Aumento de Massa Muscular

[Joaomed]

Ta f****da, só seco, não consigo ganhar massa muscular, treino todo dia ja tem alguns meses, com dieta ,comecei a tomar creatina há uma semana,  tudo certo, mas nao vai, alguem sabe o que pode ser? tirei uma foto da minha ultma avaliação fisica e uma foto de 1 mês antes (esquerda) e de agora (direita)

Editado Agosto 22, 2017 às 18:14 por Joaomed

[matheus12345]

vc treina a quanto tempo ?

[Joaomed]

Agora, matheus12345 disse:

vc treina a quanto tempo ?

 

treino ja faz uns 3-4 meses, pesado mesmo to indo pro 2 mes

tenho facilidade em perder BF, mas dificil demais em ganhar massa, ganhar peitoral e definir abdome impossivel

[Joaomed]

7 minutos atrás, matheus12345 disse:

vc treina a quanto tempo ?

voce acha que tem solução ainda aí? hehe

[VND_138]

Qual seu foco, bulk ou cut?

[Joaomed]

3 minutos atrás, viniciusdangelo disse:

Qual seu foco, bulk ou cut?

olha eu nao entendo muito, mas creio que seja o cut, mas nada que seja demais nao, tenho uma foto aqui do que seria ideal do meu foco mesmo 

[VND_138]

1 minuto atrás, Joaomed disse:

olha eu nao entendo muito, mas creio que seja o cut, mas nada que seja demais nao, tenho uma foto aqui do que seria ideal do meu foco mesmo

 

Basicamente: bulk = fase de ganho de peso, cut = fase de perda de peso.

 

Sua dieta tá focada em ganhar peso (se vc ingere mais calorias que gasta) ou em perder peso (se vc gasta mais calorias que ingere)?

 

Vc tem que focar em somente uma coisa. Não da pra ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo (salvo em alguns casos específicos).

Considerando seu BF, seria melhor vc focar em queimar gordura (cut) e depois ganhar massa magra (bulk).

[Pedro Mares]

Basicamente: coma mais.

[Joaomed]

2 minutos atrás, viniciusdangelo disse:

 

Basicamente: bulk = fase de ganho de peso, cut = fase de perda de peso.

 

Sua dieta tá focada em ganhar peso (se vc ingere mais calorias que gasta) ou em perder peso (se vc gasta mais calorias que ingere)?

 

Vc tem que focar em somente uma coisa. Não da pra ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo (salvo em alguns casos específicos).

Considerando seu BF, seria melhor vc focar em queimar gordura (cut) e depois ganhar massa magra (bulk).

voce fala entao em queimar gordura diminuir mais o BF? e então depois ganhar massa magra?

[mut4nt3]

Você precisa ingerir mais calorias, deixa pra secar depois.

[Joaomed]

vou passar minha dieta aqui

[VND_138]

13 minutos atrás, Joaomed disse:

voce fala entao em queimar gordura diminuir mais o BF? e então depois ganhar massa magra?

 

Opa, olhei o número errado. Olhei o da primeira avaliação física.

Então, na minha opinião, eu faria um bulk limpo.

[Joaomed]

dieta aqui https://prnt.sc/gbrds2  ... nao deu pra postar a fotopor aqui deu erro ¬¬

[matheus12345]

Vc precisa ingerir mais caloria diariamente , se nao consegue pela dieta , compre um hipercalorico para facilitar , ganhe peso e dps defina.

[Pedro Mares]

Cara... Não tem segredo.

 

Se você quer aumentar massa muscular, faça uma dieta com mais calorias do que você gasta.

Se você quer diminuir BF, faça uma dieta com menos calorias do que você gasta.

 

Essa dieta é típica de nutricionista, bem padrão. Conte qual a quantidade de calorias dela, quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras. Leia os tópicos da seção de nutrição e monte uma dieta com base no que você quer.

[Joaomed]

7 minutos atrás, Pedro Mares disse:

Cara... Não tem segredo.

 

Se você quer aumentar massa muscular, faça uma dieta com mais calorias do que você gasta.

Se você quer diminuir BF, faça uma dieta com menos calorias do que você gasta.

 

Essa dieta é típica de nutricionista, bem padrão. Conte qual a quantidade de calorias dela, quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras. Leia os tópicos da seção de nutrição e monte uma dieta com base no que você quer.

entao vendo essa dieta aí ta fraca pra ganhar massa né? precisaria de uma dieta com mais calorias

[Joaomed]

ah, uma coisa, como eu perdi BF sem ter perdido peso?

[I'llFail]

3 minutos atrás, Joaomed disse:

ah, uma coisa, como eu perdi BF sem ter perdido peso?

Aumentou MM simultaneamente. É comum para iniciantes

[Vinicius1171]

Amigo,coma, coma igual um animal kkkk escolha coisas naturais que vão lhe dar calorias, recomendo uma pasta de amendoim ( coisa de 20R$) quando acordar come bastante, tenta comer de 3 em 3 horas e bastantes porções calóricas perto do almoço e antes do treino,  de resto é isso, também outro fator possível é o seu treino estar sendo infuncional, recomendo um StrongLifts.

[Joaomed]

41 minutos atrás, Vinicius1171 disse:

Amigo,coma, coma igual um animal kkkk escolha coisas naturais que vão lhe dar calorias, recomendo uma pasta de amendoim ( coisa de 20R$) quando acordar come bastante, tenta comer de 3 em 3 horas e bastantes porções calóricas perto do almoço e antes do treino,  de resto é isso, também outro fator possível é o seu treino estar sendo infuncional, recomendo um StrongLifts.

valeu bro, vou postar meu treino aqui dauqi a pouco

3 horas atrás, I'llFail disse:

Aumentou MM simultaneamente. É comum para iniciantes

foi o que me falaram tambem, mas nao sobre iniciantes

[leo42k]

Faz uma dieta assim

Café da Manhã  

4 Pães com Ovos sem Gema

2 Copos de Café com Leite desnatado

Intervalo

5 Frutas qualquer tipo

 

Almoço 

300 gramas de peixe

1 Copo de suco

3 Colheres de arroz

3 Colheres de Feijão

3 folhas de alface

 

Café da tarde

2 Copos leite desnatado

6 ovos cozidos sem gema

4 Pães com presunto sem gordura

 

Janta 

 

1 Copos de Suco

100 gramas de frango

1 Batata Doce

300 gramas de peixe

3 colheres de arroz

3 colheres de feijão

Tirei a gema e coloquei presunto sem gordura pois se não pode aumentar o colesterol LDL,coloquei peixe pois faz bem ao organismo e aumenta o HDL 

Coloque o seu ultimo exame de colesterol,glicose,pressão arterial para ver se sua saúde está boa

Colesterol abaixo de 200 normal Fração HDL tem que ser 1:3 no minímo se quiser pode até deixar 1:2 ou 1:1

Exemplo1: 200 total 50 hdl 140 ldl 10 vldl    Fração 1:3

Exemplo2:160 Total 54 HDL 96 LDL 10 VLDL Fração 1:2

 

Os exercicios físicos é você que define.

 

Como é q vc recomenda uma dieta pra outra pessoa sem saber nem ao menos o TMB dela? Sei lá heim... é cada uma!

[Joaomed]

27 minutos atrás, leogodoy disse:

Como é q vc recomenda uma dieta pra outra pessoa sem saber nem ao menos o TMB dela? Sei lá heim... é cada uma!

 

hahahahaa

1 hora atrás, revolver38 disse:

Faz uma dieta assim

Café da Manhã  

4 Pães com Ovos sem Gema

2 Copos de Café com Leite desnatado

Intervalo

5 Frutas qualquer tipo

 

Almoço 

300 gramas de peixe

1 Copo de suco

3 Colheres de arroz

3 Colheres de Feijão

3 folhas de alface

 

Café da tarde

2 Copos leite desnatado

6 ovos cozidos sem gema

4 Pães com presunto sem gordura

 

Janta 

 

1 Copos de Suco

100 gramas de frango

1 Batata Doce

300 gramas de peixe

3 colheres de arroz

3 colheres de feijão

Tirei a gema e coloquei presunto sem gordura pois se não pode aumentar o colesterol LDL,coloquei peixe pois faz bem ao organismo e aumenta o HDL 

Coloque o seu ultimo exame de colesterol,glicose,pressão arterial para ver se sua saúde está boa

Colesterol abaixo de 200 normal Fração HDL tem que ser 1:3 no minímo se quiser pode até deixar 1:2 ou 1:1

Exemplo1: 200 total 50 hdl 140 ldl 10 vldl    Fração 1:3

Exemplo2:160 Total 54 HDL 96 LDL 10 VLDL Fração 1:2

 

Os exercicios físicos é você que define.

 

 

não é pão demais não cara?

[Joaomed]

peguei a ficha nova do treino hoje, o cara me passou um treino para emagrecer, ta loco, amanha ja vai mudar para um de hipertrofia aí eu posto aqui... quanto a alimentação acho que o pessoal ae ta certo mesmo, ta muito fraca essa dieta, acho que precisa de mais calorias , ganhar mais peso e tentar definir depois.... a dieta por enquanto é essa https://prnt.sc/gbrds2 

[Joaomed]

outra coisa, como da pra ver na foto, ainda tenho uma capa de gordura, para definir, ver algum resultado, eu tenho de secar primeiro essa capa ou não? ou com o ganho de massa muscular ela vai sumindo?

[arrudacesar]

Com o ganho de massa a tendência é a gordura diminuir, seu corpo vai gastar mais calorias. Mas claro que tudo vai depender da sua dieta.

Eu estava com 92kg e 24% de BF, fiz tudo errado na dieta. Agora acertei a dieta, perdi gordura e ganhei massa.

Tô com 82kg e 16% de BF, minha meta é chegar a 10%.

 

Dá uma lida aqui, talvez tenha algo q possa te ajudar:

https://blog.musclefitnutrition.com.br/2017/07/10/4-dicas-massa-muscular/

[Joaomed]

53 minutos atrás, arrudacesar disse:

Com o ganho de massa a tendência é a gordura diminuir, seu corpo vai gastar mais calorias. Mas claro que tudo vai depender da sua dieta.

Eu estava com 92kg e 24% de BF, fiz tudo errado na dieta. Agora acertei a dieta, perdi gordura e ganhei massa.

Tô com 82kg e 16% de BF, minha meta é chegar a 10%.

 

Dá uma lida aqui, talvez tenha algo q possa te ajudar:

https://blog.musclefitnutrition.com.br/2017/07/10/4-dicas-massa-muscular/

 

sim , eu ja fazia dieta e academia mas mais com o foco de perder % de gordura mesmo, treinos leves e tal, começei com 20% de BF agora to com 15%, agora ha um mes ja comecei com treino de hipertrofia, continuo perdendo BF, meu peso nao mudou , mas eu nao vi resultado, tp no peitoral, abdomem, como pode ver na foto... vou ver direito essa dieta, e continuar no treino pra hipertrofia, vou esperar chegar nuns 11 12% de BF pra ver se da algum resultado, pq ta dificil, ficar só perdendo % de gordura, ficar  só nisso não da, se  eu nao mudar agora, vou virar um vara pau com 12% de bf hehehe

Editado Agosto 23, 2017 às 04:23 por Joaomed

[arrudacesar]

8 minutos atrás, Joaomed disse:

 

sim , eu ja fazia dieta e academia mas mais com o foco de perder % de gordura mesmo, treinos leves e tal, começei com 20% de BF agora to com 15%, agora ha um mes ja comecei com treino de hipertrofia, continuo perdendo BF, meu peso nao mudou , mas eu nao vi resultado, tp no peitoral, abdomem, como pode ver na foto... vou ver direito essa dieta, e continuar no treino pra hipertrofia, vou esperar chegar nuns 11 12% de BF pra ver se da algum resultado, pq ta dificil, ficar só perdendo % de gordura, ficar  só nisso não da, se  eu nao mudar agora, vou virar um vara pau com 12% de bf hehehe

Se você está diminuindo o BF e mantendo o peso então está ganhando massa magra. 

Você treina a pouco tempo, o resultado vai vir com o tempo. É só manter o foco na dieta hipercalórica e de qualidade.

[Joaomed]

2 horas atrás, arrudacesar disse:

Se você está diminuindo o BF e mantendo o peso então está ganhando massa magra. 

Você treina a pouco tempo, o resultado vai vir com o tempo. É só manter o foco na dieta hipercalórica e de qualidade.

 

É isso ae... vc estava com 24% de bf por causa de uma dieta mal feita? valeu pelo link, ajudou sim

[arrudacesar]

6 horas atrás, Joaomed disse:

 

É isso ae... vc estava com 24% de bf por causa de uma dieta mal feita? valeu pelo link, ajudou sim

Isso mesmo brother. Dieta mal feita, creatina e tomando pouca água.

 

[Joaomed]

7 horas atrás, arrudacesar disse:

Isso mesmo brother. Dieta mal feita, creatina e tomando pouca água.

 

 

to tomando creatina tem uma semana, a pedido do nutricionista, mas seila, não to botando fé não

4 horas atrás, revolver38 disse:

Joaomed  achei um site que cacula o TMB,calcule seu TMB e poste aqui,quantas caloria voce deve comer dai eu te ajudo na dieta e escrevo o que voce deve comer!

https://pt.calcuworld.com/nutricao/taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

 

Metabolismo basal: 1885

Calorias necessárias para manter o peso: 2921

Calorias para emagrecer: 2483

Calorias para subir de peso: 3360

 

Coloquei atividade moderada, acho que seria isso