Eu treinei por um bom tempo sem pausas(+-3 anos), no entanto tive alguns imprevistos e desde os últimos dois anos, sempre paro e volto. No entanto, boa parte das vezes o treino é bem livre, simplesmente defino o que devo treinar primeiro na semana e os exercícios giram em torno de compostos com low rep, que foi o modo que me acostumei.

No entanto, como estou com a rotina bem apertada, e nem sempre posso ir a academia, gostaria de fazer um treino que seja interdependente (que não precise ficar se preocupando com fadiga de músculos menores ou sinergia) e a melhor maneira ao meu ver seria fazer um fullbody fixo, se eu faltasse um dia, não perderia nada mais que um treino que seria igual o de ontem e o de amanhã. 

Um dos primeiros problemas foi em relação aos inferiores, eu fui treinar ontem pernas e senti uma fadiga extrema. Quando treinava mais frequente variava entre 5-6 séries no agachamento com mais de 100-110kg, e fazer mais 3-4 exercícios, hoje após o agachamento ( 3 séries com 90-100kg) já estava com dor de cabeça e bem mal.

Minha primeira ideia de treino seria algo como...

Bloco 1 ( 45-1:30s entre séries e exercícios ) 

Supino 4x5-6

Remada barra 3x6-8

Agacho 3x6-8

Descanso 3-5m

Bloco 2

Rosca barra 3x5-6

Militar 3x5-6

Paralelas 2x fadiga

Barra 2x fadiga

Ficaria extremamente grato se puderem ajudar! 

UP!

Meu objetivo é um aumento gradual da carga e hipertrofia!