Idade: 27

Altura: 1,85

Peso: 89

BF:~25%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: Total 3 anos. 1 mês parado

Frequencia: AB 2X

 

 

Treino A -  PEITO, TRICEPS, OMBRO

 

supino reto 4x 8-12

supino inclinado 4x 8-12

crossover 4x 8-12

peito em paralela na maquina 4x 8-12

 

triceps corda 4x 8-12

triceps roldana alta 4x 8-12

 

desenvolvimento maquina 4x 8-12

elevação frontal-lateral juntas 4x 8-12

 

 

abdominal 4x15

 

 

 

Treino B -  COSTAS, BICEPS, PERNA

 

Puxada dorsal 4x 8-12

remada aberta 4x 8-12

remada fechada maquina 4x 8-12

 

rosca direta 4x 8-12

rosca invertida (antebraço) 4x 8-12

 

agachamento 4x 8-12

legpress 4x 8-12

panturillha 4x 8-12

adutor/abdutor 4x 8-12

 

(Faço todos 4x8-12 com exceção de panturrilha e abdominal)

 

 

Dúvida: acham que estou sobrecarregando demais ombro com esse treino?

(pensei em tirar desenvolvimento e deixar somente a elevação frontal/lateral juntas pois peito nas paralelas e supinos já vai pegar bastante ombro). O que acham?

 

 

 

 

OBRIGADO,

 

Abraços.

triceps é 2/3 do braço é um musculo meio que grande bota mais um de triceps ai

19 horas atrás, Tayllor disse:

triceps é 2/3 do braço é um musculo meio que grande bota mais um de triceps ai

 

Cara ja tem 2 supinos e mais o peito em paralela que pega muito o triceps. acredito que esteja de bom tamanho

Tem alguma razão pra não fazer um upper/lower?

Em 01/09/2017 at 13:42, Danusio disse:

Tem alguma razão pra não fazer um upper/lower?

 

nenhuma razao especifica

mais pelo costume mesmo. sempre dividi o treino dessa forma