Oi pessoal ! Faço musculação há 2 anos e comecei a fazer Crossfit tem 2 semanas, queria conciliar os dois visando hipertrofia mas ainda não sei como fazer vocês poderiam me ajudar ? 

Idade 21 anos 

Peso 60 kg 

Altura 1,62

Tenho a mesma dúvida, vou aproveitar esse tópico pra acompanhar a resposta. 

Tudo bem que crossfit é mais aeróbico, mas na parte do LPO tenho medo de entrar em overtraining.

Minha opinião: se vc não é responsável pela periodização dos seus treinos, tanto do Crossfit quanto da musculação, não há como conciliar os dois..

Além do que, se vc visa HIPERTROFIA, a musculação sozinha se presta melhor a este fim. No Crossfit o que se pretende é performance, a hipertrofia é mera consequência, diferentemente da musculação, em que a hipertrofia é objetivo.

Tentem fazer algum complemento depois dos treinos. Dá pra fazer pull ups, ring dips, lunges, esses 3 já dão um bom estímulo de hipertrofia pro corpo todo. Eu faço depois de alguns treinos pull ups e ring dips, além de mais 1-2 treinos livres por semana. Atualmente trabalho com uma meta de 150 pull ups por semana - dá pra estabelecer algo do tipo.

 

Pra força já é um pouco mais difícil de dosar o volume pra complementar. Tem que ser alguma estrutura mais fuída, maleável. Eu uso um esquema de ME, estilo conjugate, onde dá pra rotacionar o exercício e não precisa de uma periodização tão certinha.