Boa tarde,

 

Sou novo aqui e estou procurando alguém que me possa dar dicas e avaliar minha dieta.

Estou iniciando ela hoje.

 

CAFÉ DA MANHA  6:30

6 Claras 1 Gema 367Kcal
Café com leite 200 ml 89Kcal

Total 456Kcal

Sheik Pré Treino  7:30
1 Banana 98Kcal
4 Colheres de Sopa de Proteina 156Kcal
4 Colheres de Sopa de malto 152Kcal
2 Colheres de Café Soluvel 
Agua 400ml

Total 406Kcal

Pós Treino 10:00
4 Colheres de Sopa de Proteina 156Kcal
4 Colheres de Sopa de malto 152Kcal

Total  308Kcal

Almoço  11:00

1 File de Frango Frito 100gr 101Kcal
Brocolis 200gr  68Kcal
Arroz integral 100gr  111Kcal
Alface 100gr 14Kcal
Tomate 200gr 36Kcal
Cebola 50gr 20Kcal

Total 350Kcal 

 

Lanche da tarde  14:00

2 F de pao integral 90Kcal
3 F de Peito de Peru 45 Kcal
Café com adoçante 20Kcal

Total 155Kcal

 

Pré Janta  17:30

 

Café com Adoçante 20Kcal

Janta 19:00

1 File de Frango Frito 100gr 101Kcal
Espinafre 100gr  23Kcal
2 Ovos inteiros 300 Kcal

Total 423Kcal

Lanche da Noite 21:00

500 ml de Chá 5 Kcal

Total de Kcal Diaria 2.103

 

 

Desde já agradeço

Cara você precisa deixar mais claro tipo qual o objetivo da dieta? quantos quilos você pesa e quantos quer chegar? percentual de gordura, medidas, idade, total de macros nutrientes etc olhe ai os modelos de relatos e informações, para que o pessoal possa te ajudar, edite essa primeiras pagina, colocando essas informações.

Editado 11/09/2017 às 18:34 09/11, 2017 por xandemarx

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