem faz musculação. Mas isso é só em dias de treino? Em dias

de não-treino devo utilizar a 1,2 de sedentários?

Obrigado!

eu entendi, ao ler sobre TMB,  que 1,2 (sedentário) nada teria a ver com treino... e sim com a sua postura natural durante o dia....

Meu exemplo: 1 hora de musculação de seg a sabado e mais 1 hora de BJJ de seg a sexta... mas fico sentado atras de um PC o resto do dia.... só posso ser sedentário...

Para quem tem mais conhecimento no assunto..., estou certo ou errado?

Excelente tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/

5 minutos atrás, pedrinho91 disse:

Excelente tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/208765-guia-estimando-seu-gcd-turma-101/

Pois é... lá tá escrito

Os fatores de atividade que irá utilizar são os seguintes, eles são referentes ao seu dia-a-dia, NÃO LEVA em conta as atividades físicas que pratica:

31 - Sedentário;

32 - Levemente ativo;

33 - Moderadamente ativo (uma pessoa inquieta);

34 - Muito ativo;

35 - Muuuuuuuuuuuito ativo durante o dia.

Simplificadamente: Depende do seu BF. Se você tem BF baixo e controlado, use um multiplicador na casa de 1.4 ou mais. Se tem BF alto, use multiplicador de 1.3 para baixo.

E, como já foi dito, isto é para o dia a dia e considera as atividades como um todo.